الم اسفل الظهر مع القدم

• تجنبي حمل الأغراض الثقيلة وممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
• تجنبي الجلوس لفترات طويلة.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بعد استشارة الطبيب.
• تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• ضعي الكمادات الحرارية على المناطق المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• ضعي وسادة صغيرة وثابتة بين ركبتيك عند النوم على جانبك، أو عدة وسائد ثابتة تحت ركبتيك عند الاستلقاء على ظهرك.
• حافظي على الوزن الصحي، فقد تزيد السمنة من تفاقم الأعراض.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وغني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأعصاب والعظام.

للمزيد:

• أسباب ألم الظهر والساق وعلاجه
• متى يصبح ألم الظهر خطير؟