تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل الجلوس طويلا ولو بوضعية صحيحة يزيد مشكل الانزلاق الغضروفي
9 مارس 2022
383
هل الجلوس طويلا ولو بوضعية صحيحة يزيد مشكل الانزلاق الغضروفي حيث ان طبيعة عملي تفرض علي الجلوس في المكتب لساعات مع استراحات احاول التمدد فيها واراحة ظهري ولكن بالرغم من ذلك حالتي زادت سوءا حيت ان الالم كان فقط في اسفل الظهر وينزل للفخد والان اصبحت احس حتى بوخز في الاطراف ماذا افعل لتفادي تفاقم الانزلاق والتخفيف من الاعراض
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2022-03-09T20:28:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ السلامة والشفاء، ونعم بالفعل، فالجلوس حتى بوضعية صحيحة لساعات طويلة قد يزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات، وهو ما يفاقم أعراض الانزلاق الغضروفيّ خاصةً إذا لم يرافقه حركة كافية، وما أودّ قوله هو أنّ شعوركِ بالوخز في الأطراف في هذه المرحلة قد يدل على تأثّر أو انضغاط العصب، لذا أنصحك بالإسراع في محاولة تدارك حدوث أضرار فعلية للعصب والأقراص بين الفقرات، وقد يمكن ذلك باتباع النصائح والإرشادات التالية وجعلها روتينًا يوميًا:
- غيري وضعية جلوسك بانتظام كل 20-30 دقيقة، واستخدمي وسادة لدعم منطقة أسفل الظهر.
- قفي وتحرّكي لبضع دقائق كل ساعة.
- مارسي تمارين إطالة بسيطة للظهر والساقين كل ساعة أو ساعتين.
- استمري في الاستراحات للتمدد والاستلقاء، وحاولي رفع ساقيك قليلًا عند الاستلقاء لتخفيف الضغط على الظهر.
- جرّبي جلسات العلاج الطبيعي فقد يكون له دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتعليمك طرقًا صحيحة للحركة والجلوس.
- استخدمي الكمادات الدافئة أو الباردة على منطقة الألم.
- تأكد من أن كرسي المكتب وارتفاع الشاشة مناسبين لتقليل الإجهاد على ظهرك ورقبتك.
- تأكدي أثناء جلوسك أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض، والركبتان في زاوية 90°.
للمزيد:
0 2025-05-23T06:18:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D8%A7%D9%86-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D8%A9-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A-%D8%AA%D9%81%D8%B1%D8%B6-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%AA%D8%A8-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B9-1573048#answer-0
أتمنى لكِ السلامة والشفاء، ونعم بالفعل، فالجلوس حتى بوضعية صحيحة لساعات طويلة قد يزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات، وهو... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ السلامة والشفاء، ونعم بالفعل، فالجلوس حتى بوضعية صحيحة لساعات طويلة قد يزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات، وهو ما يفاقم أعراض الانزلاق الغضروفيّ خاصةً إذا لم يرافقه حركة كافية، وما أودّ قوله هو أنّ شعوركِ بالوخز في الأطراف في هذه المرحلة قد يدل على تأثّر أو انضغاط العصب، لذا أنصحك بالإسراع في محاولة تدارك حدوث أضرار فعلية للعصب والأقراص بين الفقرات، وقد يمكن ذلك باتباع النصائح والإرشادات التالية وجعلها روتينًا يوميًا:
- غيري وضعية جلوسك بانتظام كل 20-30 دقيقة، واستخدمي وسادة لدعم منطقة أسفل الظهر.
- قفي وتحرّكي لبضع دقائق كل ساعة.
- مارسي تمارين إطالة بسيطة للظهر والساقين كل ساعة أو ساعتين.
- استمري في الاستراحات للتمدد والاستلقاء، وحاولي رفع ساقيك قليلًا عند الاستلقاء لتخفيف الضغط على الظهر.
- جرّبي جلسات العلاج الطبيعي فقد يكون له دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتعليمك طرقًا صحيحة للحركة والجلوس.
- استخدمي الكمادات الدافئة أو الباردة على منطقة الألم.
- تأكد من أن كرسي المكتب وارتفاع الشاشة مناسبين لتقليل الإجهاد على ظهرك ورقبتك.
- تأكدي أثناء جلوسك أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض، والركبتان في زاوية 90°.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2025
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
0
2022-03-09T21:37:32+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D8%A7%D9%86-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D8%A9-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A-%D8%AA%D9%81%D8%B1%D8%B6-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%AA%D8%A8-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%B9-1573048#answer-1
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله اقرأ المزيد
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 مارس 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض
سؤال من أنثى سنة 26
اعاني من كثره طقطقه معصم اليد والم هل طقطقتها لها اضرار وما أسبابها
سؤال من ذكر سنة 25
السلام عليكم انا لدي اصابه اسفل الظهر بسبب الجم ذهب الى طبيب وصورت وتبين في الصورة انه لا يوجد شيء...
سؤال من ذكر سنة
تحدث حركة لا اراديه في جسم تشبه الخضه يمكن ان تحدث في مره او مرتين لا اكثر او ممكن لا...
سؤال من أنثى سنة 25
الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا
سؤال من أنثى سنة 18
سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...
سؤال من أنثى سنة
أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...
سؤال من ذكر سنة 23
أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...
سؤال من أنثى سنة 23
الم في الظهر والاكتاف وتشنجات في الرقبة
سؤال من أنثى سنة 30
اعاني من تعب عام بالجسم وصداع وبعض الاحيان عدم توازن وعدم تركيز فحوصاتي اظهرت بانه لدي نقص حاد فيتامين دال...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين