اعاني من ضغط دم وصل معي مرة ١٤٧ ٧٥

أتمنى لك السلامة. بدايةً لا بُد من الإشارة إلى أهمية مراجعة الطبيب المُختص لتقييم حالتك بشكل أفضل، وتحديد الأسباب الكامنة وراء الأعراض التي تُعاني منها كما أشرت في سؤالك. فألم الرأس عند الحركة قد يشير إلى وجود توتر عضلي وعصبي مرتبط بالفقرات العنقية أو الكتف التي تحتاج إلى عدة فحوصات لتشخيصها بدقة.

أما بخصوص سؤالك عن الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها لتقليل ضغط الدم فهي كالآتي:

• القهوة والشاي بكمية لا  تتجاوز 2-3 أكواب يوميًا.
• الأطعمة الجاهزة والمعلبة والمخللات.
• السكريات والمشروبات الغازية.
• الأغذية المقلية، اللحوم المصنعة؛ مثل النقانق واللحوم الباردة، والوجبات السريعة.

كما أنصحك باعتماد حمية غذائية ترتكز على الأطعمة الآتية:

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
• الفواكه الطازجة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال.
• الحبوب الكاملة؛ كالشوفان، والخبز الأسمر.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ كاللوز، والمكسرات غير المملحة.
• احرص على شرب الماء بكميات كافية.

للمزيد:

• أفضل الأطعمة والفواكه والخضراوات لمرضى ضغط الدم
• ما هي الأطعمة والمشروبات غير المناسبة لمريض الضغط؟