طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كثرة التفكير التي تؤثر في جودة الحياة

icon 12 مارس 2023
icon 5110
أعاني من كثرة التفكير الشديد مما يعيق عملي وممارسة الحياة بشكل طبيعي فما الحل؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من فرط التفكير:
  • حدد سبب كثرة التفكير الشديد: ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا؟ هل تشعر بالقلق بشأن شيء ما؟ هل تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف سبب كثرة التفكير الشديد، يمكنك البدء في تطوير استراتيجية للتعامل معه.
  • حدد وقتًا للتفكير: حدد وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو في المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. حدد مدة زمنية محددة للتفكير، مثل 30 دقيقة أو ساعة. بعد انتهاء الوقت، حاول أن تتوقف عن التفكير في هذه الأشياء حتى الوقت التالي الذي تحدد فيه وقتًا للتفكير.
  • قم بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس الرياضة، تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متعبًا، يكون من المرجح أن تفكر كثيرًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تحسين صحتك العامة ويجعلك تشعر بأفضل حال.
  • تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول يمكن أن يسببان القلق والتوتر. تجنبهم إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا. جرب بعضًا من هذه التقنيات وانظر ما يناسبك.
  • تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا. التحدث عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.

أنصحك باستشارة الطبيب النفسي لتقديم المساعدة والعلاجات اللازمة للتخفيف من مشكلة كثرة التفكير.

 

للمزيد:

 0 2023-03-13T19:10:49+00:00
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من فرط التفكير:
  • حدد سبب كثرة التفكير الشديد: ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا؟ هل تشعر بالقلق بشأن شيء ما؟ هل تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف سبب كثرة التفكير الشديد، يمكنك البدء في تطوير استراتيجية للتعامل معه.
  • حدد وقتًا للتفكير: حدد وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو في المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. حدد مدة زمنية محددة للتفكير، مثل 30 دقيقة أو ساعة. بعد انتهاء الوقت، حاول أن تتوقف عن التفكير في هذه الأشياء حتى الوقت التالي الذي تحدد فيه وقتًا للتفكير.
  • قم بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس الرياضة، تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متعبًا، يكون من المرجح أن تفكر كثيرًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تحسين صحتك العامة ويجعلك تشعر بأفضل حال.
  • تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول يمكن أن يسببان القلق والتوتر. تجنبهم إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا. جرب بعضًا من هذه التقنيات وانظر ما يناسبك.
  • تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا. التحدث عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.

أنصحك باستشارة الطبيب النفسي لتقديم المساعدة والعلاجات اللازمة للتخفيف من مشكلة كثرة التفكير.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 13 مارس 2023

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كثرة العطش مقالات طبية
كثرة العطش
اضرار النوم في الضوء أخبار طبية
اضرار النوم في الضوء
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
sina-touchpoint
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة