قمت بعمل نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والسكر بالإضافة الى الرياضة وكان وزني 155 كجم وطولي 167 وفقدت وزني حتى اصبح 80 كجم ولكن مشكلتي ان وزني توقف عن النزول وفي بعض الاحيان يرتفع الوزن ببطئ مع العلم انني مازلت امارس الرياضة بإنتظام ولا اتناول الا القليل من الكربوهيدرات، فما هي افضل أنواع الكربوهيدرات للتخسيس؟ وماذا يجب علي فعله لمنع زيادة الوزن؟

تهانينا على خسارتك الوزن والتزامك بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، من الواضح أنك قد حققت نتائج مذهلة حتى الآن ، ولكن توقف فقدان الوزن أمر طبيعي وشائع بعد فترة من الحمية والتمارين الرياضية المنتظمة ، ويعود في الغالب إلى الوصول إلى مرحلة يساوي فيها معدل استهلاك السعرات الحرارية حاجة الجسم منها، ويمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك على استئناف فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. بالنسبة للكربوهيدرات، يجب أن تختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، لأن الكربوهيدرات المعقدة تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضًا محاولة زيادة مستويات التمرين الخاصة بك ، مثل زيادة عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع أو زيادة مدة التمارين الرياضية، ومن المهم مراقبة ما تأكله بدقة وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة، ويجب الحرص على النوم بشكل كافٍ والحد من التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على مستويات الهرمونات التي تؤثر على الوزن. يجدر الذكر أن فقدان الوزن يتطلب صبرًا واستمرارية ، ومن المهم الاستمرار في الامتثال لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتحديث خطة التمرين الخاصة بك بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. للمزيد: كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت وطرق تجنبها

سؤال من ذكر سنة

تغذية

اعانى السمنه فى منطقه البطن وعملى بنسبة ٩٠٪ جالس بعض الاحيان امارس القليل من الرياضة لكن بصفة غير مستمره نصحنى البعض ببدائل السكر مثل السبارتام والسكارين وقد قرأت عن اضرارهم فما البديل عن السكر وقليل السعرات الحراريه وجزاكم الله خيراً

Q: كيف احسب السعرات الحراريه انا مصابه بمرض السكري النوع الاول بحيث اريد تنظيم السكر في الدم

هناك ما يسمى بنظام البدائل و حصص الكربوهيدرات يمكنك مراجعة أخصائية التغذية في منطقتك لمساعدتك في تعلمه لتخطيط وجباتك .

Q: اريد ان اعرف عدد الساعات التي امارس فيها الرياضة لحرق السكر

ان لا تقل المدة عن ٤٠ دقيقة و يجب ان يكون ذلك بشكل منتظم يوميا

Q: اوريد اشياء طبيعيه لحرق من السعرات الحراريه

ان حرق السعرات الحرارية مرتبط بالنشاط البدني الداخلي والخارجي .. لهذا يمكنك زيادة حرق السعرات بزيادة الحركة اضافة للتغذية السليمة

Q: هل رجيم السعرات الحراريه مفيد وسريع ؟؟

اهلا وسهلا بك..نظرا لان الباوند الواحد (0،45 كيلوغرام) من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، فانك بحاجة الى ان تحرق 3500 سعرة حرارية اكثر مما تستهلك لكي يكون بوسعك خسارة باوند واحد من وزنك. اذن، اذا تخليت عما يعادل 500 سعرة حرارية مما تستهلك في طعامك يوميا، فسوف تخسر باوندا واحدا خلال اسبوع (500 سعرة حرارية * 7 ايام = 3500 سعرة حرارية). وبالتالي هو مفيد وآمن وصحي وفعال لنزول الوزن

Q: اهم الاغذيه لرفع السعرات الحراريه وزيادة الوزنى

مرحبا بك.. مزيج عسل ملكات النحل وغبار الطلع من الأغذية المفيدة جدا في تحسين الشهية وزيادة الوزن... انصحك ايضا بالحرص على تناول غذاء متنوع ومتكامل من كافة العناصر الغذائية ...سواء من الكربوهيدرات ( ارز وخبز ومعكرونة وبرغل وفريكة وبطاطا وذرة ) و كوكتيلات الفواكه و المكسرات والبروتينات من لحم ودجاج واسماك والخضار واضافة الكريمات الى الطبخ وتناول وجبات متعددة بمعنى 3 وجبات رئيسية و3 سناك والتخلص من الضغوط النفسية التي تقف أحيانا عائقا من الحصول على احتياجك.. اسأل الله لك العمر الطويل بالصحة والعافية والقوام المثالي

Q: هل ازالة السكر بصفة نهائية من النظام الغذائي ضار بالصحة أقصد السكر الغير الطبيعي والاعتماد فقط على السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة؟؟؟

اطلاقا طالما فيه نسبه محسوبه من النشويات والكربوهيدرات

Q: ما هي افضل انواع السكر البديل

انصحك بعد استخدام السكر لا طبيعي و لا مصنع و يمكنك استبداله بالقليل من العسل

21 يناير 2015

1135

اعانى السمنه فى منطقه البطن وعملى بنسبة ٩٠٪ جالس بعض الاحيان امارس القليل من الرياضة لكن بصفة غير مستمره نصحنى البعض ببدائل السكر مثل السبارتام والسكارين وقد قرأت عن اضرارهم فما البديل عن السكر وقليل السعرات الحراريه وجزاكم الله خيراً

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية سيرين البحيري

تغذية

يفضل تقليل السكر عن طريق تقليل مصادره كالحلويات وتقليل استعماله في تحلية المشروبات ولا حاجة ملحة للجوء الى المحليات الصناعية مع العلم انه لم ثبت ضرر كل انواعها. ايضا من المهم التركيز على التقليل من مصادر الدهون والاطعمة العالية بالطاقة والدسمة كالوجبات السريعة والكريما وتناول الخضار والسلطات عند الشعور بالجوع وتوزيع الوجبات ال 5 او 6 وزيادة الحركة قدر الامكان في ايام العطل او بعد الدوام

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 يناير 2015