تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا على وشك ان اصاب بصدمة بسبب شخص قد تقتلني او اتسبب بأذى نفسي و جسدي لنفسي .. اعلم انه سؤال غبي ولكن كيف يمكنني ان اهدئ نفسي حينها حتى لا يتوقف قلبي
30 سبتمبر 2015
1361
انا على وشك ان اصاب بصدمة بسبب شخص قد تقتلني او اتسبب بأذى نفسي و جسدي لنفسي .. اعلم انه سؤال غبي ولكن كيف يمكنني ان اهدئ نفسي حينها حتى لا يتوقف قلبي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-09-30T13:13:13+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
عند التعرض لصدمة نفسية بسبب شخص ما قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على المشاعر السيئة والألم والاكتئاب وغيرها، وقد يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض قد تشمل:
- الصدمة.
- الارتباك وصعوبة في التفكير أو التركيز.
- التقلبات المزاجية.
- الخوف والقلق الشديد.
- الحزن واليأس.
- الانسحاب وتجنب الأشخاص.
وقد يتطور الأمر عند بعض الأشخاص لأعراض جسدية تشمل:
- الأرق.
- التعب العام.
- تسارع ضربات القلب.
- الغثيان.
- الشد العضلي.
- آلام في الجسم.
يجب العلم أن أعراض الصدمة تستغرق عادة بضعة أيام إلى بضعة أشهر حتى تتلاشى، ولكن قد يعاني البعض من اضطرابات ما بعد الصدمة حيث يبقى الجهاز العصبي في مرحلة الصدمة النفسية ويصبح غير قادر على معالجة المشاعر. يمكن تسريع عملية الشفاء وتجنب الأعراض المرافقة من خلال اتباع النصائح التالية:
- البدء بتحريك الجسد، حيث أن الصدمة النفسية تسبب اختلال في توازن الجسم مما يسبب البقاء في حالة الخوف والتوتر والقلق وحرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مثل السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة وغيرها.
- التواصل مع الآخرين وتجنب العزلة أو الانسحاب من الآخرين، حيث أن ذلك قد يزيد الوضع سوءاً بل يجب التواصل مع الآخرين وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
- التحدث مع الآخرين وطلب المساعدة والدعم مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو رجل دين وغيرها.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأعمال التطوعية.
- العمل على تكوين صداقات جديدة.
- العمل على تنظيم الجهاز العصبي من خلال التنفس اليقظ الذي يقوم على أخذ 60 نفس مع التركيز على الشهيق والزفير.
- العمل على تجربة بعض المدخلات الحسية مثل رائحة أو طعم أو صوت معين.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، بما لا يقل عن 7-9 ساعات يومياً.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات، حيث أنها تفاقم من أعراض الصدمة.
- الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- الاسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق.
للمزيد:
0 2021-08-15T16:37:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%B4%D9%83-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%B5%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B4%D8%AE%D8%B5-%D9%82%D8%AF-%D8%AA%D9%82%D8%AA%D9%84%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D8%AA%D8%B3%D8%A8%D8%A8-561285#answer-0
عند التعرض لصدمة نفسية بسبب شخص ما قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على المشاعر السيئة والألم والاكتئاب وغيرها، وقد يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض قد تشمل:
- الصدمة.
- الارتباك وصعوبة في التفكير أو التركيز.
- التقلبات المزاجية.
- الخوف والقلق الشديد.
- الحزن واليأس.
- الانسحاب وتجنب الأشخاص.
وقد يتطور الأمر عند بعض الأشخاص لأعراض جسدية تشمل:
- الأرق.
- التعب العام.
- تسارع ضربات القلب.
- الغثيان.
- الشد العضلي.
- آلام في الجسم.
يجب العلم أن أعراض الصدمة تستغرق عادة بضعة أيام إلى بضعة أشهر حتى تتلاشى، ولكن قد يعاني البعض من اضطرابات ما بعد الصدمة حيث يبقى الجهاز العصبي في مرحلة الصدمة النفسية ويصبح غير قادر على معالجة المشاعر. يمكن تسريع عملية الشفاء وتجنب الأعراض المرافقة من خلال اتباع النصائح التالية:
- البدء بتحريك الجسد، حيث أن الصدمة النفسية تسبب اختلال في توازن الجسم مما يسبب البقاء في حالة الخوف والتوتر والقلق وحرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين، لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مثل السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة وغيرها.
- التواصل مع الآخرين وتجنب العزلة أو الانسحاب من الآخرين، حيث أن ذلك قد يزيد الوضع سوءاً بل يجب التواصل مع الآخرين وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
- التحدث مع الآخرين وطلب المساعدة والدعم مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو رجل دين وغيرها.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأعمال التطوعية.
- العمل على تكوين صداقات جديدة.
- العمل على تنظيم الجهاز العصبي من خلال التنفس اليقظ الذي يقوم على أخذ 60 نفس مع التركيز على الشهيق والزفير.
- العمل على تجربة بعض المدخلات الحسية مثل رائحة أو طعم أو صوت معين.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، بما لا يقل عن 7-9 ساعات يومياً.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات، حيث أنها تفاقم من أعراض الصدمة.
- الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- الاسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا أو تمارين التنفس العميق.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2021
بم انك تعرفين ما سيحصل فلا داعي للتفكير بسلبية بل افترضي حصول ما هو متوقع و استعدي له بمجموعة من الافكار و الحلول الايجابية التي تصب في مصلحتك لان ايذاء نفسك او الغير لن يحل اي مشكلة
1
2015-10-04T15:00:13+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%B4%D9%83-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%B5%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B4%D8%AE%D8%B5-%D9%82%D8%AF-%D8%AA%D9%82%D8%AA%D9%84%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D8%AA%D8%B3%D8%A8%D8%A8-561285#answer-1
بم انك تعرفين ما سيحصل فلا داعي للتفكير بسلبية بل افترضي حصول ما هو متوقع و استعدي له بمجموعة من الافكار و الحلول الايجابية التي تصب في مصلحتك لان ايذاء نفسك او الغير لن يحل اي مشكلة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أكتوبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اريد استشارة طبيب نفسي. اخاف من التعرف على الناس او الخروج او الذهاب لمكان به حشود حتى عندما احاول الا...
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
انا تجيني دوخه مفاجئه عندما ارى شخص في حالة غير جيده سواء دوخه او رعشه او تشنج حدث له لا...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
كيف يمكنني ان اتحاشى نوبة الشقيقة عندما اتعرض لتوتر نفسي ؟
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
كلما احطت نفسي بنقاش لفظي او جسدي حتى قبل البدء احس بزيادة نبضات قلبي مع الرجفة داخل جسدي خصوصا يداي...
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
اريد ان اسأل طبيب نفسي انا لا اثق في نفسي ابدا اشعر بنقص كبير وارا نفسي دائما قبيحة الحمد الله...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
لاحظت انني لا اشعر بأي مشاعر إيجابية إطلاقا في قلبي مثل الشعور بالفرح عند حدوث شيء او الشعور بالحب تجاه...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم اريد معرفة هل يمكن للدوخة و التعب ان يكون اثر ازمة نفسية او جانب نفسي لا جسدي ؟؟
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
انا جدا مشوشة باعراض نفسية لدي لسنوات طويلة مثل الوسواس والحزن حسب كلامي كنت اؤذي نفسي قبل فترة حتى اصاب...
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
انا طالبة في كلية الطب ولكن اشعر ان المجال لا يناسبني وانا خائفة وبسبب ذلك اعاني من قلق شديد ومستمر...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا لدي بعض التوتر حيث انني اذا وقفت على المسرح اشعر كانني اختنق ولا يمكنني الكلام لكنني اتكلم ولكن نفسي...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
10681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين