احس بقلق شديد في المساء وضيق في الصدر وقلة تركيز ولا استطيع النوم

اتمنى لك السلامة، الأعراض التي ذكرتها من قلق شديد وضيق في الصدر وقلة تركيز وصعوبة النوم وفقدان الشهية للحياة، قد تشير إلى عدة احتمالات، منها:

• الاكتئاب: قد تكون الأدوية التي تناولتها غير مناسبة لك أو تحتاج إلى تعديل الجرعة.
• اضطراب القلق العام: يتميز بقلق مفرط ومستمر يصعب السيطرة عليه.
• اضطرابات النوم: مثل الأرق، والتي يمكن أن تزيد من حدة القلق والاكتئاب.
• مشاكل صحية أخرى: بعض الحالات الطبية قد تسبب أعراضًا مشابهة.

هناك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الأعراض:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، التأمل، واليوغا.
• الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: حتى المشي لمدة قصيرة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
• تجنب الكافيين: خاصة في المساء، لأنه قد يزيد من القلق وصعوبة النوم.
• تخصيص وقت للاسترخاء: قبل النوم، قم بأنشطة تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• البحث عن الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو انضم إلى مجموعات دعم.

إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، يجب عليك التوجه إلى الطوارئ فورًا:

• أفكار حول إيذاء نفسك أو الآخرين.
• نوبات هلع شديدة.
• عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

للمزيد:

• أسباب قلة النوم.. سلوكيات خاطئة وأمراض نفسية وجسدية
  
• الاكتئاب الليلي اسبابه اعراضه وكيفية التعامل معه