تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كثرة التفكير التي تؤثر في جودة الحياة
12 مارس 2023
4813
أعاني من كثرة التفكير الشديد مما يعيق عملي وممارسة الحياة بشكل طبيعي فما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-03-12T20:02:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من فرط التفكير:
- حدد سبب كثرة التفكير الشديد: ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا؟ هل تشعر بالقلق بشأن شيء ما؟ هل تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف سبب كثرة التفكير الشديد، يمكنك البدء في تطوير استراتيجية للتعامل معه.
- حدد وقتًا للتفكير: حدد وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو في المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. حدد مدة زمنية محددة للتفكير، مثل 30 دقيقة أو ساعة. بعد انتهاء الوقت، حاول أن تتوقف عن التفكير في هذه الأشياء حتى الوقت التالي الذي تحدد فيه وقتًا للتفكير.
- قم بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس الرياضة، تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متعبًا، يكون من المرجح أن تفكر كثيرًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تحسين صحتك العامة ويجعلك تشعر بأفضل حال.
- تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول يمكن أن يسببان القلق والتوتر. تجنبهم إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا. جرب بعضًا من هذه التقنيات وانظر ما يناسبك.
- تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا. التحدث عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
أنصحك باستشارة الطبيب النفسي لتقديم المساعدة والعلاجات اللازمة للتخفيف من مشكلة كثرة التفكير.
للمزيد:
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض... اقرأ المزيد
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من فرط التفكير:
- حدد سبب كثرة التفكير الشديد: ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا؟ هل تشعر بالقلق بشأن شيء ما؟ هل تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف سبب كثرة التفكير الشديد، يمكنك البدء في تطوير استراتيجية للتعامل معه.
- حدد وقتًا للتفكير: حدد وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو في المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. حدد مدة زمنية محددة للتفكير، مثل 30 دقيقة أو ساعة. بعد انتهاء الوقت، حاول أن تتوقف عن التفكير في هذه الأشياء حتى الوقت التالي الذي تحدد فيه وقتًا للتفكير.
- قم بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس الرياضة، تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متعبًا، يكون من المرجح أن تفكر كثيرًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تحسين صحتك العامة ويجعلك تشعر بأفضل حال.
- تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول يمكن أن يسببان القلق والتوتر. تجنبهم إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا. جرب بعضًا من هذه التقنيات وانظر ما يناسبك.
- تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا. التحدث عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
أنصحك باستشارة الطبيب النفسي لتقديم المساعدة والعلاجات اللازمة للتخفيف من مشكلة كثرة التفكير.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 مارس 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أعاني من فرط التفكير بشخص ما مما يجعل الأمر يؤثر على حياتي وصحتي، كيف يمكن التخلص من ذلك وتشتيت التفكير؟
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني كترة الإنفعال الزائد و الغضب بسبب طبيعة عملي مما يجعلني أحس بتعب دائم. فماهي الأطعمة التي يمكن أن تساعدني...
سؤال من ذكر سنة 21
في أمراض نفسية
مرحبا..اعاني من قلة التركيز اثناء الدراسه والسرحان والتفكير بأشياء غير الدراسه وهذا يضيع الكثير من الوقت ويجعلني لا انجز لساعات...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني من القلق المتكرر مما يعيق حياتي اليومية معا السرحان المتكرر والشرود بالذهن وكثره التفكير السريع والخوف بعض الشي.
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
اعاني من مشكلة التلعثم اثناء الكلام وخروج كلام من فمي لا اريد نطقه بسبب الارتباك وقلة الوعي واعاني من الخوف...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
كيف أستطيع كسر حاجز القلق والتوتر الدائم والخوف من الناس وخاصة في العمل حيث أثر ذلك على حياتي وتركت العمل...
سؤال من ذكر سنة 20
في أمراض نفسية
مشكلتي هي أني أسرح كثيرا ويكون تركيزي مشتت في أغلب الأوقات،وأشعر بالكسل والخمول،وهذا الأمر يؤثر على حياتي وخاصة الاجتماعية،بحيث اصبحت...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من شتات في الأفكار وعدم التركيز لا استطيع ان اركز في عملي وانسى جل الاشياء المهمة واعاني كذلك من...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني من خوف شديد من الموت و ثقل بالجسم و الإحساس بالإغماء بشكل دائم مما جعلني لا أمارس حياتي بطريقة...
سؤال من ذكر سنة 22
في أمراض نفسية
دكتور اعاني من قلق حاد جدا لدرجة ما اقدر امشي لمسافة معينه وعدم التكلم كثيرا وعدم ممارسة أي النشاطات اليومية...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
9516
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالك
قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من
أنثى 16 سنة
اعاني من تكيس المبايض و عاما تناولت عشبة القطف مؤخرا مما ادى الى انقطاع الدورة الشهرية لمدة يوما كما اعاني من عدم انتظام في الهرمونات ان يؤثر المرض على قدرتي على الانجاب في المستقبل
أجاب عن السؤال
الدكتور مروان السمهوري
سؤال من
ذكر 21 سنة
اي الفرق بين برشام بيونال و مارياجون و اورسو بلس والافضل بينهم لانزيمات الكبد المرتفعة
أجاب عن السؤال
د. دعاء المصري
سؤال من
أنثى 31 سنة
عندي طفل عمره ٦ شهور طاح على راسه من ورا وبعد ساعات استفرغ ورجع بعدها ب ساعات استفرغ ثاني وكان الاستفراغ كله خفيفة فيه خطر او لا
أجاب عن السؤال
د. احمد مسلماني
سؤال من
أنثى 32 سنة
اتناول عشبة بابولينا للتنحيف وبعد تناولها يحدث اسهال عند تناول اي طعام وانا اخذ حبوب منع الحمل هل تاثر الاسهال وتبطل مفعول الدواء
أجاب عن السؤال
د. بنان الحموي
سؤال من
أنثى 17 سنة
هل اقراص دروسبيفيم فعالة في منع الحمل مع العلم عندي طفل عمره
أجاب عن السؤال
د. فيصل رضوان
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين