تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما الوزن المثالي بالنسبة لي
12 ديسمبر 2016
992
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بايةً، هناك عدة طرق لتقدير الوزن المثالي، وأكثرها شيوعًا هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- طولك: 1.58 متر
- وزنك: 90 كيلو غرام
- حساب BMI: 90 / (1.58 * 1.58) = 35.94
تفسير النتائج:
مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 35.94، وهذا يقع في نطاق السمنة من الدرجة الثانية.
الوزن المثالي المقترح
الوزن المثالي لمثل طولك (158 سم) يجب أن يكون في نطاق:
- الحد الأدنى: حوالي 47 كيلو غرام (BMI = 18.5)
- الحد الأعلى: حوالي 62 كيلو غرام (BMI = 24.9)
لذلك، يجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن للوصول إلى نطاق بين 47 و 62 كيلوغرامًا.
نصائح لتحقيق الوزن المثالي:
- اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي والجري) وتمارين القوة.
- الحصول على استشارة غذائية: استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
تذكري أن خسارة الوزن عملية تدريجية، والأهم هو اتباع نمط حياة صحي ومستدام.
للمزيد:
0 2025-07-24T17:25:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/22-%D8%B3%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%89-158%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%89-90-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD-%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-882256#answer-0
بايةً، هناك عدة طرق لتقدير الوزن المثالي، وأكثرها شيوعًا هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكن حسابه عن طريق قسمة... اقرأ المزيد
بايةً، هناك عدة طرق لتقدير الوزن المثالي، وأكثرها شيوعًا هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- طولك: 1.58 متر
- وزنك: 90 كيلو غرام
- حساب BMI: 90 / (1.58 * 1.58) = 35.94
تفسير النتائج:
مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 35.94، وهذا يقع في نطاق السمنة من الدرجة الثانية.
الوزن المثالي المقترح
الوزن المثالي لمثل طولك (158 سم) يجب أن يكون في نطاق:
- الحد الأدنى: حوالي 47 كيلو غرام (BMI = 18.5)
- الحد الأعلى: حوالي 62 كيلو غرام (BMI = 24.9)
لذلك، يجب أن يكون هدفك هو خسارة الوزن للوصول إلى نطاق بين 47 و 62 كيلوغرامًا.
نصائح لتحقيق الوزن المثالي:
- اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي والجري) وتمارين القوة.
- الحصول على استشارة غذائية: استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
تذكري أن خسارة الوزن عملية تدريجية، والأهم هو اتباع نمط حياة صحي ومستدام.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 ديسمبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين