تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد معرفة العلاج الذي يستخدم لازالة الكرش وشد البطن
19 أغسطس 2015
1525
السلام عليكم أريد معرفة العلاج الذي يستخدم لإزالة الكرش وشد البطن مع التمارين الرياضية بدون آثار جانبية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-08-19T11:58:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية مع مراعاة أنها تحتاج إلى صبر ومثابرة:
- التغذية السليمة:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول كميات أقل من الطعام الذي اعتدت عليه، مع التركيز على الأطعمة الصحية.
- زيادة البروتين: تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، حيث تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
- تناول الألياف: الألياف موجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتساعد على تحسين الهضم وتقليل الشهية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قلل من تناول الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
- شرب الماء بكميات كافية: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتحسين عملية الأيض.
- التمارين الرياضية:
- تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون. حاول ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: أو تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن (مثل تمرين البلانك، تمرين رفع الساقين، وتمرين الدراجة). هذه التمارين تساعد على بناء العضلات وشد البطن.
- تمارين HIIT (تمارين متقطعة عالية الكثافة): تتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. هذه التمارين فعالة جدًا في حرق الدهون.
- نصائح إضافية:
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
- التعامل مع التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- الاستمرار والمثابرة: النتائج لن تظهر بين ليلة وضحاها، لذا كن صبورًا واستمر في اتباع نمط حياة صحي.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي للحصول على خطة مخصصة تناسب حالتك وأهدافك، وللتأكد من أن التمارين آمنة لك.
للمزيد:
0 2025-07-31T12:02:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%B4%D9%86%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88-%D9%84%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B9-514885#answer-0
أتمنى لك دوام الصحة، للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية مع مراعاة أنها تحتاج... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة، للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية مع مراعاة أنها تحتاج إلى صبر ومثابرة:
- التغذية السليمة:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول كميات أقل من الطعام الذي اعتدت عليه، مع التركيز على الأطعمة الصحية.
- زيادة البروتين: تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، حيث تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
- تناول الألياف: الألياف موجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتساعد على تحسين الهضم وتقليل الشهية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قلل من تناول الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، والحلويات.
- شرب الماء بكميات كافية: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتحسين عملية الأيض.
- التمارين الرياضية:
- تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، فهي تساعد على حرق الدهون. حاول ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: أو تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن (مثل تمرين البلانك، تمرين رفع الساقين، وتمرين الدراجة). هذه التمارين تساعد على بناء العضلات وشد البطن.
- تمارين HIIT (تمارين متقطعة عالية الكثافة): تتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة. هذه التمارين فعالة جدًا في حرق الدهون.
- نصائح إضافية:
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الشهية.
- التعامل مع التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- الاستمرار والمثابرة: النتائج لن تظهر بين ليلة وضحاها، لذا كن صبورًا واستمر في اتباع نمط حياة صحي.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي للحصول على خطة مخصصة تناسب حالتك وأهدافك، وللتأكد من أن التمارين آمنة لك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
31 يوليو 2025
وعليك السلام والاكرام... افضل الطرق هي الرياضة والاستمرار على تمارين البطن.. يجب الانتباه الى ان دهون البطن هي الأخطر والعمل جاهدا على التخلص منها... عليك بتنظيم الوجيات والحرص على تناول اكثر من وجبة في اليوم لان الوجبة الواحدة يعمل الجسم على تخزين الفائض منها على شكل دهون في منطقة البطن ... عدم شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية اثناء الوجبة وتجنبها بعيدا عن الوجبة.. اذا كانت هناك اي مشاكل هضمية كالغازات والامساك يجب علاجها أولا ... ومن الممكن اذا كانت الحالة الصحية جيدة الاستعانة بالأعشاب كالزنجبيل والقرفة أو الكمون والليمون أو الشاي الاخضر .. بالهنا والشفا يارب
2
2015-08-19T14:39:02+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%B4%D9%86%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88-%D9%84%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B9-514885#answer-1
وعليك السلام والاكرام... افضل الطرق هي الرياضة والاستمرار على تمارين البطن.. يجب الانتباه الى ان دهون البطن هي الأخطر والعمل... اقرأ المزيد
وعليك السلام والاكرام... افضل الطرق هي الرياضة والاستمرار على تمارين البطن.. يجب الانتباه الى ان دهون البطن هي الأخطر والعمل جاهدا على التخلص منها... عليك بتنظيم الوجيات والحرص على تناول اكثر من وجبة في اليوم لان الوجبة الواحدة يعمل الجسم على تخزين الفائض منها على شكل دهون في منطقة البطن ... عدم شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية اثناء الوجبة وتجنبها بعيدا عن الوجبة.. اذا كانت هناك اي مشاكل هضمية كالغازات والامساك يجب علاجها أولا ... ومن الممكن اذا كانت الحالة الصحية جيدة الاستعانة بالأعشاب كالزنجبيل والقرفة أو الكمون والليمون أو الشاي الاخضر .. بالهنا والشفا يارب
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أغسطس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين