طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كثرة التفكير التي تؤثر في جودة الحياة

كثرة التفكير التي تؤثر في جودة الحياة
icon 12 مارس 2023
icon 3764
أعاني من كثرة التفكير الشديد مما يعيق عملي وممارسة الحياة بشكل طبيعي فما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من فرط التفكير:
  • حدد سبب كثرة التفكير الشديد: ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا؟ هل تشعر بالقلق بشأن شيء ما؟ هل تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف سبب كثرة التفكير الشديد، يمكنك البدء في تطوير استراتيجية للتعامل معه.
  • حدد وقتًا للتفكير: حدد وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو في المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. حدد مدة زمنية محددة للتفكير، مثل 30 دقيقة أو ساعة. بعد انتهاء الوقت، حاول أن تتوقف عن التفكير في هذه الأشياء حتى الوقت التالي الذي تحدد فيه وقتًا للتفكير.
  • قم بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس الرياضة، تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متعبًا، يكون من المرجح أن تفكر كثيرًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تحسين صحتك العامة ويجعلك تشعر بأفضل حال.
  • تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول يمكن أن يسببان القلق والتوتر. تجنبهم إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا. جرب بعضًا من هذه التقنيات وانظر ما يناسبك.
  • تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا. التحدث عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.

أنصحك باستشارة الطبيب النفسي لتقديم المساعدة والعلاجات اللازمة للتخفيف من مشكلة كثرة التفكير.

 

للمزيد:

 0 2023-03-13 19:10:49
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض... اقرأ المزيد
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كثرة التفكير الشديد، وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من فرط التفكير:
  • حدد سبب كثرة التفكير الشديد: ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا؟ هل تشعر بالقلق بشأن شيء ما؟ هل تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف سبب كثرة التفكير الشديد، يمكنك البدء في تطوير استراتيجية للتعامل معه.
  • حدد وقتًا للتفكير: حدد وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تقلقك. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو في المساء أو أي وقت آخر مناسب لك. حدد مدة زمنية محددة للتفكير، مثل 30 دقيقة أو ساعة. بعد انتهاء الوقت، حاول أن تتوقف عن التفكير في هذه الأشياء حتى الوقت التالي الذي تحدد فيه وقتًا للتفكير.
  • قم بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والقلق. عندما تمارس الرياضة، تطلق هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون متعبًا، يكون من المرجح أن تفكر كثيرًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تحسين صحتك العامة ويجعلك تشعر بأفضل حال.
  • تجنب الكافيين والكحول: الكافيين والكحول يمكن أن يسببان القلق والتوتر. تجنبهم إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء: هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا. جرب بعضًا من هذه التقنيات وانظر ما يناسبك.
  • تحدث إلى شخص ما: إذا كنت تعاني من كثرة التفكير الشديد، فمن المفيد التحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا. التحدث عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.

أنصحك باستشارة الطبيب النفسي لتقديم المساعدة والعلاجات اللازمة للتخفيف من مشكلة كثرة التفكير.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 13 مارس 2023

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

ارسل التعليق
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

سؤال من ذكر سنة 21

في أمراض نفسية

مرحبا..اعاني من قلة التركيز اثناء الدراسه والسرحان والتفكير بأشياء غير الدراسه وهذا يضيع الكثير من الوقت ويجعلني لا انجز لساعات...

من الممكن إعطائك بعض النصائح، يجب تحديد الأمور التي تشغل بالك ومعالجتها، الإبتعاد عن الضوضاء أثناء الدراسة، تحديد الأهداف والشعور بالمتعة للدراسة، وأن تضع جدولا للدراسة يتضمن كل التفاصيل خلال اليوم حتى تحديد وقت الأكل ووقت النوم وأن تلتزم بالأوقات المحددة، لا يمكن لأحد أن يمنعك من القيام بما تريد لكنك الشخص الذي يمكنه فعل ذلك اذا فشلت في تحقيق أهدافك، لذلك ابقَ مركزا على أهدافك ويمكنك قراءتها أثناء وقت فراغك أو كتابة بعض الملاحظات والأهداف الصغيرة ولصقها على الحائط في الغرفة التي تدرس بها، إذا شعرت أنك تريد التحدث عن مخاوفك أو عن أمور تشغل بالك يمكنك التواصل مع أحد الأشخاص الذي تثق به.

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

أعاني من خوف شديد من الموت و ثقل بالجسم و الإحساس بالإغماء بشكل دائم مما جعلني لا أمارس حياتي بطريقة...

حسب تجاربي السريرية فعقار فلوكستيين من مجموعة SSRI او اميبرامين من مجموعة TCA كلاهما عتيقين لكن فعالي في السيطرة على الخلل الكيميائي المسؤول عن القلق و الوسواس القهري ANXIETY , OBSESSIVE COMPULSORY DISORDER وهو نوع من انواع القلق ما بين العام و القهري مضادات الاكتئاب قد تفيدك لكن تحت اشراف طبي

سؤال من ذكر سنة 21

في أمراض نفسية

دكتور اعاني من قلق حاد جدا لدرجة ما اقدر امشي لمسافة معينه وعدم التكلم كثيرا وعدم ممارسة أي النشاطات اليومية...

يجب المتابعة مع طبيب نفسي من أجل التشخيص وتحديد العلاج الدوائي كما يجب المتابعة مع معالج نفسي من أجل معالجة الأسباب النفسيه الكامنة من خلال جلسات العلاج النفسي.
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كثرة العطش مقالات طبية
كثرة العطش
السكري من النوع الخامس أخبار طبية
السكري من النوع الخامس
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة