تقوية الذاكرة | Mnemonics

ما هو تقوية الذاكرة

فن الاستذكار أو تقوية الذاكرة أو أدوات الذاكرة، جميعها مصطلحات تدل على طرق وتقنيات تستخدم لحفظ المعلومات التي يصعب حفظها وتذكرها، والفكرة وراء تقوية الذاكرة هي استخدام تلك التقنيات والطرق لتحويل تلك المعلومات صعبة الحفظ إلى رموز تجعل استرجاعها أكثر سهولة.

تقوم أدمغتنا بترميز وتفسير المنبهات والمحفزات المعقدة كالصور والألوان والأصوات والروائح والتراكيب والنكهات والعواطف واللغات وغيرها، ونستخدم ذلك من أجل بناء نماذج دقيقة للعالم الذي نعيش فيه. تقوم ذاكرتنا بتخزين كل ذلك بشكل فعال جداً.

لكن لسوء الحظ يتم التعبير عن العديد من المعلومات التي يجب أن نتذكرها في عصرنا الحالي بشكل مختلف، كالكلمات المطبوعة على ورقة مثلاً. وعلى الرغم من أن الكتابة وسيلة دقيقة وغنية في نقل وحفظ الأمور المعقدة، لكن دماغنا لا يستطيع ترميز المعلومات المكتوبة بسهولة، مما يجعلها صعبة التذكر.

ولحل تلك المشاكل تم تطوير العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها من أجل تحسين القدرة على التذكر والحفظ بشكل أفضل.

علاج تقوية الذاكرة

طرق تقوية الذاكرة

هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة وعلاجات لتقوية الذاكرة منها:

تجارب للعقل: وضع العقل بين الملايين من المسارات العصبية التي تساعد على معالجة وتذكر المعلومات بسرعة وحل المشاكل المألوفة وتنفيذ المهام المألوفة مع الحد الأدنى من الجهد العقلي. ولكن التمسك بهذه المسارات لا يعطي الدماغ التحفيز الذي يحتاجه للحفاظ على النمو. فالذاكرة مثل قوة العضلات، تتطلب 'استخدامه أو فقدانه'. فكلما عملت مع الدماغ، كنت قادراً على معالجة وتذكر المعلومات. ولكن ليست كل الأنشطة متساوية. من أفضل تمارين الدماغ كسر الروتين والتحدي لاستخدام وتطوير مسارات دماغ جديدة.
اللياقة البدنية: مع أهمية الممارسة العقلية لصحة الدماغ. تساعد ممارسة الرياضة البدنية الدماغ على البقاء في حدة. لأنها تزيد الأكسجين في الدماغ وتقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتعزز ممارسة الرياضة أيضاً آثار المواد الكيميائية في الدماغ، وتقلل من هرمونات التوتر. ولعل الأهم من ذلك أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في المرونة العصبية عن طريق تعزيز عوامل النمو وتحفيز الاتصالات العصبية الجديدة.
النوم لفترة كافية: أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة من أجل تجنب الحرمان من النوم. النوم لبضع ساعات يحدث فرقاً في الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشاكل ومهارات التفكير النقدي. والنوم أمر بالغ الأهمية للتعلم والحفظ بطريقة أكثر جوهرية. وتبين البحوث أن النوم ضروري لتوحيد الذاكرة مع النشاط الرئيسي، وتعزيز الذاكرة التي يحدث خلال أعمق مراحل النوم.
الضغط: يعد الضغط من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت، يدمر الإجهاد المزمن خلايا الدماغ ويضر بالصحة، وتشارك منطقة الدماغ في تشكيل ذكريات جديدة واسترجاع القديمة. وقد ربطت الدراسات أيضاً الضغط بفقدان الذاكرة.
الضحك: كنت قد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة بالإضافة إلى الجسم، على عكس الاستجابات العاطفية الأخرى التي تقتصر على مناطق محددة من الدماغ. ويشترك الضحك بمناطق متعددة عبر الدماغ كله. والاستماع إلى النكات ينشط مناطق الدماغ الحيوية للتعلم والإبداع.
النظام الغذائي: تماما كما يحتاج الجسم الغذاء، كذلك يفعل الدماغ. ربما كنت تعرف بالفعل أن اتباع نظام غذائي وتناول أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة كالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والدهون 'الصحية' (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الهزيل سوف توفر الكثير من الفوائد الصحية، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يساعد أيضاً على تحسين الذاكرة. على الرغم من صحة الدماغ، فإن الموضوع ليس فقط ما تأكله، بل هو أيضا بما لم تأكله.

ما هي تقنيات تقوية الذاكرة؟

هناك العديد من تلك التقنيات، ويختلف الأشخاص في تفضيلاتهم لتلك التقنيات حسب قدراتهم، ونذكر منها:

الاختصارات:

ونقصد بالاختصارات الكلمات التي تتركب من الحروف الأولى من كلمات جملة أو عبارة ما أو قائمة من الكلمات. وتبعاً للتعريف الدقيق للاختصارات، فإن الاختصارات المقبولة هي الاختصارات التي تشكل كلمات قابلة للحفظ فقط.

الأبيات الشعرية أو القوافي:

بشكل مشابه للاختصارات، البيت الشعري هو تتالي لعدة حروف تساعدك على تذكر قصيدة أو نص ما. حيث يتم استخدام كلمات بديلة تبدأ بنفس الحرف الأول للكلمات المراد تذكرها وثم إنشاء جملة قابلة للتذكر أو ذات لحن أو قافية باستخدامها.

الربط أو المشاركة:

وهي تعني ربط أشياء جديدة مع أشياء تعرفها مسبقاً، ويمكنك أيضاً ربط الحقائق بالصور مما يساعك على إعطاء معنى للمعلومات وتنظيم وهيكلة المواد المراد تذكرها. وكلما نظمت المعلومات بشكل أفضل، كلما تحسنت قدرة الدماغ على حفظ المعلومات.

يمكنك مساعدة عقلك على تذكر المعلومات الجديدة عن طريق استرجاع معلومات تعرفها مسبقاً وإنشاء رابط ذهني بينها وبين ما تحاول تعلمه. على سبيل المثال، يتألف رمز قفل خزانة النادي الرياضي من يوم ميلاد أختي (13 تشرين الأول) ثم عدد المواعيد التي خرجت بها العام الماضي (3) ثم علامتي في امتحان الحساب (89)، وبالتالي يكون رمز القفل هو 13،3،89.

ومن تقنيات التعلم الأخرى ربط كل كلمة أو حدث بشخص أو مكان أو شيء أو شعور أو حالة ما. على سبيل المثال، من الممكن أن تربط شيئاً ما تتعلمه بشخص تعرفه أو مع شخصية أو حدث من فيلم.

وعندما تحتاج لتعلم مفردات جديدة، اكتب الكلمات الجديدة واكتب التعريف إلى جانبها، ثم اكتب شخصاً، شيئاً، حدثاً أو فيلماً أو أي شيء مرتبط بها بشكل قوي ليساعدك على تذكر معنى كل كلمة.

التقسيم أو التجزئة:

التجزئة هي تقنية ذاكرة تعتمد على تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو وحدات، وترتكز فكرة هذه الطريقة على أن محدودية قدرة الذاكرة قصيرة الأمد في عدد الكلمات التي يمكنها حفظها، حيث تقول القاعدة العامة أن الشخص يمكن أن يتذكر 7 عناصر وسطياً في الذاكرة قصيرة الأمد. وإذا حاولت تذكر مجموعات من العناصر تفوق الـ 9 في المجموعة الواحدة، فإن دماغك يرتبك.

تقلل التجزئة من عدد العناصر التي تحفظها في ذاكرتك عن طريق زيادة حجم كل عنصر. وللتوضيح، بدلاً من تذكر سلسلة مكونة من 10 أرقام فردية، سيكون من الأسهل تذكر تلك الأرقام بعد تجزئتها مثل: 450 87 185 67. بالتالي أنت تتذكر أربع أرقام كبيرة بدلاً من تذكر 10 أرقام فردية.

الرسم:

تذكر المقولة القديمة: 'الصورة تساوي آلاف الكلمات' فهناك الكثير من الحقيقة فيها. إذا كانت لديك مشكلة في تصور الأشياء وحفظها، جرب رسم الخرائط، المخططات، أو الصور. وإذا أمكنك تحويل المعلومات التي تريد تذكرها إلى نوع آخر من الصور والأشكال أو الجداول، سيكون من الأسهل عليك حفظها.

هناك العديد من الطرق الأخرى لتسهيل الحفظ والذاكرة، كما لا يجب أن ننسى أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقوية الذاكرة بشكل عام وتحسين وظيفتها وقدرتها على الحفظ والتذكر، كالحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالأعشاب

يمكن استخدام العديد من الأعشاب الطبية مثل أشواغاندا والجنكة بيلوبا والعناقية وباكوبا والنعنع والتوت وإكليل الجبل والجينسنغ وروديولا روزا والكولا والميرمية والشاي الأخضر.

طرق تقوية الذاكرة

هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة وعلاجات لتقوية الذاكرة منها:

تجارب للعقل: وضع العقل بين الملايين من المسارات العصبية التي تساعد على معالجة وتذكر المعلومات بسرعة وحل المشاكل المألوفة وتنفيذ المهام المألوفة مع الحد الأدنى من الجهد العقلي. ولكن التمسك بهذه المسارات لا يعطي الدماغ التحفيز الذي يحتاجه للحفاظ على النمو. فالذاكرة مثل قوة العضلات، تتطلب 'استخدامه أو فقدانه'. فكلما عملت مع الدماغ، كنت قادراً على معالجة وتذكر المعلومات. ولكن ليست كل الأنشطة متساوية. من أفضل تمارين الدماغ كسر الروتين والتحدي لاستخدام وتطوير مسارات دماغ جديدة.
اللياقة البدنية: مع أهمية الممارسة العقلية لصحة الدماغ. تساعد ممارسة الرياضة البدنية الدماغ على البقاء في حدة. لأنها تزيد الأكسجين في الدماغ وتقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتعزز ممارسة الرياضة أيضاً آثار المواد الكيميائية في الدماغ، وتقلل من هرمونات التوتر. ولعل الأهم من ذلك أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في المرونة العصبية عن طريق تعزيز عوامل النمو وتحفيز الاتصالات العصبية الجديدة.
النوم لفترة كافية: أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة من أجل تجنب الحرمان من النوم. النوم لبضع ساعات يحدث فرقاً في الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشاكل ومهارات التفكير النقدي. والنوم أمر بالغ الأهمية للتعلم والحفظ بطريقة أكثر جوهرية. وتبين البحوث أن النوم ضروري لتوحيد الذاكرة مع النشاط الرئيسي، وتعزيز الذاكرة التي يحدث خلال أعمق مراحل النوم.
الضغط: يعد الضغط من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت، يدمر الإجهاد المزمن خلايا الدماغ ويضر بالصحة، وتشارك منطقة الدماغ في تشكيل ذكريات جديدة واسترجاع القديمة. وقد ربطت الدراسات أيضاً الضغط بفقدان الذاكرة.
الضحك: كنت قد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة بالإضافة إلى الجسم، على عكس الاستجابات العاطفية الأخرى التي تقتصر على مناطق محددة من الدماغ. ويشترك الضحك بمناطق متعددة عبر الدماغ كله. والاستماع إلى النكات ينشط مناطق الدماغ الحيوية للتعلم والإبداع.
النظام الغذائي: تماما كما يحتاج الجسم الغذاء، كذلك يفعل الدماغ. ربما كنت تعرف بالفعل أن اتباع نظام غذائي وتناول أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة كالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والدهون 'الصحية' (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الهزيل سوف توفر الكثير من الفوائد الصحية، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يساعد أيضاً على تحسين الذاكرة. على الرغم من صحة الدماغ، فإن الموضوع ليس فقط ما تأكله، بل هو أيضا بما لم تأكله.