ما هي طرق تعزيز الذاكرة

أتمنى لك التوفيق، تساعد الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية على دعم وظائف الدماغ والذاكرة، حاول أن تدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعد مكوناً أساسياً لخلايا الدماغ وتساهم في تحسين الذاكرة.
• التوت والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت الأزرق، والفراولة، والعنب، تحتوي هذه الفواكه على مركبات تحمي الدماغ من التلف الناتج عن الأكسدة، مما قد يبطئ من تدهور الذاكرة.
• المكسرات والبذور: وخاصة الجوز، حيث تحتوي على أوميغا 3 وفيتامين E الذي يحمي الخلايا العصبية.
• الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والبروكلي، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة والتركيز.
• القهوة والشاي الأخضر: الكافيين الموجود فيهما يعزز اليقظة والتركيز على المدى القصير، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تحسن الذاكرة.
• البيض: غني بمادة الكولين التي تعتبر ضرورية لوظائف الدماغ والذاكرة.
• الكركم: يحتوي على مركب الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وقد يساهم في تحسين الذاكرة.

بعض الأطعمة قد يكون لها تأثير سلبي على وظائف الدماغ والتركيز، لذا من الأفضل التقليل منها، وتتضمن:

• الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: مثل الحلويات، والمعجنات، والمشروبات الغازية، فهذه الأطعمة تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، مما قد يؤثر على التركيز والذاكرة على المدى الطويل.
• الدهون المشبعة والمتحولة: الموجودة في الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والزيوت المهدرجة. هذه الدهون قد تزيد من خطر الالتهابات في الدماغ.
• الأطعمة الغنية بالملح: الإفراط في تناول الملح قد يؤثر على وظائف الخلايا الدماغية ويسبب مشاكل إدراكية.

بشكل عام فإن الهاتف المحمل يساهم في التشتيت خلال الدراسة مما قد يؤثر في القدرة على الحفظ، كما الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف قد يكون له تأثير سلبي على النوم، مما قد ينعكس على الذاكرة أيضًا.

للمزيد:

• تعرف الى اهم 9 اكلات تقوي الذاكرة والتركيز
  
• إحدى عشرة طريقة لتحسين أداء الذاكرة