كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق

صحة عامة

أنثى

22 February 2010

تم تعديله في 9 November 2021

9233

كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق

اجابات الاطباء

طاقم الطبي

24 February 2010

تمارين يومية لمدة عشرين دقيقة يوميا والأفضل قبل النوم بأربعة ساعات. المحافظة على وقت محددللنوم واليقظة عدم التدخين وخاصة مساء عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد المساء عدم الذهاب إلى السرير بعد الأكل مياشرة أو على جوع جهز مكان النوم بطريقة تساعد على النوم،وتجنب الضجة والضوء الساطع لا تشاهد التلفزيون في السرير لا تنام أثناء النهار

طاقم الطبي

24 February 2010

- تمارين يومية لمدة عشرين دقيقة يوميا والأفضل قبل النوم بأربعة ساعات. - المحافظة على وقت محدد للنوم واليقظة - عدم التدخين وخاصة مساء - عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد المساء - عدم الذهاب إلى السرير بعد الأكل مياشرة أو على جوع - جهز مكان النوم بطريقة تساعد على النوم،وتجنب الضجة والضوء الساطع - لا تشاهد التلفزيون في السرير لا تنام أثناء النهار

السؤال 1 من 2

لمن تبحث عن إجابة هذا السؤال؟

المحتوى الطبي على الطبي لأغراض التوعية ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص أو التشخيص السريري. في حالات الألم الحاد أو فقدان الإحساس المفاجئ، يُرجى مراجعة أقرب طوارئ.