الم مفاصل الورك في الشهر السادس من الحمل

سلامتك، من الشائع جداً أن تشعر النساء بآلام في منطقة الحوض ومفاصل الورك خلال فترة الحمل، خاصة في الشهور الأخيرة. هذه الآلام قد تنجم عن عدة أسباب مترابطة:

• التغيرات الهرمونية: خلال الحمل، يفرز الجسم هرمون الريلاكسين الذي يساعد على إرخاء الأربطة والمفاصل في منطقة الحوض استعداداً للولادة. هذا الإرخاء قد يسبب شعوراً بعدم الثبات والألم.
• زيادة الوزن والضغط: مع تقدم الحمل، يزداد وزنكِ، مما يضع ضغطاً إضافياً على مفاصل الورك والحوض.
• تغير مركز الثقل: مع نمو الجنين، يتغير مركز ثقل جسمكِ، مما يؤثر على طريقة مشيتكِ ووقوفكِ، وقد يسبب إجهاداً للعضلات والمفاصل.
• التهاب ارتفاق العانة (SPD) أو اضطرابات ارتفاق العانة (PGP): في بعض الحالات، قد يكون الألم نتيجة لعدم توازن في مفاصل الحوض، مما يسبب ألماً حاداً وصعوبة في الحركة.

هناك بعض الخطوات التي يمكنكِ تجربتها لتخفيف هذا النوع من الألم:

• تجنبي الحركات المفاجئة: حاولي التحرك ببطء وحذر، وتجنبي الحركات التي تزيد الألم مثل رفع الساقين معاً أو فتح الساقين بشكل واسع.
• النوم في وضعية مريحة: استخدمي وسائد لدعم جسمكِ أثناء النوم، وضعي وسادة بين ركبتيكِ إذا كنتِ تنامين على جنبكِ. يمكن أيضاً وضع وسادة تحت البطن.
• الاستحمام بماء دافئ: قد يساعد الماء الدافئ على إرخاء العضلات وتخفيف الألم.
• ممارسة تمارين خفيفة (بعد استشارة الطبيب): قد ينصحكِ طبيبكِ أو أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين خفيفة لتقوية عضلات الظهر والحوض، ولكن يجب أن تكون هذه التمارين آمنة للحمل.
• الحفاظ على وضعية جيدة: حاولي الجلوس والوقوف بشكل صحيح للحفاظ على استقامة الظهر والحوض.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة: إذا كان ذلك ممكناً، قللي من الوقوف المتواصل.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.