هل الجلوس طويلا ولو بوضعية صحيحة يزيد مشكل الانزلاق الغضروفي

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، ونعم بالفعل، فالجلوس حتى بوضعية صحيحة لساعات طويلة قد يزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات، وهو ما يفاقم أعراض الانزلاق الغضروفيّ خاصةً إذا لم يرافقه حركة كافية، وما أودّ قوله هو أنّ شعوركِ بالوخز في الأطراف في هذه المرحلة قد يدل على تأثّر أو انضغاط العصب، لذا أنصحك بالإسراع في محاولة تدارك حدوث أضرار فعلية للعصب والأقراص بين الفقرات، وقد يمكن ذلك باتباع النصائح والإرشادات التالية وجعلها روتينًا يوميًا:

• غيري وضعية جلوسك بانتظام كل 20-30 دقيقة، واستخدمي وسادة لدعم منطقة أسفل الظهر.
• قفي وتحرّكي لبضع دقائق كل ساعة.
• مارسي تمارين إطالة بسيطة للظهر والساقين كل ساعة أو ساعتين.
• استمري في الاستراحات للتمدد والاستلقاء، وحاولي رفع ساقيك قليلًا عند الاستلقاء لتخفيف الضغط على الظهر.
• جرّبي جلسات العلاج الطبيعي فقد يكون له دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتعليمك طرقًا صحيحة للحركة والجلوس.
• استخدمي الكمادات الدافئة أو الباردة على منطقة الألم.
• تأكد من أن كرسي المكتب وارتفاع الشاشة مناسبين لتقليل الإجهاد على ظهرك ورقبتك.
• تأكدي أثناء جلوسك أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض، والركبتان في زاوية 90°.

للمزيد:

• تعرف إلى طرق علاج الديسك أو الانزلاق الغضروفي
• 5 تمارين رياضية لمرضى الديسك