نتف الشعر وعدم القدرة على التحكم فيه

سلامتك. ما تصفينه ليس مجرد عادة بسيطة إذا استمر 3 سنوات وأصبحتِ غير قادرة على التحكم فيه رغم محاولات التوقف. وصفك يشبه سلوكيات نتف الشعر المتكررة، وقد يكون متوافقًا مع هوس نتف الشعر (Trichotillomania)، لكن التشخيص يحتاج إلى تقييم مختص، خصوصًا أنك لا تنتفين الشعر فقط بل تبحثين عن نوع معين من الشعر وتقومين بقصفه أو قطعه. 

لماذا يزيد مع العصبية والتفكير؟

هذا شائع في اضطراب نتف الشعر. قد يحدث السلوك أثناء التوتر أو القلق أو الملل أو التفكير، وقد يحدث أحيانًا بصورة تلقائية دون انتباه كامل. بعض الأشخاص يشعرون برغبة أو توتر قبل العبث بالشعر ثم براحة مؤقتة بعده، ما يجعل السلوك يتكرر.

هل يمكن علاجه؟

نعم، توجد علاجات تساعد بشكل واضح على تقليل هذا السلوك. من أهمها العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وخصوصًا تدريب عكس العادة (Habit Reversal Training). يعتمد على معرفة اللحظات والمواقف التي تبدأ فيها يدك بالاتجاه إلى الشعر، ثم تدريبك على استجابة بديلة تمنع النتف أو التقصيف.

وبما أنك تحاولين منذ 3 سنوات ولم تستطيعي إيقافه، أنصحك بمراجعة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي لديه خبرة في الوسواس والسلوكيات المتكررة المرتبطة بالجسم. لا يعني ذلك بالضرورة أنك ستحتاجين إلى دواء، فالعلاج السلوكي يعتبر من العلاجات الأساسية لهذه المشكلة. كما يمكنك البدء بهذة الخطوات في المنزل:

• سجلي لمدة أسبوع متى تلمسين أو تنتفين شعرك، وماذا كنت تفعلين وتشعرين في تلك اللحظة.
• عند بدء الرغبة، أبعدي يديك عن الشعر واشغليهما بشيء مثل كرة ضغط أو لعبة صغيرة لليد.
• يمكنك إغلاق قبضتيك لمدة قصيرة عندما تلاحظين أن يدك تتجه تلقائيًا للشعر، وهي إحدى الاستجابات البديلة المستخدمة في تدريب عكس العادة. Mayo Clinic
• اجعلي الوصول للشعر أصعب في الأوقات التي يكثر فيها السلوك، مثل ربط الشعر أو تغطيته أثناء الدراسة أو مشاهدة التلفاز.
• لا تعتمدي على قوة الإرادة وحدها، خاصة بعد استمرار المشكلة سنوات.

وإذا كنتِ تمضغين أو تبتلعين الشعر بعد نتفه، فمن المهم إخبار الطبيب، لأن ابتلاع الشعر بشكل متكرر قد يؤدي إلى تجمعه داخل المعدة ومضاعفات خطيرة.