كيف احصلل على غذاء منتظم وصحي؟

2010-11-09
1 إجابة السؤال 2019-06-25
إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. السبت :الغداء :فاكهة صنف واحد (برتقال أوجاص , تفاح ...الخ ) = العشاء :شرائح لحم بقر أحمر خالي من الدهن مشوي . الأحد :الغداء :لحم أحمر مشوي أو دجاج منزوع الجلد. = العشاء :بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار مع توستة مع برتقالة . الإثنين : الغداء: جبن أبيض خالي الدسم مع توستة وحبة بندورة . العشاء :لحم بقر أحمر مشوي. الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد. العشاء: سلطة خضار (خس,خيار,بندورة ,شومر...الخ ) الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:سمك أو جمبري مشوي . الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد . العشاء : لحم أحمر مشوي . الجمعة: الغداء: دجاج منزوع الجلد مشوي مع خضار مسلوقة مع برتقالة. العشاء:خضار مسلوقة    وباختصار اعتمد في غذائك على الخضار بأنواعها ,وابتعد عن الدهون والنشويات ,وقليلا من اللحم الأحمرالمشوي بحيث تحصل يوميا على 1100-1200سعرا حراريا ,علما أن 100غرام دهون تحتوي على 900سعر بينما 100غرام خضار تحتوي على حوالي 27سعر فقط و100غرام لحم تحتوي على 400سعر.وبالتلي تستطيع أن تحسب كمية الخضار واللحم التي تزودك با ل 1100-1200سعر. 1
طاقم الطبي
طاقم الطبي
star star star star ic_star 198 تقييم
إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. السبت :الغداء :فاكهة صنف واحد (برتقال أوجاص , تفاح ...الخ ) = العشاء :شرائح لحم بقر أحمر خالي من الدهن مشوي . الأحد :الغداء :لحم أحمر مشوي أو دجاج منزوع الجلد. = العشاء :بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار مع توستة مع برتقالة . الإثنين : الغداء: جبن أبيض خالي الدسم مع توستة وحبة بندورة . العشاء :لحم بقر أحمر مشوي. الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد. العشاء: سلطة خضار (خس,خيار,بندورة ,شومر...الخ ) الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:سمك أو جمبري مشوي . الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد . العشاء : لحم أحمر مشوي . الجمعة: الغداء: دجاج منزوع الجلد مشوي مع خضار مسلوقة مع برتقالة. العشاء:خضار مسلوقة    وباختصار اعتمد في غذائك على الخضار بأنواعها ,وابتعد عن الدهون والنشويات ,وقليلا من اللحم الأحمرالمشوي بحيث تحصل يوميا على 1100-1200سعرا حراريا ,علما أن 100غرام دهون تحتوي على 900سعر بينما 100غرام خضار تحتوي على حوالي 27سعر فقط و100غرام لحم تحتوي على 400سعر.وبالتلي تستطيع أن تحسب كمية الخضار واللحم التي تزودك با ل 1100-1200سعر.
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2014-09-22 00:02:44

لو سمحت يا دكتور كيف اعوض النقص في فيتامين ب بدون أخذ الحبوب وماهو نقص سبب نقص فتامين ب

لو سمحت يا كيف اعوض النقص في فيتامين ب بدون اخذ الحبوب وماهو نقص سبب نقص فتامين ب

2

لو سمحت يا كيف اعوض النقص في فيتامين ب بدون اخذ الحبوب وماهو نقص سبب نقص فتامين ب

فيتامينات ب كثيرة و لكن بشكل عام النقص يحدد بتحليل الدم فاذا كان بسيطا فعلك تناول غذاء متوازن يحتوي على اللحوم و مشتقتاتها و الالبان و الاجبان و مشتقاتها و على الخبز و الرز و الخضار بانواعها حتى الورقية منها و الفاكهة و المكسرات و التقليل من المشروبات الغازية و الوجبات السريعة. اما اذا كان النقص كبير فعلك استشارة اخصائي لوصف الدواء المناسب

0

2014-09-22 10:39:16

see-answer-arrow

2014-04-21 20:53:08

كيف يمكن معالجة نقص فيتامين د وما هي المضاعفات التى يسببها حيث أن النسبة عندي 24والطبيعى من 75الى175

كيف يمكن معالجة نقص فيتامين د وما هي المضاعفات التى يسببها حيث ان النسبة عندي والطبيعى من الى

1

كيف يمكن معالجة نقص فيتامين د وما هي المضاعفات التى يسببها حيث ان النسبة عندي والطبيعى من الى

يتم علاجه بمكملات فيتامين د والتعرض لاشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة على الاقل وتناول اغذية فيها فيتامين د كالاسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين وصفار البيض ومنتجات الالبان المدعمة وزيت كبد الحوت

0

2014-05-08 17:24:37

see-answer-arrow

2013-10-30 22:39:34

اولا اود ان اشكر جميع القائمين على هذا الموقع اريد ان استفسر عن فيتامين د ما هو الحد الطبيعي له والمسموح بين كم وكم واذا نقص عن الحد الطبيعي ما اعراضه واذا زاد ما اعراضه وكيفيه علاجه وشكرا لكم

اشكر جميع القائمين على استفسر عن فيتامين د ما هو الحد الطبيعي له والمسموح بين كم وكم واذا نقص عن الحد الطبيعي ما اعراضه واذا زاد ما اعراضه وكيفيه علاجه و لكم

1

اشكر جميع القائمين على استفسر عن فيتامين د ما هو الحد الطبيعي له والمسموح بين كم وكم واذا نقص عن الحد الطبيعي ما اعراضه واذا زاد ما اعراضه وكيفيه علا...

النسبة الطبيعية ل 25-هيدروكسي فيتامين د هي:30-74 نانوجرام/مل اعراض نقص فيتامين د: تعب,آلام في العضلات وضعف عام,تشنجات العضلات,آلام المفاصل,زيادة الوزن الصداع,الإمساك أو الإسهال اعراض زيادة فيتامين د اكثر من الطبيعي: العطش والجفاف,زيادة التبول,الإمساك ,اضطراب انتظام ضربات القلب,غثيان,ضعف الشهية ولكن نادرا ما يحدث اثار جانبية ناتجة عن فرط جرعة فيتامين د علاج نقص فيتامين د: - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص . - التعرض لأشعة الشمس المباشرة وبالتحديد بين الساعة 10 صباحاً الى 3 مساءاً -اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د .

0

2013-11-02 10:57:43

see-answer-arrow

2013-09-10 03:41:51

كيف أعرف أن عندي نقص بفيتامين د

كيف ان عندي نقص بفيتامين د

1

كيف ان عندي نقص بفيتامين د

من اعراض نقص فيتامين د - ألم العظم و ضعف العضلات ويتم تشخيصه عن طريق الفحص المخبري لفيتامين د ( 25OH- D ) . - الفحص المخبري للهرمون الدريقي ( PTH ) اذ يرتفع تركيزه بشكل ملحوظ في حالات نقص فيتامين ( د ) . - فحص تركيز الكالسيوم المتأين وبعدها يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة واعطاء العلاج المناسب

0

2013-09-11 13:01:14

see-answer-arrow

2010-09-30 04:00:05

اريد اعمل تحليل للتأكد من عدم نقص فيتامين 6 لدي لاني اعاني من حب الشباب ودهون بالبشره فهل فيه تحليل لذلك وكيف يتم ذلك؟

اريد اعمل تحليل للتاكد من عدم نقص فيتامين لدي لاني اعاني من حب الشباب ودهون بالبشره فهل فيه تحليل لذلك وكيف يتم ذلك

1

اريد اعمل تحليل للتاكد من عدم نقص فيتامين لدي لاني اعاني من حب الشباب ودهون بالبشره فهل فيه تحليل لذلك وكيف يتم ذلك

يمكن عمل فحص لمستوى فيتامين ب٦ في المصورة،راجع المختبر.

0

2010-09-30 23:45:44

see-answer-arrow

2010-08-31 10:45:08

اريد الاستفسار عن حبوب الحديد كيف توخذ ومتى علما انني دايما عندي نقص بالحديد مع ان غذائي جيد.هل ممكن ان تكون المشكله سوء امتصاص او مشكله بالكبد.وقد سمعت انه يجب ان تكسر الحبه باسنانك فبل ان تبلعها هل هذا صحيحارجاء الاجابه باقرب وقت

اريد الاستفسار عن حبوب الحديد كيف توخذ ومتى علما انني دايما عندي نقص بالحديد مع ان غذائي جيدهل ممكن ان تكون المشكله سوء امتصاص او مشكله بالكبدوقد سمعت انه يجب ان تكسر الحبه باسنانك فبل ان تبلعها هل صحيحارجاء الاجابه باقرب وقت

1

اريد الاستفسار عن حبوب الحديد كيف توخذ ومتى علما انني دايما عندي نقص بالحديد مع ان غذائي جيدهل ممكن ان تكون المشكله سوء امتصاص او مشكله بالكبدوقد سمعت...

عوز الحديد هو اشيع سبب لفر الدم وهو اشيع عند الاطفال والنساء بسبب فقد الدم من الطمث(الدورة الشهرية)، هذا هو السبب الاشيع ولكن هناك اسباب اخرى كثيرة مثل النزوف الهضمية واسواء الامتصاص او مشاكل بالتصنيع يحتاج الى تعويض باستخدام حبوب الحديد فمويا وهنا يجب الاستمرار بتناول حبوب الحديد حتى بعد عودة الهيموغلوبين للطبيعي وذلك لفترة معينة لضمان امتلاء مخازن الحديد في الجسم يفضل تناول الحديد على معدة خاوية لان ذلك يحسن من امتصاص الحديد ولكن في حال عدم تحمل ذلك يمكن تناوله بعد الطعام او تغيير الجرعة

0

2010-09-02 07:34:21

see-answer-arrow

2010-03-02 05:22:41

هل الاكثار من تناول فيتامينات B-Complex مضر للصحة لاني عند عدم تناولها أشعر بدوار والام في المفاصل وعدم الشهية للاكل.

هل الاكثار من تناول فيتامينات B Complex مضر للصحة لاني عند عدم تناولها اشعر بدوار والام في المفاصل وعدم الشهية للاكل

1

هل الاكثار من تناول فيتامينات B Complex مضر للصحة لاني عند عدم تناولها اشعر بدوار والام في المفاصل وعدم الشهية للاكل

الإكثار من تناول الفيتامينات من الأصحاء عادة لا يؤدي إلى أي مشاكل ، لأن الجسم يأخذ حاجته فقط من الفيتامينات ويطرح الباقي في البول والبراز، ولكن يحذر المرضى من تناول أكثر من الكمية اللازمة فعند وجود مرض في العيون يحذر من تناول فيتامين ب ١٢لأنه يزيد المرض.

0

2010-03-02 12:53:48

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة
الأسئلة الأكثر تفاعلاً

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics