ماذا يحدث عند تناول فيتامين سي يوميا

نعم، قد يؤدي شرب فيتامين سي الفوار يومياً إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، وذلك لأن فيتامين سي يمكن أن يتحول إلى حمض الأكساليك في الجسم، والذي يمكن أن يشكل بلورات في البول، مما يؤدي إلى تكون حصوات الكلى، ويرتفع خطر تشكل حصوات الكلى عند شرب فيتامين سي بكميات كبير تفوق المعدل اليومي الطبيعي.

ماذا يحدث عند تناول فيتامين سي يومياً؟

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

• إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يقوي الأنسجة الضامة في الجسم.
• امتصاص الحديد من الأطعمة.
• مقاومة العدوى.

يمكن الحصول على فيتامين سي من الأطعمة الغنية به، مثل الحمضيات والتوت والفراولة والخضروات الورقية الخضراء، وبالنسبة لمعظم البالغين، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 ملليغرام يوميًا للرجال و75 ملليغرام يوميًا للنساء، وإذا كنت تتناول فيتامين سي كبسولات أو أقراص فمن المهم أن تلتزم بالجرعة الموصى بها.

نصائح لتناول فيتامين سي بأمان:

• احصل على فيتامين سي من الأطعمة الغنية به قدر الإمكان.
• إذا كنت تتناول فيتامين سي كبسولات أو أقراص، فتناول الجرعة الموصى بها فقط.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل لمساعدة الجسم على التخلص من حمض الأكساليك.
• إذا كنت تعاني من تاريخ من حصوات الكلى أو عوامل خطر أخرى لحصوات الكلى، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول فيتامين سي.

للمزيد:

• أضرار فيتامين سي عند تناوله بجرعات كبيرة
• ما هي أضرار فرط تناول الفيتامينات على الجسم