هل من الممكن ان لا يكون لدي عضلات معدة مع العلم نسبة الدهون في جسمي 15% ووزني 65 واتدرب في النادي منذ 6 اشهر والعب معدة 4 ايام في الاسبوع ولا ارهم ما الحل ؟

لكي ترى عضلات البطن بوضوع لا بد أن تكون نسبة الدهون 10% او أقل .. ويجب الانتباه لكمية البروتين اليومية التي تتناولها .. ويجب عدم ممارسة تمارين المعدة بشكل يومي وقوي لانها عضلات حساسة ولا تحتاج الكثير من الضغط والجهد

دكتور عمري 16 سنه واتمرن كمال اجسام منذ سنتين لكن بشكل متقطع مو مستمر ولا اتمرن تمارين الدبني هل توقف طولي ام لايوثر كمال الاجسام في الطول وطولي 173 هل استمر في هذي العبه

لا يؤثر الحديد في الطول يمكن الاستمرار فيه دون الخوف على الطول

انا عمري 18 سنة وطولي 156 و وزني 47 اعاني كثيرا من نقص وزن واريد ان اسمن ولا اشتهي الفطور ووجباتي متقطعه وقليله واريد طريقة سليمة ونافعه وسريعه

عزيزتي انتي في عمر المرهقه وهذه من المشاكل التي تواجهه المراهقين عليكي إتباع نظام عذائي من خلال تواصلكي مع اخصائي تغذيه والاتفاق ع نظام مناسب لك

أعاني من ارتفاع في الوزن رغم الرياضة لأكثر من ساعتين والشغل، مع إني قليل التبرز. العمر 30 سنة، طولي 177 سم، ووزني 99 كيلو. هل أعاني من مشكلة في الهضم والامتصاص؟ ولا اضطراب في الغدد؟ هل أزور الطبيب؟

سلامتك، إن ارتفاع الوزن رغم النشاط البدني الملحوظ، بالإضافة إلى قلة التبرز، هي أمور تستدعي الاهتمام وقد تكون مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة، دعنا نتناول الاحتمالين اللذين ذكرتهما: مشاكل الهضم والامتصاص: قلة التبرز (الإمساك) يمكن أن يكون مؤشرًا على تباطؤ في حركة الأمعاء أو مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل عام. ومع ذلك، فإن مشاكل الهضم والامتصاص عادةً ما تؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الوزن، وليس زيادته. لكن، في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الإمساك الشديد إلى احتباس السوائل وتراكم الفضلات، مما قد يساهم في زيادة الوزن الظاهر. اضطرابات الغدد: هذا الاحتمال أكثر ترجيحًا في حالتك. بعض اضطرابات الغدد الصماء، خاصة قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism)، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير المبررة، والتعب، والإمساك، وبطء في عملية الأيض (حرق السعرات الحرارية). الغدة الدرقية تلعب دورًا حيويًا في تنظيم عملية الأيض في الجسم. عندما لا تعمل بشكل صحيح، يتباطأ الأيض، مما يجعل فقدان الوزن صعبًا حتى مع ممارسة الرياضة والتحكم في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في ارتفاع وزنك مثل: النظام الغذائي: حتى مع ممارسة الرياضة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا. استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، أو تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية، يمكن أن يعيق فقدان الوزن. نوعية الرياضة وشدتها: قد تحتاج إلى تقييم نوعية الرياضة التي تمارسها وشدتها. أحيانًا، قد لا تكون الرياضة وحدها كافية لخلق عجز في السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن إذا كان النظام الغذائي غير منضبط. التوتر وقلة النوم: يمكن أن يؤثر التوتر وقلة النوم على الهرمونات المنظمة للشهية والأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. عوامل أخرى: بعض الأدوية، أو حالات طبية أخرى قد تؤثر على وزنك أو تسبب الإمساك. بكل تأكيد يجب عليك زيارة الطبيب. الأعراض التي تصفها، وخاصة ارتفاع الوزن غير المبرر والإمساك، تستدعي تقييمًا طبيًا شاملًا. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية طريقة زيادة الوزن بسرعة: دليلك الشامل لجسم صحي!

انا لاعبة رياضة اتدرب كل يوم ساعة ونص - ساعتين اريد ان اخسر 10 كيغ من وزني خلال شهر ونصف فما الطريقه الصحيحة لعملية الانقاص دون تعب وارهاق لجسم وشكرا .

يمكنك خسارة 10 كيلو دون أضرار ودون إعادة اكتسابهم باتباع هذه النصائح 1- تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. 2- ابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة بدون زيت أو مايونيز. 3- لا تكثري من النشويات ( الخبز، الأرز، المعكرونة، الكيك، البسكويت)، على أن يكون مجموع الحصص 6-9 حصص في اليوم. 4- ابتعدي عن المقالي والوجبات السريعة وتناولي الطعام مسلوق أو مشوي أو مطبوخ بالبخار وتناولي منتجات قليلة الدسم. 5- تناولي اللحوم الغير مدهنة كصدر الدجاج والأسماك. 6- أكثري من الخضار في طعامك على أن تكون مشوية أو مسلوقة فهي قليلة جدا بالسعرات الحارية وعالية بالعناصر الغذائية. 7- اشربي 8 أكواب ماء يومياً.

سؤال من ذكر 22 سنة

تغذية

هل اجلس في تمارين النادي كامل الاجسام ساعتين ونصف

Q: هل هو طبيعي انحف بلاسبوع كيلوين علم بأن مافيه حرامان ابداً في الرجيم لكن امارس الرياضه كثيراً حوالي ساعتين في اليوم او ساعتين ونص وهل يؤثر في جسمي لاني اريد ان افعل رجيم صحيح؟

اهلا وسهلا بك..احيي فيك هذه الهمة ... نزول الوزن نسبة وتناسب يعني الأمر يعتمد على كمية الوزن الزائد لديك فمثلا زيادة وزن 7 كيلو تختلف عن زيادة 20 كيلو .. مجهودك رائع وكما قلت احييك عليه.. نمط الحياة الصح هو الرياضة والانتباه لكميات الطعام وشرب كميات كافية من الماء.. ولكن الأهم من ساعتين ونصف كل يوم هو الاستمرار ..ابدأ بالمعقول وحافظ على مابدأت عليه أفضل بكثير من الحماس الزائد في بداية العلاج ومن ثم الفتور ... لنزول الوزن 90 دقيقة باليوم أمر رائع جدا..

Q: مرحباً انا بنت عمري ١٧ سنه طولي ١٦٣ ووزني ٤٩ ونصف كيلو هل وزني ملاؤم مع طولي؟؟وكيف أزيد من وزني

انتي تعانين من النحافة، وزنك المناسب في حدود 53-58 كيلو غرام. لذلك أنصحك بعمل فحص للغدة الدرقية لمعرفة سبب النحافة لكي يتم تحديد المكملات الغذائية المناسبة لك.

Q: جسمي نحيف بحيث وزني 53 كيلو كيف ارفع وزني وطولي 190 اريد ان انسق بين طولي ووزني

عزيزي/عزيزتي المريض/ة، شكراً للتواصل معي بخصوص زيادة وزنك. قد تتطلب زيادة الوزن برنامج تغذية صحي ومتوازن يشمل الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات، و الامتناع عن تناول الأطعمة العالية بالدهون المُشبعة والمُحمرة. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة وتمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء عضلات الجسم. نوصي بزيارة طبيب التغذية لوضع خطة غذائية و التحقق من عدد السعرات الحرارية الموصى بها يومياً. يجب عدم الحرص على زيادة الوزن بشكل زائد، و تحديد الهدف المطلوب بشكل ملائم يتناسب مع الطول والعمر. شكراً لثقتك بنا. مع أطيب التحيات، الطبيب/ة.

Q: انا طولي 167 ووزني 60 كيلو اريد ان اضعف ليصبح وزني 52 ما هي الوصفات الطبية الغير ضارة التي تساعدني في ذلك عمري 16 سنة

تخفيف الاكل وتنظيم الوجبات بتناول 3 وجبات رئيسيه و3 وجبات خفيفة مع التمارين الرياضية يوميا

Q: لو تكرمتم اريد زيادة وزني لاني نحيف وما احب النادي في طريقة اخرى ؟

يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج . تناول المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم . تناول قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية . الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبع ). تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات . عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية . ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية

2 مارس 2023

942

أنا طولي 183 واتمرن في النادي تمارين مكثفة ساعتين ونصف ووزني 75 كيلو اريد ان اضخم جسمي هل من الصحيح ان اتمرن في النادي ساعتين ونصف ووجباتي هي 4 وجبات في اليوم ووجباتي حليب،بيض