الوزن الزائد والحمل

من الطبيعي أن تكتسب الحامل وزناً زائداً خلال الحمل، وذلك نتيجة التغيرات التي تحدث في الجسم، وخاصةً مع تقدم الحمل وزيادة حجم الجنين، ولكن يجب على الحامل أن تتناول طعاماً صحياً لتعزيز نمو الجنين وتتجنب الأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن دون فائدة من تناولها.

وبخصوص استفسارك عن فقدان الوزن أثناء الحمل، فيجب مراجعة الطبيب لأخذ النصائح التغذوية المناسبة لك، والحصول على نظام غذائي لفقدان الوزن دون إلحاق الضرر بصحتك وبالجنين، وإذا أوصى الطبيب بضرورة فقدان الوزن خلال الحمل، فيمكن أن تقومي ببعض التغيرات في نمط الغذاء المتبع لخسارة الوزن الزائد بأمان، وتشمل:

• تقليل السعرات الحرارية: إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعاً لزيادة الوزن، ويمكن مناقشة خطة الطعام المثالية مع الطبيب أولاً قبل البدء بها، ويجب مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الحمل.
• اختيار الأطعمة الصحية: يساعد اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم على تغذية الجنين بشكل جيد لمساعدته على التطور، وكذلك تغذية الأم لزيادة قدرتها على تحمل فترة الحمل، مثل الخضروات، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، وفي المقابل، ينصح بتجنب الأطعمة غير الصحية مثل الدهون، والمقليات، والسكريات.
• ممارسة الرياضة المناسبة للحامل: هناك مجموعة من الرياضات المسموحة خلال الحمل، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بها، لأن هناك حالات من الحمل تتطلب الراحة والإستلقاء وتجنب بذل أي مجهود حتى وإن كان بسيطاً.

وتعد ممارسة السباحة، والمشي، واليوغا، من أبرز الرياضات المناسبة خلال الحمل، وفي المقابل، ينبغي تجنب التمارين الرياضية الشديدة التي تتطلب مجهود كبير، مثل تمارين البطن، ركوب الدراجات، والتزلج.

يجدر بالذكر أن المبالغة في النصائح السابقة قد تضر بالطفل، ولذلك لا ينصح كثير من الأطباء بفقدان الوزن أثناء الحمل، إلا في حالة المعاناة من زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

للمزيد:

• ما هو معدل زيادة الوزن للحامل؟
• تغذية المرأة أثناء الحمل