تمرين اسوي القياس | Isometric exercise

ما هو تمرين اسوي القياس

يمثل تمرين اسوي القياس ( Isometric exercise) تمرين ينطوي على انقباض عضلة معينة أو مجموعة من العضلات، في زاوية معينة ووضع ثابت ولا يتطلب الحركة، وبدون أي تغيير على طول العضلة مما يوفر إمكانية ممارسة هذا النوع من التمارين بدون اللجوء إلى معدات خاصة.

يشير خبراء اللياقة البدنية أنه يمكن ممارسة تمرين أسوي القياس خلال 10 ثوانٍ فقط وبدون أن يعرف أحد حتى أنك تقوم بذلك، وعادةً ما يستخدم هذا النوع من التمارين في إعادة تأهيل المفاصل المصابة، ومن الأمثلة على هذا التمرين محاولة دفع جدار أو أي شيء غير متحرك مثل محاولة فتح نافذة مغلقة لن تتحرك، مما يوفر مستوى معين من المقاومة.

فوائد التمرين أسوي القياس

• يتميز هذا النوع من التمارين بعدم إجهاد المفاصل وتحريكها، مما يجعل منها تمارين مناسبة جداً في حالات التهاب المفاصل وإعادة التأهيل وزيادة القوة.
• يستغرق تمرين اسوي القياس وقت قليل لإتمامه حيث يمكن القيام بمعظم التمارين خلال دقيقة أو أقل، مما يجعل إمكانية ممارسته أسهل في حالات عدم توفر الوقت بسبب طبيعة حياة الشخص.
• يساعد في تحسين العضلات بعد إجراء الجراحة حيث يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين مفيد عندما يتعلق الأمر في مفصل الركبة أو الورك أو الكتف مثلاً.
• يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل التهاب المفاصل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يساهم في حرق الدهون وتقوية العضلات.
• يتميز هذا النوع من التمارين بإمكانية القيام به في أي مكان تقريباً وعدم الحاجة إلى المعدات للقيام به.

أمثلة على التمارين الاسوية القياسية

• ضغط راحة اليدين معاً قدر المستطاع والاستمرار في الضغط لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وتكرار التمرين في حالة الرغبة بذلك.
• شد عضلات المعدة أثناء الجلوس على الكرسي ورفع القدمين بمقدار بوصة أو اثنتين عن الأرض مع استخدام اليدين لدفع الركبتين باتجاه الأرض مع إبقاء القدمين غير ملامستين للأرض.
• وضع اليدين خلف الرأس أثناء الجلوس أو الوقوف وسحب المرفقين إلى الخارج ودفع الرأس باستخدام عضلات الرقبة مع محاولة دفع الرأس إلى الأمام باستخدام اليدين، يعمل هذا التمرين على عضلات الظهر العلوية والرقبة ويقويها.
• وضع اليد اليسرى على الجزء الخارجي من القدم اليسرى، ووضع اليد اليمنى على الجزء الخارجي من القدم اليمنى ثم ثم ثني القدمين إلى الخارج قدر المستطاع واستخدام اليدين لمقاومة الضغط عن طريق الدفع إلى الداخل نحو القدمين ويمكن إجراء هذا النوع من التمرين بطرق مختلفة مثل وضع اليدين على الجزء الخلفي من القدمين وسحب القدمين إلى الخلف ضد ضغط اليدين.
• رفع الساق أثناء وضع الوقوف مع ثني الركبة بحيث يصبح الفخذ عمودياً على الأرض واستخدام إحدى أو كلتا اليدين لدفع الفخذ مع استمرار محاولة رفعه إلى الأعلى ومن ثم تبديل الساقين وإعادة التمرين.

مخاطر التمارين الاسوية القياس

يجب توخي الحذر أثناء ممارسة التمارين اسوية القياس والتأكد من مناسبة نوع التمارين لحالة الشخص الصحية كما يجب التأكد أيضاً من ممارستها بالشكل الصحيح للتمكن من تحقيق الأهداف المرجوة من التمرين، قد تنطوي ممارسة التمارين الاسوية القياس على بعض المخاطر ومنها:

• يزيد هذا النوع من التمارين من التوتر العضلي مما يؤدي إلى إلى انقباض الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم مما قد يتسبب في مشاكل صحية لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• يجب تجنب تمارين أسوية القياس من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أو تاريخ من أمراض القلب، يزيد هذا النوع من التمارين من توتر العضلات الذي يؤثر على تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب والأوعية الدموية.