لايسين

Lysine

ما هو لايسين

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبناء البروتينات في جسم الإنسان، وتساعد في عملية الأيض ونشاط الخلايا، ويعد اللايسين واحداً منها.

يوجد ما مجموعه عشرون حمضاً أمينياً، ويستطيع الجسم تصنيع حوالي نصفها، أمّا النصف الآخر يتم الحصول عليه من الغذاء الذي يتناوله الإنسان وينتمي اللايسين للمجموعة الثانية، حيث إنّه لا يمكن تصنيعه داخل الجسم، ويعتبر الغذاء والمكملات المحتوية عليه هما المصدران الوحيدان للحصول عليه.

تم فصل اللايسين من بروتينات الحليب لأول مرة في عام ،1889 وأدخل إلى الولايات المتحدة الأمريكية على هيئة حامض هيدروكلوريك اللايسين في عام 1955، وكانت هناك رغبة بإضافتة إلى بعض أنواع الأغذية المصنعة كالخبز، لكن لم توافق هيئة الغذاء والدواء (FDA) على ذلك حتى تمت إضافته إلى غذاء الحيوانات في عام 1970.

يتوفر اللايسين في بروتينات مجموعة من الأطعمة، وتؤدي بعض طرق تحضير الطعام إلى تقليل التوافر البيولوجي لللايسين في الجسم مثل تسخين الطعام في وجود سكر القصب (Sucrose) أو سكر الفاكهة (Fructose) أو الخميرة، أو عند الطبخ على درجة حرارة عالية في غياب الرطوبة.

تشمل مصادر اللايسين الغذائية:

  • الفاصوليا
  • الأجبان
  • السمك
  • اللحم
  • الدجاج
  • الحليب
  • اللبن
  • خميرة البيرة
  • الأفوكادو
  • جنين القمح
  • البروتينات الموجودة في القمح والذرة لا تعتبر غنية باللايسين.

تبلغ حاجة الشخص البالغ 38 مغ من اللايسين لكل واحد كغم من وزن الجسم، ومن 40-62 مغ لكل واحد كغم من وزن الطفل بناءً على عمره.

لم توافق إدارة الغذاء والدواء على فعاليته وأمان استخدامه على الرغم من توفره في المكملات الغذائية واستخدامه فعلاً في بعض المجالات، لذلك لا يجب أن يستخدم اللايسين كبديل عن الأدوية التي يتم صرفها بناءً على وصفة من الطبيب.

تم استخدام أو دراسة إمكانية استخدام اللايسين في المجالات التالية:

  • الوقاية من وعلاج التهابات فيروس الهربس والقروح الباردة (البثور التي تتكون داخل الفم أو بالقرب منه) حسب ما أشارت الدراسات، على الرغم من أنّ بعضها يفيد بإن استخدامه لا يخفف من شدة هذه الحالات أو احتمالية ظهورها مرة أخرى.
  • زيادة امتصاص الكالسيوم وتقليل إفرازه عبر الكلى إلى خارج الجسم، مما قد يساعد بخصوص مرض هشاشة العظام.
  • تجري البحوث حالياً بخصوص تأثيره على كتلة العضلات، وتقليل السكر في الدم، والتخفيف من القلق.
  • علاج الألم وتخليص الجسم من السموم بعد استخدام الهيروين.
  • علاج أعراض شلل بيل (Bell’s Palsy).
  • علاج الشقيقة وبعض الأمراض التي يرافقها الألم على الرغم من محدودية الدراسات السريرية المجراة بهذا الخصوص.
  • احتمالية فائدته في الوقاية من حب الشباب أو علاجه، ولكن يفضل تناول الغذاء المحتوي على اللايسين والغذاء الصحي عموماً لتحسين صحة البشرة بشكل عام بدلاً من تناول مكملات غذائية لعلاج المشاكل الجلدية خصوصاً أن فعاليتها لم تثبت تماماً. كما وينبغي توخي الحذر بخصوص تناول منتجات اللايسين التي تدّعي قدرتها على علاج مشكلة حب الشباب في وقت قصير، حيث إن أي تغيير يشمل الغذاء لا تظهر نتائجه الكاملة على الجلد إلا بعد مرور شهر على الأقل.
  • توجد بعض الأدلة غير الكافية بخصوص استخدام اللايسين للوقاية من تحسين أداء الرياضيين إذا تم تناوله عن طريق الفم، وتقليل التوتر، وتقليل مستوى السكر في الدم في الأشخاص المصابين بالسكري، والوقاية من آفة القروح (Canker Sores) إذا تم تناوله يومياً.

بناءً على الدراسات المجراة حتى الأن يعتبر اللايسين بشكل عام آمناً إذا تم تناوله عن طريق الفم حسب الجرعة الموصوفة ولمدة عام واحد أو أقل، أو لفترة قصيرة إذا تم استخدامه على شكل كريم جلدي، لكنه قد يؤدي إلى الآثار التالية:

  • ألم في المعدة.
  • الإسهال.
  • الغثيان.
  • أمراض الكلى (حسب دراسة أشارت إلى استخدام مكملات اللايسين لمدة تزيد على الخمس سنوات).
  • زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم إذا تم تناول مكملات الكالسيوم واللايسين معاً، لذلك تجنب هذه المكملات أو الإكثار من الغذاء الغني بالكالسيوم إذا كنت تتناول مكملات اللايسين.

محاذير الاستخدام:

  • يجب إخبار الطبيب قبل استخدام اللايسين إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد.
  • يفضل تجنب استخدامه خلال الحمل والرضاعة.
  • تجنب الاستخدام في الأشخاص الذين يملكون تركيزاً عالياً من اللايسين في البول أو الدم.
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بكيمياء حيوية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بكيمياء حيوية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة