وجع باطن القدم بس لبس كعب عالي لمدة طويلة

سلامتك، الألم المشدود في منتصف باطن القدم بعد المشي بمقاس أو كعب غير مريح لفترة طويلة غالباً ما يشير إلى التهاب متقدم في اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis) أو إجهاد مزمن في أربطة وأوتار القدم.

ارتداء الكعب العالي ينقل ثقل الجسم للأسفل ويضع اللفافة الأخمصية تحت شد دائم ومفاجئ، وممارسة المشي عليه لمسافات طويلة سبّب دقيقة في أليافها تحولت مع الوقت إلى التهاب مزمن لا يستجيب لمسكنات مثل البروفين.

العلاج يتطلب خطة شمولية تعيد مرونة الأنسجة وتخفف الضغط عنها، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساهم في التخفيف من الأعراض بعد التقييم الطبي لدى الطبيب:

• تمارين إطالة اللفافة الأخمصية: اجلسي ومدي رجلك، واستخدمي منشفة حول مقدمة القدم لأسفل لتدوير القدم ونحوكِ لشد باطن القدم والعضلات الخلفية لمدة 20-30 ثانية، كريرها 3 مرات يومياً.
• التدليك بالثلج: مرري قارورة ماء مجمدة تحت باطن القدم من الكعب إلى الأصابع لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتقليل الالتهاب وتدليك الأنسجة المجهدة.
• التدليك بكرة التنس: دحرجة كرة تنس أو كرة مساج صغيرة تحت باطن القدم بضغط خفيف إلى متوسط لفك التشنجات الأنسجة.
• تجنب المشي حافية القدمين تماماً: حتى داخل المنزل، ارتدي خفاً مريحاً يملك دعامة لقوس القدم (Arch Support).
• فرشة طبية لأسفل القدم: شراء فرشة طبية مخصصة لدعم قوس القدم (Arch Support Insoles) لوضعها داخل الأحذية الفلات أو الرياضية، حيث ترفع الضغط عن منتصف القدم وتوزع الوزن بشكل متساوٍ.