تحياتي لكِ. تعد الرياضة جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمساعدة على كسر ثبات الوزن وفقدان المزيد منه، لذا أنصحكِ بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة بحكم انشغالك، مثل المشي، والجري، والتسوق، وصعود السلالم. 

 

فيما يلي مجموعة من الأساليب والطرق التي يمكنكِ اتباعها لكسر ثبات الوزن والوصول للوزن المثالي:

• قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية؛ إذ إن نزول الوزن السريع يعني احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم، لتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، والإفراط في تناول الطعام.
• استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية، والمالحة، والدهنية، والمقلية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
• أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
  

الفحص السريري مهم عليك مراجعة طبيب روماتيزم او قلب لاجراء اللازم من تصويرمن ضمنه الرقبه وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني واليك بعض من النصائح الطبيبه في حياتك اليوميه -وساده سمكها 8-12 سم صلبه نوعا ما والحذر عند استخدام الجوال عدم الانحناء عدم رفع الاشياء الثقيله والنوم والجلوس الصحي والوقوف يكون بتباعد القدمين او رفع احدهم على مرتفع كلوح او طوبه الخ وعند تناول اي جسم يكون بثني الركبتين وممكن العلاج الطبيعي حسب ما يراه طبيبك

تحياتي لك. يهدف النظام الغذائي لمريض السكري إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية من خلال تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، وفيما يلي أبرز النصائح الغذائية والنظام الغذائي المناسب لمريض السكري:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم؛ للحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية.
• تأكد من حجم الحصص الغذائية؛ لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حافظ على تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، بما في ذلك:
  • الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والجريب فروت، والكرز، والخوخ.
  • الخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل البروكلي، والخيار، والسبانخ، والكوسا، والفلفل الحلو، والزهرة.
  • الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير.
  • البقوليات، مثل العدس، والفول، والفاصولياء.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
• تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.

 

بالإضافة لذلك، أنصحك بشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومراقبة مستويات السكر في الدم، إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لإدارة مرض السكري.

 

للمزيد:

• كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي
• أطعمة ومشروبات لخفض السكر في الدم

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. نعم، يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات بعد التعافي التام من مرض الفقار العظمي، ولكن ينبغي عليكِ أولًا استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كان بإمكانكِ العودة لممارستها، والحصول على المشورة الطبية اللازمة.

 

فيما يلي مجموعة من التعليمات والتوجيهات التي يجدر بكِ مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية بعد التعافي من الفقار العظمي:

• التزمي بجلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري والعضلات المحيطة به.
• عودي تدريجيًا لممارسة التمارين الرياضية، وتجنبي البدء بالتمارين عالية الشدة مباشرةً.
• مارسي تمارين الإحماء والتمدد قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
• تجنبي التمارين الرياضية التي تشكل ضغطًا على العمود الفقري، مثل رفع الأثقال.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات دون إجهاد العمود الفقري، مثل:
  • السباحة.
  • المشي.
  • القرفصاء.
  • البلانك الجانبي.
  • البلانك الخلفي.

 

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالتوقف فورًا عن ممارسة أي من التمارين الرياضية فور الشعور بالألم، والتحدث إلى طبيبكِ أو أخصائي العلاج الطبيعي، والذي قد يوصي بالمزيد من الراحة، أو بتناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية، أو بممارسة تمارين محددة لتحسين مرونة العمود الفقري وتقوية العضلات المحيطة به.

 

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
• تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها
  

الشعور بحرقة في المعدة (أو شعور الجوع) بعد تناول الطعام قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، وخاصة عند تجربة خل التفاح بعد الأكل. إليك بعض الأسباب المحتملة:

1. زيادة في إفراز حمض المعدة: خل التفاح قد يؤدي إلى زيادة إفراز حمض المعدة عند بعض الأشخاص، خاصة إذا تم استهلاكه بشكل منتظم. هذا الحمض الإضافي قد يتسبب في شعور بحرقة أو جوع زائف بعد تناول الطعام، والذي يكون في الواقع نتيجة لتهيج بطانة المعدة.

2. ارتجاع الحمض المعدي (GERD): استخدام خل التفاح يمكن أن يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض إلى المريء عند بعض الأفراد، مما يسبب شعورًا بالحموضة أو الحرقان. هذا يحدث عادة بعد تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة.

3. انخفاض في حمض المعدة: من المفارقة، أن بعض الناس يعتقدون أن خل التفاح قد يساعد في تحسين الهضم لأنه يزيد من حموضة المعدة، لكن لدى البعض، قد يكون هناك بالفعل نقص في حمض المعدة. في هذه الحالة، المعدة لا تهضم الطعام بشكل فعال، مما يسبب شعورًا بالجوع بعد الأكل.

4. تحسس المعدة أو تهيج بطانتها: خل التفاح يمكن أن يكون مهيجًا لبطانة المعدة الحساسة، خاصة إذا تم استهلاكه بتركيزات عالية أو على معدة فارغة. وهذا التهيج قد يؤدي إلى الشعور بالجوع أو الحرقان.

5. اضطراب الجهاز الهضمي (عسر الهضم): بعض الأطعمة قد تكون صعبة الهضم بالنسبة لجهازك الهضمي، وخل التفاح قد لا يكون مفيدًا في هذه الحالات. الأطعمة الدهنية، المقلية، أو الحارة قد تسبب بقاء الطعام لفترة أطول في المعدة، مما يزيد من إفراز الحمض والشعور بالحموضة.

6. العسل وتأثيره: العسل يحتوي على مركبات قد تساعد في تهدئة بطانة المعدة وتقليل الالتهابات، مما يفسر شعورك بالتحسن بعد تناوله. لكن، تحسنك الطفيف بالعسل قد يشير إلى أن المشكلة قد تكون تتعلق بالتهاب طفيف في المعدة أو بزيادة إفراز الحمض.

نصائح للتعامل:

• تخفيف أو إيقاف استخدام خل التفاح: إذا لاحظت أن المشكلة تتفاقم عند استخدام خل التفاح، حاول تجنبه لبضعة أيام لترى إذا ما كانت الأعراض تتحسن.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يساعد ذلك في تقليل إفراز الحمض والشعور بالجوع الوهمي.
• تجنب الأطعمة الحارة والدهنية: قد تزيد هذه الأطعمة من الحموضة وتهيج المعدة.
• شرب الكثير من الماء: يمكن أن يساعد الماء في تخفيف حمض المعدة وتهدئة المعدة.

إذا استمرت الأعراض أو ازدادت، من الأفضل استشارة طبيب مختص في الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود مشكلة أكبر مثل القرحة أو التهاب المعدة.

بالتأكيد، إليك النص بعد حذف الرموز الزائدة:

الألم في منطقة فوق المعدة (البطن العلوي الأوسط)، الألم في الجانب الأيسر العلوي من البطن، والإسهال يمكن أن يكون لها عدة أسباب، منها:

1. التهاب المعدة أو القرحة المعدية: التهاب في بطانة المعدة أو تقرحات قد يسببان الألم في الجزء العلوي من البطن ومشاكل في الهضم.
2. التهاب البنكرياس: التهاب البنكرياس يمكن أن يسبب ألمًا في الجزء العلوي من البطن وقد يترافق مع الإسهال.
3. متلازمة القولون العصبي (IBS): قد تسبب ألمًا في أجزاء مختلفة من البطن، بما في ذلك الجانب الأيسر العلوي، وعادةً ما يكون مصحوبًا بالإسهال.
4. مرض الارتجاع المريئي (GERD): قد يسبب ألمًا في الجزء العلوي من البطن وقد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
5. العدوى المعوية: العدوى البكتيرية أو الفيروسية يمكن أن تسبب ألمًا في البطن وإسهالًا.

من المهم استشارة طبيب لتحديد السبب الدقيق بناءً على الأعراض الأخرى التي تعاني منها وتاريخك الصحي.

عليك مراجعة طبيبك لتقييم وضعك