كيفية علاج ألم باطن القدم بالطرق الطبيعية والأدوية

يواجه الأشخاص الذين يعانون من ألم في باطن القدم صعوبة كبيرة في المشي أو الوقوف، مما يؤثر على حياتهم ونشاطهم اليومي؛ لذلك يلقى علاج ألم باطن القدم اهتماماً كبيراً للتغلب على الألم، وتسهيل الحركة، وتجنب تفاقم الحالة، وتتنوع طرق العلاج بين علاجات طبيعية، وتمارين، وأدوية، وربما الجراحة في حالات قليلة.

تعرف في هذا المقال على كيفية علاج ألم باطن القدم بالطرق الطبيعية، وبعض التمارين التي تساهم في تخفيف الوجع، وكذلك العلاج الدوائي والجراحي.

علاج ألم باطن القدم في المنزل

هناك العديد من التغييرات الفعالة في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساهم في علاج ألم باطن القدم، منها:

الراحة

تعد أول خطوة في علاج ألم باطن القدم هي إراحة القدم وتجنب القيام بأي أنشطة أو تمارين تسبب الضغط على القدم وتزيد من الشعور بالألم، مثل الجري أو القفز، وقد يستدعي الأمر التوقف عن الأنشطة المرهقة للقدم بضعة أيام أو أكثر إذا استمر الألم. [1] [2]

الكمادات الباردة

تعمل الكمادات الباردة على تقليل التورم وتخفيف الشعور بالألم، ويمكن استخدامها عن طريق وضع كيس ثلج بعد لفه بقطعة قماش على باطن القدم، مع مراعاة وضع الكمادات مدة 20 دقيقة فقط في كل مرة، وبحد أقصى ثلاث مرات في اليوم، كما ينبغي تجنب وضع أكياس الثلج أو الهلام مباشرة على البشرة. [3]

ارتداء الأحذية الداعمة

تساعد الأحذية ذات الحشوات الداعمة في علاج ألم باطن القدم عند المشي، خاصة في حالات التهاب اللفافة الأخمصية، وألم مشط القدم، والورم العصبي، وقد يستدعي الأمر في بعض الحالات إلى استعمال أحذية تقويمية مصممة خصيصاً لتناسب المنحنيات المميزة لكل قدم وتدعمها. [3] [4]

كذلك تساهم الأحذية الداعمة في علاج ألم باطن القدم للحامل الناجم عن زيادة الوزن وارتخاء الأربطة. [5]

تجدر الإشارة إلى أنه قد يُنصح بارتداء جبيرة القدم أثناء النوم في بعض الحالات كوسيلة مساعدة في علاج ألم باطن القدم عند النوم؛ حيث تعمل على إطالة وتر العرقوب. [6]

اتباع نظام غذائي مناسب

يساهم اتباع النظام الغذائي المتوسطي الذي يحتوي على أطعمة تخفف من الالتهاب في علاج ألم باطن القدم، مثل: [6]

• الفواكه والخضروات.
• الأسماك.
• المكسرات.
• الحبوب الكاملة.
• الكركم.
• زيت الزيتون.

فقدان الوزن

تعد السمنة من أسباب الإصابة بألم والتهاب القدم؛ لذا فإن فقدان الوزن الزائد يقلل من الضغط الواقع على القدمين. كما تزداد أهمية فقدان الوزن في الحالات التي تعاني من مرض السكري؛ نظراً لأنه أحد عوامل خطورة الإصابة باعتلال الأعصاب الطرفية وألم مشط القدم. [3] [4]

الحفاظ على وضعية المشي الصحيحة

يساهم الالتزام بوضعيات الوقوف والمشي الصحيحة في موازنة الضغط الواقع على القدمين وعلاج الألم في باطن القدم، ويمكن تطبيق ذلك عن طريق التأكد دائماً من دفع الكتفين للخلف وتوزيع ضغط الوزن بالتساوي على كلا القدمين. [4]

تفيد ممارسة تمارين الإطالة وتقوية العضلات على تصحيح وضعية الجسم وعلاج ألم باطن القدم عند الوقوف؛ حيث تعمل تمارين الإطالة على التخلص من تشنج عضلات الظهر، والوركين، وعضلات المؤخرة. علاوة على ذلك تساعد التمارين التي تعمل على تقوية الجذع، والظهر، والكتفين على الوقوف بشكل صحيح واستقامة العمود الفقري. [4]

اقرأ أيضاً: ما أسباب ألم أسفل القدم؟

علاج ألم باطن القدم بالأعشاب

قد تفيد استخدام بعض الأعشاب في علاج ألم باطن القدم عن طريق تقليل الألم والحد من الالتهاب، ومن أمثلتها ما يلي:

الكركم

قد يساهم استعمال الكركم في تقليل الالتهاب الجهازي وتخفيف الألم، ويمكن تناوله عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم، والقرفة، والهيل، والزنجبيل، والعسل إلى الحليب الساخن وشربه. [6]

زيت اللافندر

يتمتع زيت اللافندر الأساسي بخصائص مضادة للالتهابات تجعله مفيداً في تخفيف الألم الناجم عن الالتهاب. يمكن استخدام زيت اللافندر الأساسي موضعياً بعد تخفيفه بزيت ناقل، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لتدليك باطن القدم، أو إضافة بضع قطرات منه إلى حمام دافئ للقدم. [3]

اقرأ أيضاً: تعرف على طرق علاج الفلات فوت عند الاطفال

علاج ألم باطن القدم بالتمارين

يهدف العلاج الطبيعي إلى تقليل الأعراض والحد من تأثيرها على نوعية الحياة، إذ يعمل على تأهيل القدم للمشي والوقوف دون الشعور بألم. [4]

قد يتضمن برنامج إعادة التأهيل أداء تمارين الإطالة والتمارين التي تحسن قوة القدم والكاحل وتزيد نطاق الحركة. [4]

يساهم العلاج الطبيعي في علاج ألم باطن القدم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية، أو ألم مشط القدم، أو الورم العصبي، أو التهاب العظام السمسمية، كما قد يساعد في علاج الاعتلال العصبي المحيطي. [4]

نذكر فيما يلي أمثلة لتمارين الإطالة للقدم والساق:

تمرين إطالة القدم

تشمل خطوات أداء تمرين إطالة القدم ما يلي: [1]

1. الجلوس مع وضع القدم على الفخذ المقابل.
2. الإمساك بأصابع القدم بإحدى اليدين مع الضغط على الكعب باليد الأخرى للداخل وللأسفل.
3. الدفع بأصابع القدم برفق نحو الكعب والاستمرار في ذلك مدة 3 إلى 5 دقائق. 

تمرين إطالة ربلة الساق

يمكن إجراء هذا التمرين لعلاج ألم باطن القدم عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [1]

1. الوقوف على مسافة ذراع مواجهاً الحائط، مع وضع اليدين على الحائط.
2. وضع القدم اليمنى خلف اليسرى.
3. ثني الرجل اليسرى ببطء إلى الأمام مع المحافظة على الركبة اليمنى مستقيمة والكعب الأيمن على الأرض.
4. الاستمرار في هذه الوضعية مدة 15 إلى 30 ثانية ثم العودة للوقوف.
5. تكرار التمرين ثلاث مرات على الجانب الأيمن، ثم التبديل بين الساقين. 

تدليك باطن القدم

يمكن استخدام كرة تنس أو أسطوانة لأداء تمرين دحرجة القدم على الكرة، ويتميز هذا التمرين بسهولة القيام به أثناء الجلوس. [2]

تتضمن خطوات أداء هذا التمرين لعلاج ألم باطن القدم الآتي: [2]

• الجلوس على الكرسي وخلع الحذاء.
• وضع الكرة أو الأسطوانة تحت قوس القدم.
• دحرجة الكرة للخلف وللأمام على طول قوس القدم من كرة القدم إلى الكعب.
• الاستمرار في أداء هذا التمرين مدة 10 دقائق.

اقرأ أيضاً: ألم كعب القدم، هل هو خطير؟ ومتى يجب زيارة الطبيب؟

علاج ألم باطن القدم بالأدوية

تساعد المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج ألم باطن القدم اليسرى أو اليمنى على حد سواء، مثل: [7]

• الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol).
• الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen).
• النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen).
• الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin).

يمكن أن يصف الطبيب حقن الكورتيزون لعلاج ألم باطن القدم إذا لم تجد العلاجات الطبيعية والأدوية المسكنة نفعاً، حيث تعمل حقن الكورتيزون على التخفيف من الألم في حالات التهاب اللفافة الأخمصية، أو التهاب العظام السمسمية، أو الأورام العصبية. [4]

قد يستدعي علاج الألم وحرارة في باطن القدم الناجم عن الاعتلال العصبي المحيطي استخدام الأدوية المضادة للتشنج ومضادات الاكتئاب. [4]

اقرا ايضاً :

آلام العضلات المزمن

يؤثر الم العضلات المستمر بشكل كبير في نوعية الحياة حيث يعاني المريض من آلام وتقلصات في العضلات مع اعراض التعب ... اقرأ أكثر

علاج ألم باطن القدم بالجراحة

يعد العلاج الجراحي الملاذ الأخير عندما تفشل جميع خيارات العلاج الأخرى في تقليل الألم وعلاج الأعراض، ويشمل العلاج الجراحي ما يلي: [4]

• استئصال العظام السمسمية: قد يجرى استئصال العظام السمسمية لعلاج ألم باطن القدم عند الأصابع الحاد الناجم عن التهاب العظام السمسمية إذا لم يستجب للعلاج الطبيعي.
• جراحة التهاب اللفافة الأخمصية: يمكن إجراء هذه الجراحة لعلاج ألم باطن القدم والكعب الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية إذا استمر الألم على الرغم من الخضوع للعلاج الطبيعي مدة 6 أشهر إلى سنة، وتنطوي هذه الجراحة على قطع جزء من اللفافة الأخمصية لتخفيف التشنج والتورم.
• استئصال العصب: هو إجراء طفيف التوغل يتم فيه عمل شق صغير في القدم وإزالة العصب المصاب، ويستخدم لعلاج الأورام العصبية الشديدة التي لا تتحسن بالعلاج.

اقرأ أيضاً: ما هي أسباب ألم كعب القدم؟