تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف أخسر الوزن الزائد مع العلم أني مرضع وأبني يبلغ من العمر 5 اشهر
8 أغسطس 2016
652
كيف أخسر الوزن الزائد مع العلم أني مرضع وأبني يبلغ من العمر 5 اشهر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-08-08T20:30:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك طرق آمنة وفعالة يمكنك اتباعها لخسارة الوزن دون التأثير على صحتك أو صحة طفلك، لذا أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدكِ:
- تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا: ركزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- لا تحرمي نفسك من الطعام: تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم الرضاعة الطبيعية واحتياجاتك اليومية. عادةً ما تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- اشربي الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبة الجسم، مما يدعم إنتاج الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي وزيدي تدريجيًا حسب قدرتك. استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية قليلة.
- لا تقارني نفسك بالآخرين: كل جسم يتعافى بوتيرة مختلفة بعد الولادة. كوني صبورة ولطيفة مع نفسك.
إليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية قد تساعدكِ:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مع خبز أسمر وأفوكادو.
- وجبة الغداء: سلطة كبيرة مع الدجاج المشوي أو السمك، أو حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.
- وجبة العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضروات، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، الزبادي، المكسرات، أو الخضروات مع الحمص.
للمزيد:
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك طرق آمنة وفعالة يمكنك اتباعها لخسارة الوزن دون التأثير على صحتك أو صحة طفلك، لذا أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدكِ:
- تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا: ركزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- لا تحرمي نفسك من الطعام: تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم الرضاعة الطبيعية واحتياجاتك اليومية. عادةً ما تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- اشربي الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبة الجسم، مما يدعم إنتاج الحليب.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي وزيدي تدريجيًا حسب قدرتك. استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية قليلة.
- لا تقارني نفسك بالآخرين: كل جسم يتعافى بوتيرة مختلفة بعد الولادة. كوني صبورة ولطيفة مع نفسك.
إليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية قد تساعدكِ:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مع خبز أسمر وأفوكادو.
- وجبة الغداء: سلطة كبيرة مع الدجاج المشوي أو السمك، أو حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.
- وجبة العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضروات، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، الزبادي، المكسرات، أو الخضروات مع الحمص.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أغسطس 2025
عن طريق الاكل الصحي بوجبات قليلة والابتعاد عن الدهون المشبعة ،الحلويات والمشروبت الغازية والاعتماد على الاغذية الطازجة
0
2016-08-12T10:18:31+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D8%B1-%D8%B6%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D9%8A%D8%A8%D9%84%D8%BA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1-5-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-820776#answer-1
عن طريق الاكل الصحي بوجبات قليلة والابتعاد عن الدهون المشبعة ،الحلويات والمشروبت الغازية والاعتماد على الاغذية الطازجة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد مع العلم اني ابلغ 13 من العمر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد مع العلم اني مرضعة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد مع العلم اني ارضع طبيعي ووزني زائد جدا؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد مع العلم طولي 153وزني76
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد مع اني مرضعة لطفل عمره شهرين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني معا العلم اني مرضع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد ؟؟؟ مع العلم اني لا استطيع الاكل كثيرا , يمكنني الاكتفاء فقط بوجبة واحدة خلال اليوم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة ابلغ من العمر 13 سنة كيف يمكنني ان اخسر الوزن الزائد
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كبف اخسر وزني الزائد ....وانى مرضع ..مع العلم عند الرضاعة يزداد وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
27395
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين