انا ولياقتي تقريبا تحت الصفر ولا العب اي نوع من انواع الرياضة وهل من ا
إجابات الأطباء على السؤال
![الدكتور ربيع روحي صالح](https://cdn.altibbi.com/cdn/cache/thumbs/image/2021/03/25/84a2caa55980454cebbfa980f74e9de8.jpg.webp)
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا دكتر انا العب قوى جري يوميا وقليل العب حديد لو استخدم عقاقير او ابر...
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
لو سمحت يادكتور بخصوص السؤال الذى طرحته من قبل وهو ماهى الرياضة التة يمكن لى ممارستها مع اننى محول فتحة...
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
عمري 21 سنة اجريت عملية وانا في عمر ال4 شهور عملية تركيب جهاز شفط الماء من الرأس (شنط ) واريد...
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
هل يمكن لجسم الرجل أن يزيد من كتلته العضلية إذا مارس الرياضة في او بعد سن الأربعين
سؤال من أنثى سنة
في علاج طبيعي
السلام عليكم . أنا فتاة عمري 19 سنة عندي مشكلة في وزني أعاني من سمنة في منطقة الأرداف والورك ,...
يجب العلم أن تجمع الدهون والسمنة في منطقة الأرداف والورك تتطلب التحلي بالصبر والمثابرة حيث تستغرق بعض الوقت من خلال الالتزام بالتعليمات والنصائح التالية:
- تحديد كمية الملح التي يتم استهلاكها يومياً بحيث لا تتجاوز 1500 مغ من الصوديوم يومياً.
- تناول الأملاح المهمة والمفيدة غير الصوديوم ضمن النظام الغذائي مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
- خفض كمية الكربوهيدرات المستهلكة حيث تتحول الكربوهيدرات إلى الغلايكوجين الذي يتم تخزينه في الكبد وفي العضلات.
- شرب القهوة في الصباح من أجل تحفيز الجسم للقيام بعمليات الأيض.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تناول المزيد من الألياف و البروتينات ضمن النظام الغذائي.
- ممارسة التمارين الرياضية من أجل تقوية الفخذ والورك والأرداف.
- الإكثار من ممارسة رياضة الركض والمشي.
- ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة مثل الركض على الجهاز بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة دقيقة، أو بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين، أو تكرار هذ النمط من الركض لمدة 15 دقيقة تقريباً قبل الراحة.
- ممارسة رياضة تسلق الدرج.
- ممارسة رياضة القرفصاء مع الحفاظ على وضعية استقامة الكتفين والظهر، مع تكرار التمرين عدة مرات يومياً.
- شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام.
- مضغ الطعام ببطء.
- تحويل الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض إلى الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة البنية.
- إضافة مصدر مفيد من الدهون للوجبات مثل زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو وغيرها.
- تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والصودا.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو.
- تجنب القلق والتوتر.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ممارسة تمارين معينة مثل الاستلقاء على جانب واحد مع دعم الرأس بالذراع والمحافظة على استقامة الركبتين والقدمين معاً، ثم قم برفع وخفض الساق العلوية ببطء قدر الإمكان دون تحريك الحوض مع تكرار الحركة عدة مرات لكلا الجهتين.
- ممارسة تمارين معينة مثل الجلوس مع وضع راحة اليدين والركبتين على الأرض مع النظر للأمام أو نحو الأرض ثم رفع الساق للأعلى مع بقاء الركبة مثنية نفس وضعية الجلوس.
- الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين مسافة كافية وتوجيه النظر للأمام ثم خفض الجسم حتى يصبح الفخد موازياً للأرضية نحو اليمين والضغط للأسفل ثم العودة للأعلى من 12-16 مرة مع تكرار التمرين نحو الجهة الأخرى أيضاً.
- استشارة المدرب المختص حول أي تمارين أخرى تحفز عملية فقدان الوزن من أي منطقة في الجسم.
للمزيد:
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
- الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
- رجيم الماء لفقدان الوزن
- الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
- عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟
المرجع:
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
مشط الرجل لا يتحرك للاعلي نتجة حادث من خمسة اشهر واعمل علاج طبيعي هل هذا كافي وعمري11 سنة
سؤال من ذكر سنة 4
في علاج طبيعي
السلام عليكم انا عمري ١٧ سنة وطولي ١٦٥ ممكن دوا او اي اشي بزيد الطول وما هوا الطول الطبيعي بهذا...
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
انا ضهري منحني شوي للامام مع العلم انو مابعاني من اي مرض .. كيف بخليه طبيعي ومستقيم ؟ ولد عمري...
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
السلام عليكم عندى تمزق فى السمانه كنت بلعب كوره وفجاه لقيت الم فى سمانه القدم ولما حسيت بالالم خرجت من...
سؤال من أنثى سنة
في علاج طبيعي
هل يوجد علاج طبيعي لتكلس مفصل القدم (الصابونة) في البيت؟ وكيف الطريقة وكم المدة التي يحتاجها لشفاء مع العلم هو...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره