تمرين اسوي القياس

Isometric exercise

تمرين اسوي القياس

ما هو تمرين اسوي القياس

يمثل تمرين اسوي القياس ( Isometric exercise) تمرين ينطوي على انقباض عضلة معينة أو مجموعة من العضلات، في زاوية معينة ووضع ثابت ولا يتطلب الحركة، وبدون أي تغيير على طول العضلة مما يوفر إمكانية ممارسة هذا النوع من التمارين بدون اللجوء إلى معدات خاصة.

يشير خبراء اللياقة البدنية أنه يمكن ممارسة تمرين أسوي القياس خلال 10 ثوانٍ فقط وبدون أن يعرف أحد حتى أنك تقوم بذلك، وعادةً ما يستخدم هذا النوع من التمارين في إعادة تأهيل المفاصل المصابة، ومن الأمثلة على هذا التمرين محاولة دفع جدار أو أي شيء غير متحرك مثل محاولة فتح نافذة مغلقة لن تتحرك، مما يوفر مستوى معين من المقاومة.

فوائد التمرين أسوي القياس

  • يتميز هذا النوع من التمارين بعدم إجهاد المفاصل وتحريكها، مما يجعل منها تمارين مناسبة جداً في حالات التهاب المفاصل وإعادة التأهيل وزيادة القوة.
  • يستغرق تمرين اسوي القياس وقت قليل لإتمامه حيث يمكن القيام بمعظم التمارين خلال دقيقة أو أقل، مما يجعل إمكانية ممارسته أسهل في حالات عدم توفر الوقت بسبب طبيعة حياة الشخص.
  • يساعد في تحسين العضلات بعد إجراء الجراحة حيث يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين مفيد عندما يتعلق الأمر في مفصل الركبة أو الورك أو الكتف مثلاً.
  • يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل التهاب المفاصل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • يساهم في حرق الدهون وتقوية العضلات.
  • يتميز هذا النوع من التمارين بإمكانية القيام به في أي مكان تقريباً وعدم الحاجة إلى المعدات للقيام به.

أمثلة على التمارين الاسوية القياسية

  • ضغط راحة اليدين معاً قدر المستطاع والاستمرار في الضغط لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وتكرار التمرين في حالة الرغبة بذلك.
  • شد عضلات المعدة أثناء الجلوس على الكرسي ورفع القدمين بمقدار بوصة أو اثنتين عن الأرض مع استخدام اليدين لدفع الركبتين باتجاه الأرض مع إبقاء القدمين غير ملامستين للأرض.
  • وضع اليدين خلف الرأس أثناء الجلوس أو الوقوف وسحب المرفقين إلى الخارج ودفع الرأس باستخدام عضلات الرقبة مع محاولة دفع الرأس إلى الأمام باستخدام اليدين، يعمل هذا التمرين على عضلات الظهر العلوية والرقبة ويقويها.
  • وضع اليد اليسرى على الجزء الخارجي من القدم اليسرى، ووضع اليد اليمنى على الجزء الخارجي من القدم اليمنى ثم ثم ثني القدمين إلى الخارج قدر المستطاع واستخدام اليدين لمقاومة الضغط عن طريق الدفع إلى الداخل نحو القدمين ويمكن إجراء هذا النوع من التمرين بطرق مختلفة مثل وضع اليدين على الجزء الخلفي من القدمين وسحب القدمين إلى الخلف ضد ضغط اليدين.
  • رفع الساق أثناء وضع الوقوف مع ثني الركبة بحيث يصبح الفخذ عمودياً على الأرض واستخدام إحدى أو كلتا اليدين لدفع الفخذ مع استمرار محاولة رفعه إلى الأعلى ومن ثم تبديل الساقين وإعادة التمرين.

مخاطر التمارين الاسوية القياس

يجب توخي الحذر أثناء ممارسة التمارين اسوية القياس والتأكد من مناسبة نوع التمارين لحالة الشخص الصحية كما يجب التأكد أيضاً من ممارستها بالشكل الصحيح للتمكن من تحقيق الأهداف المرجوة من التمرين، قد تنطوي ممارسة التمارين الاسوية القياس على بعض المخاطر ومنها:

  • يزيد هذا النوع من التمارين من التوتر العضلي مما يؤدي إلى إلى انقباض الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم مما قد يتسبب في مشاكل صحية لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
  • يجب تجنب تمارين أسوية القياس من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أو تاريخ من أمراض القلب، يزيد هذا النوع من التمارين من توتر العضلات الذي يؤثر على تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب والأوعية الدموية.

https://www.livestrong.com/article/110997-isometric-exercises-shoulder/
https://www.healthline.com/health/benefits-isometric-exercise#3
https://healthyliving.azcentral.com/isometric-exercise-10438.html
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186
https://www.livestrong.com/article/236739-isometric-exercises
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186/

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2016-08-04 15:59:33

عملت عملية Acl من اسبوعين وعملت جلستين علاج طبيعي وكان الدكتور يقوم بعمل تمرينات لي مؤلمة وعمل انفراريد علي الركبة فقط - هل هذا صحيح وما هو العلاج الطبيعي اللازم لركبتي

عملت عملية Acl من اسبوعين وعملت جلستين علاج طبيعي وكان ال يقوم بعمل تمرينات لي مؤلمة وعمل انفراريد علي الركبة فقط هل صحيح وما هو العلاج الطبيعي اللازم لركبتي

4

عملت عملية Acl من اسبوعين وعملت جلستين علاج طبيعي وكان ال يقوم بعمل تمرينات لي مؤلمة وعمل انفراريد علي الركبة فقط هل صحيح وما هو العلاج الطبيعي اللازم...
لا غير صحيح عمليات الرباط الصليبي لها برنامج وبروتوكول خاص في التاهيل ولا يدخل ضمنه أبدا الانفرارد خاصه وأنك في بدايه عمليه التاهيل العلاج الطبيعي في هذه الحالات يعتمد علي زيادة تدريجيه في قوه العضلات المحيطة بالركبة مع محاولات ثني ذاتي للركبة تدريجي وغير عنيف مع بدايه تحميل علي الركبة يزيد مع الوقت يصحبه تمارين من وضع الوقوف متاخره في برنامج التاهيل مع تمارين الاتزان يصاحب ذلك وضح ثلج علي الركبة بعد الجراحة ومع كل جلسه وبعض الحالات تحتاج الي تنبيه كهربائي للعضلة الرباعيه الاماميه وان كنت لاعب كره او رياضي يتبع ذلك برنامج خاص للعودة الي الرياضه يعتمد علي نوع الرياضه
0
2016-08-06 12:52:29
see-answer-arrow

2015-06-02 14:27:09

تمزق وتر الكتف بسبب bodybuilding ذهبت لدكتور أعطاني 45ي راحة وبعدها ولم أشفى ثم حقن لي حقنة كتفي و طلب مني العودة لتمرين و الأن أحيانا بعد التمرين أحس الام فهل هذا طبيعي أم لا

تمزق وتر الكتف بسبب bodybuilding ذهبت ل اعطاني ي راحة وبعدها ولم اشفى ثم حقن لي حقنة كتفي و طلب مني العودة لتمرين و الان احيانا بعد التمرين احس الام فهل طبيعي ام لا

4

تمزق وتر الكتف بسبب bodybuilding ذهبت ل اعطاني ي راحة وبعدها ولم اشفى ثم حقن لي حقنة كتفي و طلب مني العودة لتمرين و الان احيانا بعد التمرين احس الام ف...
غير طبيعي بحاجة الى صورة رنين مغناطيسي للكتف لأثبات التشخيص والالبتعاد عن الرياضة القوية للكتف
0
2015-06-03 13:54:39
see-answer-arrow

2014-03-03 10:39:00

أصبت من حوالي ١٨ يوم في العضلة الخلفية وعملت أشعه والطبيب قال لي تمزق بسيط ٢ ملي وراحه ٣ أسابيع مع معالجه وتقويه للعضلة ، ومشيت علي العلاج ولكن أثناء التمرين امبارح شعرت بألم في العضلة الخلفية ولكن في مكان آخر من العضلة فما هذا

اصبت ١٨ يوم في العضلة الخلفية وعملت اشعه والطبيب قال لي تمزق بسيط ٢ ملي وراحه ٣ اسابيع مع معالجه وتقويه للعضلة ومشيت علي العلاج ولكن اثناء التمرين امبارح شعرت بالم في العضلة الخلفية ولكن في مكان آخر من العضلة فما

1

اصبت ١٨ يوم في العضلة الخلفية وعملت اشعه والطبيب قال لي تمزق بسيط ٢ ملي وراحه ٣ اسابيع مع معالجه وتقويه للعضلة ومشيت علي العلاج ولكن اثناء التمرين امب...
من الصعب الاجابة بشكل دقيق دون فحص سريري , قد يكون هناك تمزقا بالفعل , ينصح بالراحة وعمل جلسات علاج طبيعي وعدم الاسراع بالعودة للتدريب
0
2014-03-03 15:41:02
see-answer-arrow

2013-04-19 21:09:14

ابني عمره 5 شهور يعاني من ضمر بالمخ سبب له ضعف شديد في الرؤية ورخاوه حتى انه للان لا يستطيع ان يصلب دماغه او يجلس وعندما ذهبت لطبيب العلاج الطبيعي نصحنا بعمل تمارين له بالمنزل ارجو ارشادنا عن بعض التمرينات المفيده وشرح طريقة عملها وجزاكم الله خيرا وارجو ان يقوم بالردمتخ صص علاج طبيعي

عمره شهور يعاني من ضمر بالمخ سبب له ضعف شديد في الرؤية ورخاوه حتى انه للان لا يستطيع ان يصلب دماغه او يجلس وعندما ذهبت لطبيب العلاج الطبيعي نصحنا بعمل تمارين له بالمنزل ارشادنا عن بعض التمرينات المفيده وشرح طريقة عملها و ا و ان يقوم بالردمتخ صص علاج طبيعي

1

عمره شهور يعاني من ضمر بالمخ سبب له ضعف شديد في الرؤية ورخاوه حتى انه للان لا يستطيع ان يصلب دماغه او يجلس وعندما ذهبت لطبيب العلاج الطبيعي نصحنا بعم...
مريض ضمور الدماغ بحاجة لجلسات علاج طبيعي لفترة طويلة لذا ينصح مراجعة مركز علاج طبيعي وعمل عدة جلسات ومراقبة طريقة العلاج بحيث يعمل جلسة في المركز وتقوم الام بعمل جلسة اخرى في البيت , التمارين تقوم على تقوية عضلات الظهر والبطن ومساعدة الطفل على الزحف
0
2013-04-20 16:08:28
see-answer-arrow

2013-02-16 18:05:31

السلام عليكم عندي ترهل بسيط بافخاذي واريد اسوي رياضة ولديا انزلاق بالضهر هل يوثر وما هو انسب شئ وشكرا

عندي ترهل بسيط بافخاذي واريد اسوي رياضة ا انزلاق بالضهر هل يوثر وما هو انسب شئ و

1

عندي ترهل بسيط بافخاذي واريد اسوي رياضة ا انزلاق بالضهر هل يوثر وما هو انسب شئ و
يمكن ذلك من خلال تمارين تقوية عضلات الفخذين والاليا , اضافة للسباحة
0
2013-02-18 15:43:57
see-answer-arrow

2011-04-18 19:11:57

انا لدي ضعف في عضلات الساقين واستخدم الدراجة الثابتة ، هل التمرين عليها لفترة طويلة يفقد الجسم طاقته .

انا لدي ضعف في عضلات الساقين واستخدم الدراجة الثابتة هل التمرين عليها لفترة طويلة يفقد الجسم طاقته

1

انا لدي ضعف في عضلات الساقين واستخدم الدراجة الثابتة هل التمرين عليها لفترة طويلة يفقد الجسم طاقته
بالتمرين يفقد الجسم الطاقة بحرق السعرات الحرارية , لكن هذا لا يؤدي الى اضعاف العضلات وعادة الرياضي يشعر بالتعب والارهاق لذا يستريح ويعاود التمرين فالمبالغة بالتمرين كما عدمه , لابد من الاحماء قبل التمرين
0
2011-04-21 11:43:28
see-answer-arrow

2009-08-29 07:21:58

ما التمرين اللازم لعلاج التواءات مفصل القدم والام مفصل الفخذ

ما التمرين اللازم لعلاج التواءات مفصل القدم والام مفصل الفخذ

1

ما التمرين اللازم لعلاج التواءات مفصل القدم والام مفصل الفخذ
اصابة مفصل الكاحل يصنف ل 3 درجات 1- التواء بسيط لا يحدث فيه قطع رباط، وبالتالي لا يحتاج الا راحة مدة اسبوع واحد والعودة لتقوية عاطفات وباسطات الكاحل . 2- الدرجة الثانية قطع رباط جزئي غير تام، ويحتاج للتثبيت مدة 3 أسابيع ثم تمارين المجال الحركي بشكل سالب ونبدأ بعدها بتمارين التقوية . 3- الدرجة الثالثة القطع التام، قد يحتاج الجراحة وتطول فترة التأهيل والعلاج الطبيعي ويشمل تمارين المجال الحركي، التقوية، التوازن.
0
2012-05-08 12:06:28
see-answer-arrow

2009-07-24 21:48:42

ماهو افضل علاج طبيعي او تمرين لشعيرة دموية محتمل انسدادها فى الركبة نتيجة لجلطة قديمة فى الرجل؟

ماهو افضل علاج طبيعي او تمرين لشعيرة دموية محتمل انسدادها فى الركبة نتيجة لجلطة قديمة فى الرجل

2

ماهو افضل علاج طبيعي او تمرين لشعيرة دموية محتمل انسدادها فى الركبة نتيجة لجلطة قديمة فى الرجل
الحل الأمثل هو نسيانها ، . لأن الجسم نسيها ولم يعد بحاجة لها، حيث أن الجسم يبني أوعية دموية بديلة، فلا تخافي.
0
2009-07-27 11:23:13
see-answer-arrow
أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بعلاج طبيعي

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics