...
يُعدّ المشي واحدًا من أفضل الأنشطة البدنيّة المُلائمة لدعم الصحّة البدنيّة وصحّة القلب والأوعية الدمويّة والجهاز العصبيّ، وتعزيز الصحّة العامة، كما قد يحمل المشي لفترة قصيرة بعد العشاء فوائدَ إضافيّة، لا سيّما فيما يتعلّق بالمُساعدة على تنظيم مستوى سكر الدم. فكيف يؤثر المشي بعد العشاء في مستوى سكر الدم؟ وما الفوائد الصحيّة الأخرى التي قد يُقدّمها؟ دعونا نتعرّف إليها في هذا المقال.
محتويات المقال
كيف يؤثر المشي بعد العشاء على مستوى سكر الدم؟
قد يُساعد المشي بعد العَشاء على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد تناول الوجبة؛ إذ تنقبض العضلات عند مُمارسة النّشاط البدنيّ، ممّا يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز واستخدامه لإنتاج الطّاقة، ويُساهم ذلك في التخلّص من الجلوكوز الموجود في مجرى الدم، ممّا يؤدي إلى انخفاض مستوى سكر الدم بعد تناول الوجبة.
وعلى الرغم من أنّ مُمارسة النشاط البدنيّ بعد تناول الوجبات قد يُفيد بشكلٍ خاصّ المُصابين بالسكري، فإنّ الآخرين يُمكنهم الاستفادة أيضًا من تأثير المشي في خفض مستوى سكر الدم، وقد وجدت إحدى الدّراسات أن تأثير المشي في خفض سكر الدم كان أكبر بعد العشاء مُقارنةً بالوجبات الأخرى، وربما يعود ذلك إلى ميل الأشخاص لتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات في وجبة العشاء، وقلّة نشاطهم خلال المساء.
هل ارتفاع سكر الدم بعد العشاء طبيعي؟
نعم، يرتفع مستوى سكر الدم بشكلٍ طبيعيّ بعد العشاء أو بعد تناول أي وجبة أخرى، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري، ولكن، يعتمد حجم هذا الارتفاع ومُدّته على عواملَ عِدة، أهمّها:
- نوع الأطعمة التي تناولتها في العشاء.
- ترتيب تناول الأطعمة.
- مقدار سرعة إفراغ المَعِدة لمحتوياتها.
- كيفيّة استجابة الهرمونات في الجسم، كالإنسولين.
يبلغ مستوى السكر في الدم أعلى مستوياته عادةً بعد نحو 30- 90 دقيقة من تناول الوجبة، ويُعدّ هذا الارتفاع استجابة طبيعيّة لتناول الطعام، ولا يُشكّل مصدرًا للقلق ما لم يرتفع مستوى الجلوكوز كثيرًا، ولم يستمر أو يتكرر هذا الارتفاع.
قد يهمك: 7 أسباب تجعل الرياضة أفضل صديق لقلبك
كم دقيقة من المشي بعد العشاء تكفي لخفض سكر الدم؟
قد لا تحتاج إلى المشي طويلًا للاستفادة من تأثيره على سكر الدم؛ إذ كشفت دراسة حديثة إلى أنّ المشي لمدة 10 دقائق فقط مباشرةً بعد تناول الطعام كان فعالًا وكافيًا للمُساعدة على خفض ارتفاع مستوى سكر الدم بعد الأكل، وذلك بالمقدار ذاته مقارنةً بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد مرور نصف ساعة على تناول الوجبة.
وتشير أبحاث أخرى إلى أن توقيت المشي قد يكون مهمًا بقدر مدته؛ فممارسة نشاط بدني خفيف بالقرب من وقت تناول الوجبة قد تكون أكثر فاعلية في الحد من ارتفاع سكر الدم مقارنةً بممارسة نشاط أكثر شدة بعد مرور وقت أطول. ويُفضّل أن تكون وتيرة المشي خفيفة إلى متوسطة؛ بحيث تشعر بارتفاع بسيط في معدل ضربات القلب مع قدرتك على التنفس والتحدث بصورة مريحة أثناء المشي.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري
ما هي أضرار المشي بعد العشاء؟
على الرغم من ارتباط المشي بعد تناول الطعام بعددٍ قليلٍ جدًّا من الآثار الجانبيّة السلبيّة، فإنّه قد يكون في بعض الحالات سببًا في ظهور الأعراض الآتية:
اضطراب في الجهاز الهضمي
على الرغم من ارتباط المشي بعد تناول الطعام بعددٍ قليلٍ جدًّا من الآثار الجانبيّة السلبيّة، فإنّه قد يكون في بعض الحالات سببًا في ظهور أعراضًا مختلفة في الجهاز الهضمي، مثل:
- عسر الهضم.
- الغثيان.
- الشعور بعدم الراحة في البطن أو التقلصات أو الألم.
- الانتفاخ.
- الغازات.
إذا ظهرت لديك أيّ من هذه الأعراض، يُفضّل أن تنتظر نحو 10- 15 دقيقة بعد تناول الوجبة قبل البدء بالمشي، مع الحرص على أن تكون وتيرة المشي خفيفة ومريحة.
انخفاض سكر الدم لدى بعض مرضى السكري
من غير المرجَّح أن يُسبّب المشي لفترةٍ قصيرة انخفاض سكر الدم لدى مرضى السكري المُنتظمين على تناول أدوية تساعد على خفض سكر الدم، ولكن قد يحدث هبوط سكّر الدم عند المشي بسرعة ولمدة طويلة، خاصةً إذا لم يتناول الشخص وجبة متوازنة على العشاء أو أخذ جرعة أكبر من المعتاد من أدويته، ولهذا السبب يوصي بعض الأطباء بقياس السكر قبل النشاط البدني وبعده، وتكون القراءة منخفضة إذا كانت أقل من 70 ملغم/ديسيلتر.
يُنصح في حالة انخفاض سكر الدم بتناول بعض الكربوهيدرات سريعة المفعول للمساعدة على رفع مستوى الغلوكوز، كاختيار شرب كوب صغير من العصير، أو تناول ملعقة من العسل، أو غير ذلك، وبغض النظر عن الطريقة التي تختارها لعلاج انخفاض سكر الدم، احرص على إبقاء مصدر للكربوهيدرات سريعة المفعول في متناول يدك أثناء ممارسة النشاط البدني، وقد يُساعد الطبيب على وضع خطة لعلاج انخفاض سكر الدم.
طرق أخرى لخفض سكر الدم بعد العشاء
تشمل العادات الصحية التي قد تساعد على تنظيم مستوى سكر الدم بشكلٍ طبيعيّ ما يأتي:
- مُمارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صِحي.
- السيطرة على التوتر.
- قياس سكر الدم بانتظام في حالة الإصابة بالسكري.
قد تساعد مُمارسة أنواع مُختلفة من الأنشطة البدنيّة على الحدّ من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الوجبة، لذلك يجب اختيار نشاط مُمتع ويُمكن الالتزام بمُمارسته بانتظام، مثل ركوب الدراجة، أو الرقص، أو إنجاز أعمال الحديقة، ولكن من المُهم استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين أو تغيير الروتين الرياضيّ، والتأكد من وجود حاجة لمراقبة مستوى سكر الدم بشكلٍ متكرّر أكثر أثناء مُمارسة النشاط البدنيّ.
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
