انا على وشك ان اصاب بصدمة بسبب شخص قد تقتلني او اتسبب بأذى نفسي و جسدي لنفسي .. اعلم انه سؤال غبي ولكن كيف يمكنني ان اهدئ نفسي حينها حتى لا يتوقف قلبي

عند التعرض لصدمة نفسية بسبب شخص ما قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على المشاعر السيئة والألم والاكتئاب وغيرها، وقد يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض قد تشمل:

• الصدمة.
• الارتباك وصعوبة في التفكير أو التركيز.
• التقلبات المزاجية.
• الخوف والقلق الشديد.
• الحزن واليأس.
• الانسحاب وتجنب الأشخاص.

وقد يتطور الأمر عند بعض الأشخاص لأعراض جسدية تشمل:

• الأرق.
• التعب العام.
• تسارع ضربات القلب.
• الغثيان.
• الشد العضلي.
• آلام في الجسم.

يجب العلم أن أعراض الصدمة تستغرق عادة بضعة أيام إلى بضعة أشهر حتى تتلاشى، ولكن قد يعاني البعض من اضطرابات ما بعد الصدمة حيث يبقى الجهاز العصبي في مرحلة الصدمة النفسية ويصبح غير قادر على معالجة المشاعر. يمكن تسريع عملية الشفاء وتجنب الأعراض المرافقة من خلال اتباع النصائح التالية:

• البدء بتحريك الجسد، حيث أن الصدمة النفسية تسبب اختلال في توازن الجسم مما يسبب البقاء في حالة الخوف والتوتر والقلق وحرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مثل السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة وغيرها.
• التواصل مع الآخرين وتجنب العزلة أو الانسحاب من الآخرين، حيث أن ذلك قد يزيد الوضع سوءاً بل يجب التواصل مع الآخرين وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
• التحدث مع الآخرين وطلب المساعدة والدعم مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو رجل دين وغيرها.
• المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأعمال التطوعية.
• العمل على تكوين صداقات جديدة.
• العمل على تنظيم الجهاز العصبي من خلال التنفس اليقظ الذي يقوم على أخذ 60 نفس مع التركيز على الشهيق والزفير.
• العمل على تجربة بعض المدخلات الحسية مثل رائحة أو طعم أو صوت معين.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، بما لا يقل عن 7-9 ساعات يومياً.
• الابتعاد عن الكحول والمخدرات، حيث أنها تفاقم من أعراض الصدمة.
• الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الاسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق.

للمزيد:

• فحص اضطراب ما بعد الصدمة
• كيف تعرف ما إن كنت بحاجة إلى طبيب نفسي