تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
سؤال من
أنثى سنة
تغذية
اني وزني 63وطولي 165وعمري22ولدي بروز بطن فقط كيف اتخلص منها رجاءا
يجب عليك ممارسة تمارين شد البطن
-التمرين الأول:
قم برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات
-التمرين الثاني:
قوم برفع قدميك إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيها إلى الأسفل. إرتاح 10 ثواني وأكمل.
-التمرين الثالث:
قوم بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.
نصائح هامة عند القيام بالتمارين:
الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.
قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.
رطبي الجسم قبل الرياضة.عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.
ولتوضيح التمرين بالصور بعث رساله اميل
[email protected]
أجاب عن السؤال
الدكتور الصيدلاني صدام علي مانع دماج
