ما هو فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو احد الفيتامينات الاساسية في جسم الانسان ويعد من الفيتامينات الذائبة في الماء. يتم امتصاص فيتامين ب 12 في الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة ويتطلب امتصاصه وجود بروتين يتم إنتاجه في بطانة المعدة يسمى بالعامل الداخلي ( intrinsic factor) .
يفقد جزء من فيتامين 12من الطعام بالطبخ والتسخين .
من أهم وظائف فيتامين ب 12 في الجسم :
- الوظائف الحيويه في الخلية ,وإنتاج الطاقة من عمليات الأيض
- تكوين خلايا الدم الحمراء.
- وظائف الجهاز العصبي بشكل عام.
- تخفيض تركيز مادة الهوموسيستين (homocysteine) في جسم الأنسان والتي تعتبر عامل خطورة للإصابة بأمراض القلب والشرايين
الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين :
2 ميكروغرام يوميا للشخص البالغ
الحامل والمرضع 2.2 ميكروغرام
أين يوجد فيتامين ب12:
- البيض
- اللحم والدجاج والأسماك
- الحليب ومشتقاته
- فول الصويا
- الكبدة والكلاوي
- بعض حبوب الإفطار المدعمة بهذا الفيتامين
لا يوجد مصادر نباتية لهذا الفيتامين لذلك الأشخاص النباتيين قد يكونون عرضة لنقص هذا الفيتامين
هل يقوي فيتامين ب 12 الشعر؟
يعمل فيتامين ب 12 على تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه وذلك من خلال قدرته على زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر مما يساهم في تغذية الشعر وتقويته، من خلال الدور الذي يلعبه فيتامين ب 12 في زيادة كريات الدم الحمراء.
نقص فيتامين ب 12 يسبب تساقط الشعر ويحد من نموه؛ ينصح بالتالي بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب، بما فيها فيتامين ب 12 للحصول على شعر صحي، كثيف وغير متساقط.
هل يسبب فيتامين ب 12 السمنة؟
ليس هناك ما يثبت أن فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب زيادة في الوزن، بل قد شاع استخدامه لعلاج السمنة وذلك لقدرته على تحفيز عمليات الأيض في الجسم.
أسباب نقص فيتامين ب 12 :
- التغذية الغير متوازنة وقلة تناول الأطعمة المحتوية على هذا الفيتامين
- مشاكل في امتصاصه نتيجة مشاكل في الأمعاء أو تناول مضادات الحموضة بكثرة وفيتامين سي
- ضعف في نقل الفيتامين نتيجة الافتقار الى العامل الداخلي
اعراض نقص b12:
- ضعف عام في الجسم وقلة الطاقة والحيوية
- ضعف في الذاكرة وضعق التركيز
- تنمل وخدر في اليدين والقدمين
- ضعف في الرؤية
- اضطرابات مزاجية
في حالات النقص الشديد الأعراض تكون :
- عدم انتظام في ضربات القلب
- اضطراب في النوم
- الاكتئاب
- تقرحات في الفم واللثة
- الاعتلال العصبي
- مشاكل في الذاكرة
يحتفظ كبد الإنسان بامخزون من فيتامين ب 12 ويطرح الزائد في البول
الجرعات العالية من حمض الفوليك قد تغطي أعراض نقص ب 12
نقص b12
يكون تشخيص النقص بإجراء فحص مخبري للدم
يكون علاج نقص فيتامين ب 12 باتباع الاتي :
- تناول نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المحتوى العالي من فيتامين ب 12
- حقن في العضل وحبوب من الفيتامين حسب إرشادات الطبيب
Vitamin b12, medlineplus ,
available at , http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002403.htm , accessed on 16/12/2013
ادوية متعلقة بعلاج فيتامين ب 12
- سَيانُوكُوبالاَمين
- جلوكوزمين، كندرويتن، كولاجين، فيتامين هـ، د3، ب 12، سي، فوليك، سيلينيوم، منغنيز، زنك، نحاس، زنجبيل
- مستخلص الكبد، الفيتامينات، المعادن
- مجموعة فيتامين ب المركب , حمض الأسكوربيك فيتامين ج, فيتامين إي "توكوفيرول"
- فيتامين سي.فيتامين ب12.حمض الفوليك (فيتامين B9).الحديد
- فيتامين سي.فيتامين ب12.جلايسين.حديد.لايسين
- فيتامين ب9، فيتامين ب12
- فيتامين ب12، فيتامين ب6 وفيتامين ب 1، فيتامين ب2، فيتامين ب5
- فيتامين ب9، فيتامين ب12، فيتامين ب6 وفيتامين ب 1
- فيتامين ب12، تانين
- فيتامين ب9، ميكوبلامين
غير مفيد 
مفيد 
