اعراض نفسية مزعجة

سلامتك، تشير الأعراض التي ذكرتها أنك تعانين من ضغط نفسي شديد واضطراب عاطفي، قد يكون:

• الاكتئاب وخصوصًا مع وجود أفكار انتحارية.
• اضطراب قلق أو هلع يسبب توترًا وخوفًا مستمرًا.
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إذا مريتي بمواقف صعبة أو فقدان مؤلم.
• أحيانًا هذه الأعراض تختلط مع سمات شخصية تجعل الإنسان يشك بالآخرين أو يحمي نفسه بالانعزال.

ما أنصحكِ به في هذه المرحلة:

• اطلبي المساعدة المتخصصة فورًا:
  • اطلبي مساعدة من شخص تثقين به: مثل زوجك، أهلك، صديقة قريبة، وأخبريه بمشاعرك حتى ما تبقين وحدك.
  • راجعي طبيبًا نفسيًا: قد يصف علاجًا دوائيًا مثل مضادات الاكتئاب أو بعض المهدئات، بالإضافة إلى جلسات علاج نفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي.
• نصائح يمكنك تجربتها في المنزل:
  • لا تعزلي نفسك: حتى لو شعورك يرفض، حاولي تبقين مع شخص ترتاحين له.
  • اكتبي مشاعرك: على ورق بدل جرح نفسك.
  • الاسترخاء وتقليل التوتر: تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء ممكن تخفف التوتر وقت الأصوات العالية أو الخوف.