اطعمة تزيد الطول لسن تحت ال٢٠

تحياتي لكِ. عادةً ما تصل الإناث إلى أقصى طول لهن في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام، لذا يمكنكِ زيادة الطول من خلال تناول بعض الأطعمة، أو ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكوني قد بلغت 18 عامًا. 

يذكر من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطول خلال مرحلة النمو ما يأتي:

• الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك:
  • اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
  • المأكولات البحرية، مثل المحار، والروبيان، والإسكالوب.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
  • الحليب ومشتقاته، الأجبان، والألبان، والزبادي.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة.
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
  • صفار البيض.
• الفواكه والخضراوت، مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والتوت، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والجزر.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم