انا بنت عمري 20 اشعر بضيقة واكره نفسي لدرجة انني ارغب بالموت

سلامتك، الأعراض التي تصفينها، مثل ضيق التنفس، الشعور بالخنق، ألم في القلب، وكره الذات مع الرغبة في الموت، بالإضافة إلى انعدام الثقة والشعور بعدم الأمان، قد تكون مؤشرات لحالات صحية نفسية وجسدية تتطلب اهتماماً خاصاً. من بين الاحتمالات الشائعة:

• الاكتئاب الشديد (Major Depressive Disorder): يتميز بمشاعر الحزن العميق، فقدان الاهتمام بالأنشطة، تغيرات في الشهية والنوم، الشعور بالذنب أو انعدام القيمة، وصعوبة في التركيز، وقد تصل الأفكار فيه إلى الرغبة في الانتحار.
• اضطراب القلق العام (Generalized Anxiety Disorder): يتسم بالقلق المفرط والمستمر حول أمور مختلفة، وقد يصاحبه أعراض جسدية مثل توتر العضلات، صعوبة النوم، وأحياناً أعراض مشابهة لنوبات الهلع مثل خفقان القلب وضيق التنفس.
• نوبات الهلع (Panic Attacks): يمكن أن تسبب شعوراً مفاجئاً بالخوف الشديد المصحوب بأعراض جسدية قوية مثل ألم في الصدر، خفقان القلب، ضيق التنفس، الشعور بالاختناق، ورغبة قوية في الهروب.
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): إذا كنت قد مررت بتجربة مؤلمة، فقد تظهر لديك أعراض مرتبطة بها مثل الشعور بعدم الأمان، تجنب المواقف التي تذكر بالصدمة، وأفكار وصور مزعجة.
• مشاكل صحية جسدية: في بعض الحالات، قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بحالات طبية مثل مشاكل في القلب أو الغدة الدرقية، ولكن نظراً لطبيعة الأعراض النفسية والجسدية المترابطة، فإن الاحتمال النفسي غالباً ما يكون أقوى.

أعلم أنك تشعرين بأنك لا تثقين بأحد، ولكن طلب المساعدة هو خطوة شجاعة وقوية جداً. إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها:

• تحدثي مع شخص موثوق: إذا كان هناك شخص واحد فقط تشعرين بأنه قد يفهمك أو يدعمك (فرد من العائلة، صديقة قديمة، معلمة)، حاولي مشاركته بما تشعرين به. مجرد التحدث قد يخفف بعض العبء.
• ابحثس عن دعم متخصص فوراً: نظراً لشدة الأفكار التي تعبرين عنها (الرغبة في الموت)، من الضروري جداً طلب المساعدة المهنية فوراً. هناك أشخاص مدربون خصيصاً لمساعدتك في تجاوز هذه المشاعر الصعبة.
• تجنبي العزلة التامة: حتى لو كان الأمر صعباً، حاولي ألا تعزلي نفسك تماماً. يمكن أن تجدي دعماً في مجموعات الدعم النفسي عبر الإنترنت أو حتى في مجتمعك، حيث يتشارك الأفراد تجاربهم.
• مارسي تقنيات الاسترخاء البسيطة: عندما تشعرين بضيق أو خفقان، حاولي التركيز على التنفس بعمق وببطء. استنشقي الهواء ببطء من الأنف وعدّي حتى 4، احبسي نفسك لثانية، ثم أخرجي الزفير ببطء من الفم وعدّي حتى 6. كررّي ذلك عدة مرات.
• حافظي على روتين يومي بسيط: حاولي قدر الإمكان الالتزام بجدول يومي بسيط يتضمن تناول وجبات منتظمة، ومحاولة الحصول على قسط من الراحة، والقيام بنشاط جسدي خفيف مثل المشي إذا استطعت.
• تجنبي المحفزات: إذا لاحظت أن هناك أشياء معينة تزيد من شعورك بالضيق أو عدم الأمان، حاولي تقليل التعرض لها قدر الإمكان في الوقت الحالي.

الأفكار الانتحارية والرغبة في الموت هي إشارة حمراء قوية جداً تستدعي التدخل الفوري. إذا شعرتِ أنك قد تؤذين نفسك، أو أنك لم تعدي قادر على السيطرة على أفكارك، فيرجى الاتصال بأحد الخطوط الساخنة للمساعدة في بلدك، أو التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ في المستشفى.