الام في اسفل القدمين والركبة

سلامتك، قد يكون ألم القدم والركبة بعد العمل أو الرياضة له أسباب مختلفة، تشمل  الأكثر شيوعاً ما يأتي:

• إجهاد العضلات والأوتار: نتيجة المجهود الزائد أو عدم الإحماء الكافي قبل النشاط.
• التهاب الأوتار: مثل التهاب وتر أخيل في القدم أو التهاب الأوتار حول الركبة.
• إصابات الأربطة: مثل التواء الكاحل أو إصابة أربطة الركبة.
• مشاكل في المفصل: مثل التهاب المفاصل أو خشونة الركبة.
• التهاب اللفافة الأخمصية: وهو التهاب في النسيج الذي يمتد على طول أسفل القدم.

للتخفيف من ألم الركبة والقدم الذي تعاني منه، أنصحك بالأمور الآتية:

• تجنب الأنشطة التي تزيد الألم.
• ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• استخدم ضمادة مرنة ضاغطة لتقليل التورم.
• ارفع قدمك أو ركبتك فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• قم بتمارين بسيطة لتقوية عضلات القدم والساق بعد زوال الألم الحاد.

إذا كان الألم شديدًا ولا يتحسن مع الراحة والعلاج المنزلي، أنصحك بمراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة إذا لزم الأمر.

للمزيد:

• تعرف على اسباب الم الساقين والفخذين وطرق علاجه
• علاج الم الركبة بالادوية والجراحة والرياضة