اعاني من الم شديد في الركبة نتيجة التواء

• إراحة مفصل الركبة، إذ يجب إيقاف النشاط الذي يسبب ضغطًا زائدًا على الركبة.
• وضع الكمادات الباردة على ركبتك لتقليل الألم والتورم، ويجب وضعها لمدة 15-20 دقيقة كل 3-4 ساعات لمدة 2-3 أيام أو حتى يختفي الألم والتورم.
• استخدام ضمادة ضاغطة مرنة على ركبتك للتحكم في التورم.
• رفع ركبتك بوضع وسادة أسفل كعبك عند الجلوس أو الاستلقاء.
• استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول.
• تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تخفف الالتهاب والتورم والألم، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها.
• ممارسة تمارين التمدد والتقوية للمساعدة في تقليل الضغط على ركبتك.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مثل القفز أو الجري.
• الحفاظ على الوزن الصحي، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم الأعراض.
• العلاج الطبيعي على يد مدرب مختص.

قد يوصيك الطبيب بارتداء دعامة للركبة، التي تساعد على حماية ركبتك من المزيد من الإصابة بعد تمزق الغضروف الهلالي، حيث ستمنعك الدعامة من تمديد ركبتك بشكل زائد، وتقلل الضغط على الغضروف المفصلي، كما تعزز تدفق الدورة الدموية، مما يساعد على شفاء التمزق بشكل أسرع.

للمزيد:

• تمزق الغضروف الهلالي لمفصل الركبة
• ما أهمية علاج تمزق أربطة الركبة جراحياً؟