معرفة فارق الزمن بين مكملات الفيتامينات والكالسيوم خوفا من التعارض

أتمنى لك السلامة، من الأفضل تناول الفيتامينات ومكمل الكالسيوم في أوقات مختلفة من اليوم، إذ يمكن أن يؤثر الكالسيوم على كيفية حصول الجسم على العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم، ولذلك أنصحك بتناول الفيتامينات بفارق زمني لا يقل عن 8 ساعات عن موعد مكمل الكالسيوم.

كما أنصحك بتجنب تناول مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مع وجبة غنية بالحديد، فقد يؤثر ذلك على امتصاص كل منهما، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد: اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا والخضروات والحبوب المدعّمة بالحديد.

وأود لفت انتباهك أن توقيت تناول مكملات الكالسيوم يختلف من حالة لأخرى، حيث يعتمد على الأمور الآتية:

• نوع الكالسيوم: عليك أن تتحقق من الملصق لمعرفة نوع الكالسيوم الذي يحتوي عليه المكمل، بحيث يجب تناول سترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام، بينما ينبغي تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، حيث يساعد الحمض الذي تفرزه المعدة أثناء تناول الطعام على امتصاص الكالسيوم بشكل الكربونات.
• إجمالي الجرعة اليومية: من الأفضل تناول الكالسيوم بجرعات أصغر، أي حوالي 500 ملليجرام أو أقل في المرة الواحدة، ولتناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، قم بتقسيمها إلى جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
• تناول أدوية أخرى: قد تتداخل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية الموصوفة، وهذا يشمل بعض المضادات الحيوية وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأدوية، ولذلك يجب سؤال الطبيب أو الصيدلي عن الأدوية التي لا ينبغي تناولها مع مكملات الكالسيوم.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
• فوائد الكالسيوم الصحية المحتملة

أتمنى لك السلامة، من الأفضل تناول الفيتامينات ومكمل الكالسيوم في أوقات مختلفة من اليوم، إذ يمكن أن يؤثر الكالسيوم على كيفية حصول الجسم على العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم، ولذلك أنصحك بتناول الفيتامينات بفارق زمني لا يقل عن 8 ساعات عن موعد مكمل الكالسيوم.

كما أنصحك بتجنب تناول مكملات الكالسيوم في نفس الوقت مع وجبة غنية بالحديد، فقد يؤثر ذلك على امتصاص كل منهما، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد: اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا والخضروات والحبوب المدعّمة بالحديد.

وأود لفت انتباهك أن توقيت تناول مكملات الكالسيوم يختلف من حالة لأخرى، حيث يعتمد على الأمور الآتية:

• نوع الكالسيوم: عليك أن تتحقق من الملصق لمعرفة نوع الكالسيوم الذي يحتوي عليه المكمل، بحيث يجب تناول سترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام، بينما ينبغي تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، حيث يساعد الحمض الذي تفرزه المعدة أثناء تناول الطعام على امتصاص الكالسيوم بشكل الكربونات.
• إجمالي الجرعة اليومية: من الأفضل تناول الكالسيوم بجرعات أصغر، أي حوالي 500 ملليجرام أو أقل في المرة الواحدة، ولتناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، قم بتقسيمها إلى جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
• تناول أدوية أخرى: قد تتداخل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية الموصوفة، وهذا يشمل بعض المضادات الحيوية وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأدوية، ولذلك يجب سؤال الطبيب أو الصيدلي عن الأدوية التي لا ينبغي تناولها مع مكملات الكالسيوم.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
• فوائد الكالسيوم الصحية المحتملة