انا طولي١٣٨ ووزني ٥٦ اريد انقاص وزني ١٠ كيلو خلال شهر هل استطيع وهل احتاج لاخذ ادوية او فقط رياضة واكل صحي وهل استطيع المتابعه معكتورة متخصصه ف هذا المجال الى انا انزل وزني بإذن الله

الافضل برنامج غذائي الاول ونشوف بعدها هاتحتاجي ادوية ولا لا

سؤال من أنثى 5 سنة

تغذية

عن الوزن

Q: ارغب بانزال وزني انا وزني ١١٥ وطولي ١٧٦ وزني متعبني اكلي ملخبط ابغى نصيحه يادكتور او جدول غذائي امشي عليه وش الطريقه ساعدني ارجوك دكتور تعبت

يجب أولٱ إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجها ومن ثم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك

Q: انا وزني ٥٧ وطولي ١٥٠ احتاج انحف باسرع وقت ابغى نظام غذائي شديد

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: انا عمري ١٣ ووزني ٦٣ ابغا انحف ٢٤ كيلو ممكن مساعدة

كم طولك؟ من أجل أن أتمكن من تحديد مقدار الوزن الذي يفضل أن تخسريه لتصلي إلى الوزن المثالي.

Q: وزني 82 وطولي 170 احتاج انزل وزني 20 كيلو او اكثر ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى اصل للوزن المطلوب

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم وشرب 2-3 لتر ماء وعند الاحساس بالجوع تناول الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار المحضر منزليا او نصف كوب ترمس .

Q: دكتور انا عمري 25 وطولي 185و وزني 60كيلو وانا نحيف جدا حاولت لعب رياضه ولم استفيد مع انه اكلي طبيعي رجاء ساعدوني لزيادة وزني وشكرا

يجب زيادة وزنك لانه غير متناسب مع الطول يجب القيام ببعض الفحوصات الطبيه الهرمونيه واستشارة اخصائي تغذيه

Q: ممكن تساعدوني ف نظام غدائي يساعدني ف تخفيف وزني انا وزني ٩٥وطولي ١٦٤ وعمري ٢٥ وانا أرضع وأحس ان وزني اصبح يزيد كثيراااا

النظام الغذائي يجب ان يعطى بناء على معلومات تؤخذ من المراجع خاصة انك مرضع فيجب ان لا تقل السعرات عن ١٨٠٠ سعر حراري يوميا، يفضل مراجعة اخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات من العناصر الغذائية والسعرات وابتعدي تماما عن الحميات العشوائية والادوية

Q: انا محمود عندي 17 سنه وزني 50.9 وطولي 179 اريد برنامج امشي عليه لكي يزداد وازني او نصائح

الرجاء عمل فحوصات للفيتامينات وهرمونات الغدة الدرقية ومن ثم ممارسة الرياضة وزيادة كمية البروتين بالغذاء عن 80غ يوميا

Q: دكتور انا وزني 123 وطولي 165 وبدي أي طريقة أنزل وزني

استشير اخصائي تغذية ليساعدك في ذلك

4 يوليو 2019

1375

انا وزني 72 اريد انزل 15 كيلو وصعب اروح نادي اتمنى مساعدتي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يتم تحديد مقدار الوزن الزائد للجسم من خلال معرفة طول الشخص ووزنه لتحديد مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكن أن يعتبر وزن 72 كيلوغرام وزن مثالي لشخص طويل القامة، ويمكن أن يكون سمنة لشخص آخر. لذلك وبعد تحديد مقدار الوزن الزائد، يمكن الالتزام بنظام متكامل من تحسين النظام الغذائي إلى جانب ممارسة تمارين محددة في المنزل.

بشكل عام لانقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة يحتاج الامر إلى ارادة والتزام بعد استثناء وجود أي مشكلة صحية مثل (خمول الغدة الدرقية)، ثم وضع برنامج منخفض سعرات حرارية ولكن بشكل يحتوي على جميع حاجات الجسم من العناصر الاساسية، وتجنب اتباع برامج غذائية منخفضة السعرات بشكل كبير مثل رجيم الماء، أو رجيم اللبن إذ تسبب هذه البرامج انخفاض مؤقت في الوزن يليه فقدان لعناصر مهمة.

ومن النصائح التي يمكن اتباعها:

الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
شرب كميات كافية من الماء
بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام

للمزيد:

المرجع:

How to Lose Weight Fast

0 2019-07-11T10:45:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-72-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-15-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D8%A8-%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AD-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D9%86%D9%89-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-1341937#answer-0

الدكتورة رغد جبر

طب عام

يتم تحديد مقدار الوزن الزائد للجسم من خلال معرفة طول الشخص ووزنه لتحديد مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكن أن... اقرأ المزيد

ومن النصائح التي يمكن اتباعها:

الحرص على اتباع نظام غذائي خالي من السكر
ان يتضمن النظام كمية كافية من البروتين والدهون بما يحتاجه الجسم
تناول وجبات متعددة صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة
يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون
شرب كميات كافية من الماء
بعد فقد بعض الوزن يمكن ادخال التمارين الرياضية للنظام وذلك لان ادخال التمارين الرياضية منذ البداية بقلل من قابلية فقدان الجسم للوزن
استشارة اخصائي تغذية يكون افضل من حيث حساب السعرات وضمان الالتزام

للمزيد:

المرجع: