اصبت قبل ست سنوات بمرض ثنائي القطب وشفيت منه

سلامتك، من الطبيعي أن تشعرين بالقلق بشأن احتمالية عودة اضطراب ثنائي القطب، خاصة بعد تجربة سابقة مع المرض. اضطراب ثنائي القطب هو حالة مزمنة، وهذا يعني أنه يمكن أن يعود في بعض الأحيان حتى بعد فترة من التحسن.

وهناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية العودة:

• التوقف عن العلاج: الالتزام بخطة العلاج التي وصفها لكِ الطبيب، بما في ذلك الأدوية والجلسات العلاجية، يلعب دورًا حاسمًا في منع الانتكاسات.
• الضغوطات الحياتية: فترات التوتر الشديد، أو الأحداث الحياتية الكبيرة (مثل فقدان عزيز، تغيير وظيفي، أو مشاكل عائلية) يمكن أن تكون محفزات لعودة المرض.
• قلة النوم: اضطرابات النوم هي أحد المحفزات الشائعة لنوبات الهوس أو الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب.
• تاريخ العائلة: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاضطراب قد يزيد من احتمالية عودته.
• تناول مواد معينة: تعاطي الكحول أو المخدرات يمكن أن يؤثر سلبًا على استقرار الحالة المزاجية ويزيد من خطر الانتكاس.

حتى لو كنتِ قد شفيتِ، فإن اتباع بعض العادات الصحية والوقائية يمكن أن يساعدكِ في الحفاظ على استقرار حالتكِ المزاجية:

• التزمي بالعلاج: إذا وصف لكِ الطبيب أدوية، فمن الضروري تناولها بانتظام حسب التوجيهات، حتى لو شعرتِ بأنكِ بحالة جيدة.
• تابعي دوريًا مع الطبيب: حافظي على مواعيدكِ مع طبيبكِ النفسي بانتظام، حتى لو لم تشعري بأي أعراض. يمكن للطبيب مراقبة حالتكِ وتقديم الدعم اللازم.
• حددي محفزاتكِ: حاولي التعرف على العوامل التي قد تسبب لكِ التوتر أو تؤثر على مزاجكِ، وضعي خطة للتعامل معها.
• حافظي على روتين منتظم: حاولي الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم، وتناول وجبات صحية، وممارسة الرياضة بانتظام.
• تواصلي مع شبكة الدعم: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة الموثوقين عن مشاعركِ، ولا تترددي في طلب المساعدة عند الحاجة.
• تعلمي تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، للمساعدة في إدارة التوتر.