تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يُمكن أن يُؤثر مرض الربو على حياتك اليومية، إذ قد تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة، والعمل وحتى النوم أحيانًا، لكن يُمكنك تقليل نوبات الربو باتباع بعض الطرق البسيطة. إليك 8 طرق للتحكم بالربو والتنفس بصورة أفضل.
محتويات المقال
1. تجنب محفزات الربو
عندما تتعرض لبعض المحفزات، تتضيّق الممرات التنفسية، ويزيد إفراز المخاط فيها، مما يُسبب نوبات الربو، ومن محفزات الربو الشائعة: [1][2]
- الغبار.
- العفن.
- دخان السجائر.
- العطور والروائح القوية.
- الهواء البارد.
- حبوب اللقاح.
لذا من الضروري أن تعرف ما يُهيج أعراض الربو لديك، وحاول تجنبه قدر الإمكان، ومن الأمثلة على ذلك: [1][2]
- امسح الأرضيات والأسطح باستمرار؛ لمنع تراكم الغبار.
- استخدم مكنسة ذات فلتر عالي الجودة لتنظيف السجاد.
- تجنب الخروج أثناء فترة انتشار حبوب اللقاح، وإذا كنت مضطرًا لذلك فارتدِ كمامة.
- أغلق النوافذ أثناء العواصف الرملية أو خلال فترة انتشار حبوب اللقاح.
للمزيد: نصائح لمرضى الربو في الحج.
2. التزم بأدويتك واحملها طوال الوقت
احمل بخاخ الربو سريع المفعول دائمًا؛ لتكون مستعدًا لأي طارئ، فهذه الأدوية تُساعد على تخفيف الأعراض أثناء نوبة الربو، كما يصف الطبيب أدويةً وقائية، مثل بخاخات الكورتيزون، لأنها تساعد على تقليل نوبات الربو، لذا احرص على استخدامها دائمًا حتى إذا شعرت بتحسّن. [1][10]
اقرأ أيضًا: علاج الربو في خمس دقائق.
3. كن حذرًا أثناء ممارسة الرياضة
تُحسّن الرياضة وظائف الرئتين والقدرة على التنفس، وذكرت دراسة أنّ مرضى الربو الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا يتمتعون بصحة أفضل مقارنةً بمن لا يمارسونها. [1][8]
لكن كن حذرًا والتزم بالنصائح الآتية لأنّ الرياضة قد تُحفّز نوبات الربو أحيانًا: [1][2][3]
- مارس تمارين رياضية تناسب حالتك، مثل:
- المشي.
- التنس.
- السباحة.
- اليوغا.
- زد مدة وشدة التمارين الرياضية بشكلٍ تدريجي، خاصةً إذا كنت مبتدئًا.
- مارس الرياضة داخل المنزل أو في النادي خلال فترة انتشار حبوب اللقاح أو الغبار.
- استخدم أوزان خفيفة أثناء تمارين القوة؛ لأنها تزيد قدرتك على التحمل دون أن تؤثر على تنفسك.
- استشر الطبيب قبل ممارسة الرياضة؛ فقد يطلب أن تأخذ بخاخ الربو قبل أو أثناء التمرين.
- لا تبالغ في ممارسة الرياضة، وخذ استراحة من حينٍ لآخر.
4. تجنب التدخين
التدخين هو العدو الأول لمرضى الربو! فهو لا يزيد فقط من عدد نوبات الربو وشدتها، بل يقلل أيضًا من فعالية الأدوية. إذا كنت مدخنًا، فأقلع عن التدخين لحماية رئتيك، وإن واجهت صعوبة، فلا تتردد في استشارة الطبيب، فقد يصف لك أدوية تساعدك على التوقف بسهولة. [1][9]
وتجنب مخالطة المدخنين، ولا تسمح لهم بالتدخين داخل المنزل، خاصةً في غرف النوم. [3]
اقرأ أيضًا: كيف تتجنب التدخين السلبي؟
5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
هل تعلم أنّ الغذاء الصحي يُساعد على تخفيف نوبات الربو لديك، ومن الأطعمة التي عليك تناولها: [4][5]
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
مثل الخضروات الورقية مثل: السبانخ والبروكلي، والفلفل الحلو والتوت الأزرق والبطاطا الحلوة والأفوكادو.
- الدهون الصحية:
خاصةً الأسماك الغنية بأوميجا 3، مثل السلمون والتونة والسردين.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د:
مثل الحليب والبيض والسردين.
- الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- مصادر البروتين الصحية:
خاصةً الأسماك، والدجاج والبقوليات.
ويُمكن أن تُحفز بعض الأطعمة أعراض الربو، لذا حاول تجنب الأطعمة الآتية: [4]
- الأطعمة المصنعة:
خاصةً تلك التي تحتوي على المواد الحافظة، مثل الكبريتيت (بالإنجليزية: Sulfites)، ومن الأمثلة عليها:
-
- الفواكه المجففة.
- المخللات الجاهزة.
- الجمبري المجمد.
- عصير الليمون المعلب.
- الأطعمة التي تسبب الغازات:
لأنها قد تزيد الضغط على الحجاب الحاجز والصدر، مما يُحفز نوبات الربو، خاصةً إذا كنت مصابًا بارتجاع المريء، لذا قلل من تناول هذه الأطعمة:
-
- الفول والفاصوليا.
- الملفوف.
- المشروبات الغازية.
- البصل.
- الثوم.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- أطعمة أخرى:
حساسية الطعام من المحفزات الشائعة لنوبات الربو، ومن الأطعمة التي تسبب الحساسية الحليب، والمأكولات البحرية والمكسرات، لذا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي نوع من الطعام؛ تجنب تناوله.
للمزيد: أطعمة قد تضر بصحة الرئتين: تعرف عليها
6. لا تخالط المرضى
تزيد الأعراض المعدية، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد أعراض الربو سوءًا، لهذا السبب تجنب مخالطة المرضى؛ حيث تنتقل هذه الأمراض عند التعرض للرذاذ المتطاير أثناء السعال والعطاس، واغسل يديك باستمرار بالماء والصابون، ويُمكنك استخدام معقم اليدين إذا كنت خارج المنزل. [8]
7. نم جيدًا
هل تُحب السهر؟ غيّر هذه العادة؛ فقلة النوم تُؤثر على صحتك وجهازك المناعي، مما يزيد أعراض الربو ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. [2]
ولتنام جيدًا، اتبع النصائح الآتية: [2]
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة والشاشات قبل النوم لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل؛ لأن الضوء الأزرق قد يُقلل إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم).
- قلل من شرب المنبهات، مثل القهوة والشاي، وتجنب تناولها مساءً.
- اتبع روتينًا ثابتًا للاستيقاظ والنوم في وقتٍ محدد يوميًا، حتى أثناء العطل.
- تجنب أخذ قيلولة طويلة نهارًا، خاصةً مساءً، حتى لا تؤثر على نومك ليلًا.
8. خفف التوتر والقلق
الضغط النفسي من العوامل التي تزيد نوبات الربو، لذا ابحث عن طرق تُساعدك على التخلص من القلق والتوتر، مثل: [2]
- التأمل.
- اليوغا.
- تمارين التنفس العميق.
- الخروج في نزهة مع العائلة والأصدقاء.
- أخذ إجازة والسفر.
ولا تتردد في استشارة الطبيب النفسي إذا كنت تمر بظروفٍ صعبة وتُعاني من القلق الشديد. [2]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
نصائح أخرى لتخفيف الربو
من النصائح التي تُساعد أيضًا على تقليل نوبات الربو:
حافظ على وزن صحي
تزيد السمنة أعراض الربو سوءًا، وهذا قد يستدعي تناول أدوية جديدة أو دخول المشفى إذا كانت النوبات شديدة، لذا اتبع حمية غذائية قليلة السعرات ومارس الرياضة لتقليل الوزن الزائد. [6][11]
خذ المطاعيم الضرورية
تحدث إلى الطبيب حول المطاعيم التي تحتاجها، فهو قد يُوصي بأخذ لقاح الإنفلونزا الموسمي، فكما تعلم يكون مرضى الربو أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا ومضاعفاتها، وتلقي هذا اللقاح يحميك من الإنفلونزا أو على الأقل يقلل مضاعفاتها. [8]
للمزيد: كيف تعالج الربو في البيت؟
نصيحة الطبي
راقب أعراضك باستمرار، وانتبه إلى العوامل أو العادات التي تزيد نوبات الربو سوءًا، والتزم بجميع الأدوية التي يصفها لك الطبيب، وتذكر حمل بخاخ الربو دائمًا تحسبًا لأي طارئ، وأيضًا التزم بنظامٍ غذائي صحي، واحصل على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، ومارس الرياضة لكن بحذر.
ولا تدع نوبات الربو تزداد دون استشارة! تواصل الآن مع طبيب عبر موقع الطبي؛ لمعرفة الأسباب والحصول على الإرشادات المناسبة للتعامل مع نوبات الربو.
