السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 25 سنة

تغذية

برياكتين هل يسمن ولا لا

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

3 نوفمبر 2024

2801

دواء برياكتين هل يسمن ولا لا أعاني شي بس انا نحيفهة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. دواء برياكتين (بالإنجليزية: Periactin) هو مضاد للهستامين يستخدم لعلاج الحساسية، ومن آثاره الجانبية زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. مع ذلك لا ينصح دائمًا باستخدام الأدوية لزيادة الوزن دون استشارة الطبيب، خاصةً وأن هذا الدواء ليس مخصصًا لهذا الغرض، وقد تكون له آثار جانبية غير مرغوبة على المدى الطويل.

إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنكِ بشكل صحي ومستدام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي يوميًا.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
أضيفي وجبات خفيفة مغذية بين وجباتكِ الرئيسية.
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
مارسي التمارين الرياضية التي تزيد الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة.
حافظي على أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك:
- شرب كمية كافية من الماء.
- النوم الجيد ليلًا.
- الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة.

للمزيد:

0 2024-11-13T17:56:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B4%D9%8A-%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D9%87-1809332#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنكِ بشكل صحي ومستدام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي يوميًا.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
أضيفي وجبات خفيفة مغذية بين وجباتكِ الرئيسية.
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
مارسي التمارين الرياضية التي تزيد الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة.
حافظي على أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك:
- شرب كمية كافية من الماء.
- النوم الجيد ليلًا.
- الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة.