السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 16 سنة

تغذية

اطعمة تزيد الطول لسن تحت ال٢٠

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

18 مارس 2024

20166

ما هي الأطعمة التي تزيد الطول أريد أن أزيد طولي لأن تغذيتي كانت سيئة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. عادةً ما تصل الإناث إلى أقصى طول لهن في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام، لذا يمكنكِ زيادة الطول من خلال تناول بعض الأطعمة، أو ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكوني قد بلغت 18 عامًا.

يذكر من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطول خلال مرحلة النمو ما يأتي:

الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك:
- اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
- المأكولات البحرية، مثل المحار، والروبيان، والإسكالوب.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
- الحليب ومشتقاته، الأجبان، والألبان، والزبادي.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف.
الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة.
- الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
- صفار البيض.
الفواكه والخضراوت، مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والتوت، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والجزر.

للمزيد:

1 2024-08-29T18:53:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%AA%D9%8A-1774130#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

يذكر من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطول خلال مرحلة النمو ما يأتي:

الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك:
- اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
- المأكولات البحرية، مثل المحار، والروبيان، والإسكالوب.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
- الحليب ومشتقاته، الأجبان، والألبان، والزبادي.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف.
الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة.
- الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
- صفار البيض.
الفواكه والخضراوت، مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والتوت، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والجزر.