وزني طولي احتاج اخصائي تغذية للاشراف على نظام غذائي لكسب الوزن ان احصل

Q: اتمنى ان تعطوني نظام غذائي لزيادة الوزن

لزيادة الوزن بشكل صحي يجب تناول كمية كافية من مجموعات الغذاء الخمسة يومياً ( النشويات والحبوب، الفاكهة، الخضار، اللحوم والبيض والبقول، الحليب ومنتجاته) وبين الوجبات يتصح بتناول أغذية عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعة والدبس والقشطة، ويفضل عمل رياضة معتدلة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لكسب بعد العضلات ولتحسين الشهية.

Q: هل استطيع ان انقص من وزني 10 كيلو بالشهر اذا أتبعت نظام غذائي من دون تخبيص واستمريت على التمارين يوميا بالنادي وزني 80 طولي 155 عمري 21

يمكنك ذلك لكن انصحك بتجنب خسارة الوزن السريعة لما لها من اثار سلبية على الجسم ويمكن في حاله توقفك عن ممارسة التمارين الرياضية وتوقفك عن اتباع النظام الغذائي بدقة اكتساب الوزن من جديد فالاحسن خسارة 4-5 كيلو بالشهر وهذا صحي أكثر للجسم ويمكنك المحافظة عليه.

Q: عمري ٢٨ طولي ١٦٦ وزني ٨٨ احتاج الى نظام غذائي اوصل الى وزن ٧٠ ولكم جزيل الشكر

IMC=32 الطبيعي ٢٥ ، لابد من خفض الوزن الزائد، الطرق مختلفة المبدأ تغيير الحياة إلى حركة ورياضة ،الابتعاد عن الخبز الابيض والمعجنات والحلويات، فواكه ،وخضار .

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

تم إنشاؤها في 28 أكتوبر 2017

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

3301

عمري 21 وزني 45 طولي 173 احتاج اخصائي تغذية للاشراف على نظام غذائي لكسب الوزن اتمنى ان احصل على التوجيهات والمساعدة

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية سعاد ياسين

تغذية

يجب التأكد اولا أن الوضع الصحي خالي من الأمراض.وبعد ذالك يأتي دور النظام الغذائي لزيادة الوزن. زيادة تناول المواد الدهنيه ،الكاكاو، حيث يجب تناولها باعتدال لكي يتعود الجسم على تناولها. زيادة المواد النشويه كالارز، البطاطس، الحلويات والمعجنات. تناول البروتينات كالعدس والفاصوليا، البيض ومنتوجات الألبان والاجبان الدسمه. ممارسة الرياضه بانتظام لأنها تساعد على الشعور بالجوع وفتح الشهيه. التقليل من تناول الكحول والقهوه . تناول الطعام بشكل تدريجي وتناول مأكولات لذيذة الطعم والمكسرات بين الوجبات. تناول وجبة العشاء دسمه وبعدها شرب كأس من السحلب والاهم هو ان تكون مقتنع بالتغيير

29 أكتوبر 2017