أسئلة واجابات طبية

تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة للذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم، ودعم بنية العظام والعضلات وقوتها من خلال التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز وضعية جسمك، وجعلك تبدو أطول نسبيًا:

• تناول الأطعمة الصحية المتوزانة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الأسماك الزيتية.
  • الفواكه والخضار الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • منتجات الألبان.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة.
• حافظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة، مما يمنع انحناء العمود الفقري، ويجعلك تبدو أطول.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
• تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر في النمو، مثل التدخين.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أطعمة صحية تحتوي على بروتين عالي