نظام حمية الكوكيز لانقاص الوزن

يتضمن نظام حمية الكوكيز تناول 4-6 حبات من الكوكيز يومياً، كوجبتي الفطور، والغداء، وتكون وجبة العشاء بروتينية مجمدة، أو مطبوخة في المنزل، مثل الأسماك، أو اللحوم، بالإضافة إلى الخضراوات.

يتيح هذا النظام خيارين لوجبة العشاء، خيار يحتوي على 500 سعرة حرارية، وخيار 700 سعرة حرارية، ويشمل خيار 500 سعرة حرارية، 4 حصص من الجمبري المقلي بالريحان، والبصل الأخضر، والتوابل، بالإضافة إلى طبق سلطة جانبي، مكون من البندورة، والفاصوليا، مع القليل من الخل.

برنامج ليوم واحد من حمية الكوكيز

فيما يلي وصف للقيمة الغذائية لحمية الكوكيز ليوم واحد، تتضمن 6 حبات من الكوكيز، بالإضافة إلى وجبة 500-700 سعرة حرارية:

• السعرات الحرارية / يومياً:

حمية الكوكيز: 1030 سعرة حرارية

التوصيات العالمية: 
الإناث:
19-25 عام: 2200 سعرة حرارية.
26-50 عام: 2000 سعرة حرارية.
+51 عام: 1800 سعرة حرارية.

للذكور:
19-25 عام: 2800 سعرة حرارية.
26-46 عام: 2600 سعرة حرارية.
46-65 عام: 2400 سعرة حرارية.
+65 عام: 2200 سعرة حرارية.

• الدهون الإجمالية % من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية: 

حمية الكوكيز: 32%
التوصيات العالمية: 20-35%

• الدهون المشبعة % من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية:

حمية الكوكيز: 10%
التوصيات العالمية: أقل من 10%

• الدهون المتحولة % من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية: 

حمية الكوكيز: 0%
التوصيات العالمية: غير محدد

• النشويات الإجمالية % من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية:

حمية الكوكيز: 45-65%
التوصيات العالمية: 53%

• السكريات:

حمية الكوكيز: 19%
التوصيات العالمية: غير محدد

• الألياف:

حمية الكوكيز:9.7 غ

التوصيات العالمية:

للإناث:
19-30 عام: 28 غ.
31-50 عام: 25 غ.
+51 عام: 22 غ.

للذكور:
19-30 عام: 34 غ.
31-50 عام: 31 غ.
+51 عام: 28 غ.

• البروتين % من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية:

حمية الكوكيز: 15%
التوصيات العالمية: 10-35%

• الصوديوم:

حمية الكوكيز:1151 مغ
التوصيات العالمية: أقل من 2300 مغ

• البوتاسيوم:

حمية الكوكيز: 763 مغ
التوصيات العالمية: على الأقل 4700 مغ

• الكالسيوم:

حمية الكوكيز: 458 مغ+

التوصيات العالمية:
للإناث:
19-50 عام: 1000 مغ
+51 عام: 1200 مغ

• فيتامين ب12:

حمية الكوكيز: 0.9 ميكروجرام
التوصيات العالمية: 2.4 ميكروجرام

• فيتامين د:

حمية الكوكيز: 1.5 ميكروجرام
التوصيات العالمية: 15 ميكروجرام

ما الأطعمة الموصى بها ضمن حمية الكوكيز؟

تعتمد حمية الكوكيز بشكل رئيسي على تناول الكوكيز المصنع خصيصاً لهذه الحمية، كوجبات رئيسية ما عدا العشاء، وأيضاً كوجبات خفيفة.

وبعض الشركات التي تنتج هذا النوع من الكوكيز، تنتج أيضاً أنواع من الحساء، والكعك، وجميعها تحتوي على نسب عالية من البروتين، والألياف.

تكلفة حمية الكوكيز

لا تعتبر حمية الكوكيز رخيصة الثمن، ولكنها قد تكون أقل سعراً من الأطعمة التي ستحل مكانها في الأنظمة الغذائية الطبيعية، فمثلاً يكون سعر هوليوود كوكي دايت 65 دولاراً تكفي لمدة أسبوعين.

أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فلم يدرج أي توصيات حولها في وصف حمية الكوكيز.

هل تناسب حمية الكوكيز النباتيين؟

في معظم الأحيان، تكون مكونات الكوكيز، باختلاف نكهاتها، مناسبة للنباتيين الذين يتبعون نمط خضرية، أو نباتية الألبان، والبيض (بالإنجليزية: Lacto-ovo Vegetarian)، ولكنها غير مناسبة للنباتيين الذين يتبعون نمط الخضرية، أو النباتية الصرفة (بالإنجليزية: Vegan)، لأنها تحتوي على الحليب، والبيض، ومع ذلك يجب التأكد من المكونات عن طريق قراءة الملصق الغذائي على غلاف الكوكيز.

اقرأ أيضاً: ما هي أنواع النباتيين

هل تناسب حمية الكوكيز مرضى السكري؟

تناول مجموع سعرات حرارية قليل خلال اليوم، بالإضافة إلى تركز الجزء الأكبر منها في وجبة واحدة، قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر بالدم، لدى مرضى السكري، وخاصة إذا كان المريض ملتزم بجرعات معينة من الإنسولين، لذلك يجب التأكد من الطبيب المختص، وأخصائيي التغذية قبل اتباع حمية الكوكيز.