هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
فن الاستذكار أو تقوية الذاكرة أو أدوات الذاكرة، جميعها مصطلحات تدل على طرق وتقنيات تستخدم لحفظ المعلومات التي يصعب حفظها وتذكرها، والفكرة وراء تقوية الذاكرة هي استخدام تلك التقنيات والطرق لتحويل تلك المعلومات صعبة الحفظ إلى رموز تجعل استرجاعها أكثر سهولة.
تقوم أدمغتنا بترميز وتفسير المنبهات والمحفزات المعقدة كالصور والألوان والأصوات والروائح والتراكيب والنكهات والعواطف واللغات وغيرها، ونستخدم ذلك من أجل بناء نماذج دقيقة للعالم الذي نعيش فيه. تقوم ذاكرتنا بتخزين كل ذلك بشكل فعال جداً.
لكن لسوء الحظ يتم التعبير عن العديد من المعلومات التي يجب أن نتذكرها في عصرنا الحالي بشكل مختلف، كالكلمات المطبوعة على ورقة مثلاً. وعلى الرغم من أن الكتابة وسيلة دقيقة وغنية في نقل وحفظ الأمور المعقدة، لكن دماغنا لا يستطيع ترميز المعلومات المكتوبة بسهولة، مما يجعلها صعبة التذكر.
ولحل تلك المشاكل تم تطوير العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها من أجل تحسين القدرة على التذكر والحفظ بشكل أفضل.
هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة وعلاجات لتقوية الذاكرة منها:
هناك العديد من تلك التقنيات، ويختلف الأشخاص في تفضيلاتهم لتلك التقنيات حسب قدراتهم، ونذكر منها:
ونقصد بالاختصارات الكلمات التي تتركب من الحروف الأولى من كلمات جملة أو عبارة ما أو قائمة من الكلمات. وتبعاً للتعريف الدقيق للاختصارات، فإن الاختصارات المقبولة هي الاختصارات التي تشكل كلمات قابلة للحفظ فقط.
بشكل مشابه للاختصارات، البيت الشعري هو تتالي لعدة حروف تساعدك على تذكر قصيدة أو نص ما. حيث يتم استخدام كلمات بديلة تبدأ بنفس الحرف الأول للكلمات المراد تذكرها وثم إنشاء جملة قابلة للتذكر أو ذات لحن أو قافية باستخدامها.
وهي تعني ربط أشياء جديدة مع أشياء تعرفها مسبقاً، ويمكنك أيضاً ربط الحقائق بالصور مما يساعك على إعطاء معنى للمعلومات وتنظيم وهيكلة المواد المراد تذكرها. وكلما نظمت المعلومات بشكل أفضل، كلما تحسنت قدرة الدماغ على حفظ المعلومات.
يمكنك مساعدة عقلك على تذكر المعلومات الجديدة عن طريق استرجاع معلومات تعرفها مسبقاً وإنشاء رابط ذهني بينها وبين ما تحاول تعلمه. على سبيل المثال، يتألف رمز قفل خزانة النادي الرياضي من يوم ميلاد أختي (13 تشرين الأول) ثم عدد المواعيد التي خرجت بها العام الماضي (3) ثم علامتي في امتحان الحساب (89)، وبالتالي يكون رمز القفل هو 13،3،89.
ومن تقنيات التعلم الأخرى ربط كل كلمة أو حدث بشخص أو مكان أو شيء أو شعور أو حالة ما. على سبيل المثال، من الممكن أن تربط شيئاً ما تتعلمه بشخص تعرفه أو مع شخصية أو حدث من فيلم.
وعندما تحتاج لتعلم مفردات جديدة، اكتب الكلمات الجديدة واكتب التعريف إلى جانبها، ثم اكتب شخصاً، شيئاً، حدثاً أو فيلماً أو أي شيء مرتبط بها بشكل قوي ليساعدك على تذكر معنى كل كلمة.
التجزئة هي تقنية ذاكرة تعتمد على تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو وحدات، وترتكز فكرة هذه الطريقة على أن محدودية قدرة الذاكرة قصيرة الأمد في عدد الكلمات التي يمكنها حفظها، حيث تقول القاعدة العامة أن الشخص يمكن أن يتذكر 7 عناصر وسطياً في الذاكرة قصيرة الأمد. وإذا حاولت تذكر مجموعات من العناصر تفوق الـ 9 في المجموعة الواحدة، فإن دماغك يرتبك.
تقلل التجزئة من عدد العناصر التي تحفظها في ذاكرتك عن طريق زيادة حجم كل عنصر. وللتوضيح، بدلاً من تذكر سلسلة مكونة من 10 أرقام فردية، سيكون من الأسهل تذكر تلك الأرقام بعد تجزئتها مثل: 450 87 185 67. بالتالي أنت تتذكر أربع أرقام كبيرة بدلاً من تذكر 10 أرقام فردية.
تذكر المقولة القديمة: 'الصورة تساوي آلاف الكلمات' فهناك الكثير من الحقيقة فيها. إذا كانت لديك مشكلة في تصور الأشياء وحفظها، جرب رسم الخرائط، المخططات، أو الصور. وإذا أمكنك تحويل المعلومات التي تريد تذكرها إلى نوع آخر من الصور والأشكال أو الجداول، سيكون من الأسهل عليك حفظها.
هناك العديد من الطرق الأخرى لتسهيل الحفظ والذاكرة، كما لا يجب أن ننسى أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقوية الذاكرة بشكل عام وتحسين وظيفتها وقدرتها على الحفظ والتذكر، كالحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكن استخدام العديد من الأعشاب الطبية مثل أشواغاندا والجنكة بيلوبا والعناقية وباكوبا والنعنع والتوت وإكليل الجبل والجينسنغ وروديولا روزا والكولا والميرمية والشاي الأخضر.
هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة وعلاجات لتقوية الذاكرة منها:
هناك العديد من تلك التقنيات، ويختلف الأشخاص في تفضيلاتهم لتلك التقنيات حسب قدراتهم، ونذكر منها:
ونقصد بالاختصارات الكلمات التي تتركب من الحروف الأولى من كلمات جملة أو عبارة ما أو قائمة من الكلمات. وتبعاً للتعريف الدقيق للاختصارات، فإن الاختصارات المقبولة هي الاختصارات التي تشكل كلمات قابلة للحفظ فقط.
بشكل مشابه للاختصارات، البيت الشعري هو تتالي لعدة حروف تساعدك على تذكر قصيدة أو نص ما. حيث يتم استخدام كلمات بديلة تبدأ بنفس الحرف الأول للكلمات المراد تذكرها وثم إنشاء جملة قابلة للتذكر أو ذات لحن أو قافية باستخدامها.
وهي تعني ربط أشياء جديدة مع أشياء تعرفها مسبقاً، ويمكنك أيضاً ربط الحقائق بالصور مما يساعك على إعطاء معنى للمعلومات وتنظيم وهيكلة المواد المراد تذكرها. وكلما نظمت المعلومات بشكل أفضل، كلما تحسنت قدرة الدماغ على حفظ المعلومات.
يمكنك مساعدة عقلك على تذكر المعلومات الجديدة عن طريق استرجاع معلومات تعرفها مسبقاً وإنشاء رابط ذهني بينها وبين ما تحاول تعلمه. على سبيل المثال، يتألف رمز قفل خزانة النادي الرياضي من يوم ميلاد أختي (13 تشرين الأول) ثم عدد المواعيد التي خرجت بها العام الماضي (3) ثم علامتي في امتحان الحساب (89)، وبالتالي يكون رمز القفل هو 13،3،89.
ومن تقنيات التعلم الأخرى ربط كل كلمة أو حدث بشخص أو مكان أو شيء أو شعور أو حالة ما. على سبيل المثال، من الممكن أن تربط شيئاً ما تتعلمه بشخص تعرفه أو مع شخصية أو حدث من فيلم.
وعندما تحتاج لتعلم مفردات جديدة، اكتب الكلمات الجديدة واكتب التعريف إلى جانبها، ثم اكتب شخصاً، شيئاً، حدثاً أو فيلماً أو أي شيء مرتبط بها بشكل قوي ليساعدك على تذكر معنى كل كلمة.
التجزئة هي تقنية ذاكرة تعتمد على تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو وحدات، وترتكز فكرة هذه الطريقة على أن محدودية قدرة الذاكرة قصيرة الأمد في عدد الكلمات التي يمكنها حفظها، حيث تقول القاعدة العامة أن الشخص يمكن أن يتذكر 7 عناصر وسطياً في الذاكرة قصيرة الأمد. وإذا حاولت تذكر مجموعات من العناصر تفوق الـ 9 في المجموعة الواحدة، فإن دماغك يرتبك.
تقلل التجزئة من عدد العناصر التي تحفظها في ذاكرتك عن طريق زيادة حجم كل عنصر. وللتوضيح، بدلاً من تذكر سلسلة مكونة من 10 أرقام فردية، سيكون من الأسهل تذكر تلك الأرقام بعد تجزئتها مثل: 450 87 185 67. بالتالي أنت تتذكر أربع أرقام كبيرة بدلاً من تذكر 10 أرقام فردية.
تذكر المقولة القديمة: 'الصورة تساوي آلاف الكلمات' فهناك الكثير من الحقيقة فيها. إذا كانت لديك مشكلة في تصور الأشياء وحفظها، جرب رسم الخرائط، المخططات، أو الصور. وإذا أمكنك تحويل المعلومات التي تريد تذكرها إلى نوع آخر من الصور والأشكال أو الجداول، سيكون من الأسهل عليك حفظها.
هناك العديد من الطرق الأخرى لتسهيل الحفظ والذاكرة، كما لا يجب أن ننسى أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقوية الذاكرة بشكل عام وتحسين وظيفتها وقدرتها على الحفظ والتذكر، كالحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكن استخدام العديد من الأعشاب الطبية مثل أشواغاندا والجنكة بيلوبا والعناقية وباكوبا والنعنع والتوت وإكليل الجبل والجينسنغ وروديولا روزا والكولا والميرمية والشاي الأخضر.
https://naturalon.com/top-12-herbs-to-improve-your-memory-power/view-all/
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/04/24/memory-improvement-tricks.aspx
https://www.mindtools.com/memory.html
http://thepeakperformancecenter.com/educational-learning/learning/memory/memory-techniques/
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من انثى سنة
في علم النفس
سؤال من انثى سنة
في علم النفس
سؤال من انثى سنة
في علم النفس
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بعلم النفس
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بعلم النفس