انا على وشك ان اصاب بصدمة بسبب شخص قد تقتلني او اتسبب بأذى نفسي و جسدي لنفسي .. اعلم انه سؤال غبي ولكن كيف يمكنني ان اهدئ نفسي حينها حتى لا يتوقف قلبي

icon 30 سبتمبر 2015
icon 948
انا على وشك ان اصاب بصدمة بسبب شخص قد تقتلني او اتسبب بأذى نفسي و جسدي لنفسي .. اعلم انه سؤال غبي ولكن كيف يمكنني ان اهدئ نفسي حينها حتى لا يتوقف قلبي

إجابات الأطباء على السؤال (2)

عند التعرض لصدمة نفسية بسبب شخص ما قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على المشاعر السيئة والألم والاكتئاب وغيرها، وقد يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض قد تشمل:

  • الصدمة.
  • الارتباك وصعوبة في التفكير أو التركيز.
  • التقلبات المزاجية.
  • الخوف والقلق الشديد.
  • الحزن واليأس.
  • الانسحاب وتجنب الأشخاص.

وقد يتطور الأمر عند بعض الأشخاص لأعراض جسدية تشمل:

يجب العلم أن أعراض الصدمة تستغرق عادة بضعة أيام إلى بضعة أشهر حتى تتلاشى، ولكن قد يعاني البعض من اضطرابات ما بعد الصدمة حيث يبقى الجهاز العصبي في مرحلة الصدمة النفسية ويصبح غير قادر على معالجة المشاعر. يمكن تسريع عملية الشفاء وتجنب الأعراض المرافقة من خلال اتباع النصائح التالية:

  • البدء بتحريك الجسد، حيث أن الصدمة النفسية تسبب اختلال في توازن الجسم مما يسبب البقاء في حالة الخوف والتوتر والقلق وحرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مثل السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة وغيرها.
  • التواصل مع الآخرين وتجنب العزلة أو الانسحاب من الآخرين، حيث أن ذلك قد يزيد الوضع سوءاً بل يجب التواصل مع الآخرين وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
  • التحدث مع الآخرين وطلب المساعدة والدعم مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو رجل دين وغيرها.
  • المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأعمال التطوعية.
  • العمل على تكوين صداقات جديدة.
  • العمل على تنظيم الجهاز العصبي من خلال التنفس اليقظ الذي يقوم على أخذ 60 نفس مع التركيز على الشهيق والزفير.
  • العمل على تجربة بعض المدخلات الحسية مثل رائحة أو طعم أو صوت معين.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، بما لا يقل عن 7-9 ساعات يومياً.
  • الابتعاد عن الكحول والمخدرات، حيث أنها تفاقم من أعراض الصدمة.
  • الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • الاسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق.

للمزيد:

0 2021-08-15 19:37:25
طاقم الطبي
طاقم الطبي

عند التعرض لصدمة نفسية بسبب شخص ما قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على المشاعر السيئة والألم والاكتئاب وغيرها، وقد يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض قد تشمل:

  • الصدمة.
  • الارتباك وصعوبة في التفكير أو التركيز.
  • التقلبات المزاجية.
  • الخوف والقلق الشديد.
  • الحزن واليأس.
  • الانسحاب وتجنب الأشخاص.

وقد يتطور الأمر عند بعض الأشخاص لأعراض جسدية تشمل:

يجب العلم أن أعراض الصدمة تستغرق عادة بضعة أيام إلى بضعة أشهر حتى تتلاشى، ولكن قد يعاني البعض من اضطرابات ما بعد الصدمة حيث يبقى الجهاز العصبي في مرحلة الصدمة النفسية ويصبح غير قادر على معالجة المشاعر. يمكن تسريع عملية الشفاء وتجنب الأعراض المرافقة من خلال اتباع النصائح التالية:

  • البدء بتحريك الجسد، حيث أن الصدمة النفسية تسبب اختلال في توازن الجسم مما يسبب البقاء في حالة الخوف والتوتر والقلق وحرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مثل السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة وغيرها.
  • التواصل مع الآخرين وتجنب العزلة أو الانسحاب من الآخرين، حيث أن ذلك قد يزيد الوضع سوءاً بل يجب التواصل مع الآخرين وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
  • التحدث مع الآخرين وطلب المساعدة والدعم مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو رجل دين وغيرها.
  • المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأعمال التطوعية.
  • العمل على تكوين صداقات جديدة.
  • العمل على تنظيم الجهاز العصبي من خلال التنفس اليقظ الذي يقوم على أخذ 60 نفس مع التركيز على الشهيق والزفير.
  • العمل على تجربة بعض المدخلات الحسية مثل رائحة أو طعم أو صوت معين.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، بما لا يقل عن 7-9 ساعات يومياً.
  • الابتعاد عن الكحول والمخدرات، حيث أنها تفاقم من أعراض الصدمة.
  • الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • الاسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق.

للمزيد:

بم انك تعرفين ما سيحصل فلا داعي للتفكير بسلبية بل افترضي حصول ما هو متوقع و استعدي له بمجموعة من الافكار و الحلول الايجابية التي تصب في مصلحتك لان ايذاء نفسك او الغير لن يحل اي مشكلة 1 2015-10-04 18:00:13
الدكتور مازن ابو الهيجاء
الدكتور مازن ابو الهيجاء
الطب النفسي
بم انك تعرفين ما سيحصل فلا داعي للتفكير بسلبية بل افترضي حصول ما هو متوقع و استعدي له بمجموعة من الافكار و الحلول الايجابية التي تصب في مصلحتك لان ايذاء نفسك او الغير لن يحل اي مشكلة
24/7 اطباء متوفرون لمساعدتك
تحدث مع الطبيب بخصوصية

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة 1

في أمراض نفسية

انا اعاني من الاكتئاب سنتان ودائما افكار الانتحار تتراود في ذهني وايضا اعاني من القلق ولا استطيع النوم ليلا بسبب القلق اشعر وكان قلبي سوف

ان كان لديك أفكار للإنتحار والعوارض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية من الأفضل متابعة جلسات علاج نفسي للتحسن

سؤال من ذكر

في أمراض نفسية

كيف يتم تشخيص الامراض النفسيةوهل يستطيع الطبيب النفسي معرفه اذا كان المريض اصيب بصدمه نفسيه ام لا

المرض ليس عيبا ولكن العيب هو السكوت عليه وتركه حتى يستفحل والمعالج والطبيب النفسي متعهد بمساعدتك والتعامل معك بخصوصيتك وتقبلك كما انت وسيعامل معلوماتك بسرية مهنية فانصحك ان تتشجع وتذهب لاقرب طبيب نفسي منك وستجد التشخيص السليم والمعالجة المناسبة فالمعالج النفسي والطبيب النفسي يتيحان لك الفرصة للتعبير بشكل صحي وبشفافية تامة عن ذاتك مما يساعدك على اظهار الاعراض ومن ثم الوصول الى تشخيص حالتك بدقة وذلك سيسهل تقرير المعالجة ونجاحها

سؤال من ذكر

في أمراض نفسية

لدي ضيق في التنفس والام ونغزات في القلب وافكار في الانتحار وايذاء النفس وصداع وارق وفقدان الشهيه وقلق وتوتر وخوف اميل للجلوس وحدي اصبت بصدمه

.... لا تستلم للافكار السلبية ولا تؤذي نفسك، مشكلتك لها حل باذن الله، فقط زور طبيبا نفسيا في اسرع وقت لتقييم حالتك ومساعدتك..... بالسلامة ان شاء الله

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

5 USD فقط

ابدأ الان ابدأ الان ابدأ الان