لدي الم في اعلى ضهري في اسفل الرقبه في الكتف كيف اخلص منه ارجو الجواب

أتمنى لك السلامة، سأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في التخلص من تشنج عضلات الكتف والظهر:

• العلاج الطبيعي: جرب تمارين العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل التمدد والإطالة على تخفيف التشنجات.
• تجنب وضعيات الجلوس الخاطئة: تأكد من الجلوس بوضعية صحيحة، واستخدام وسائل الدعم إذا لزم الأمر.
• الاسترخاء وتقليل التوتر: يمكن لممارسة التأمل والتنفس العميق مساعدتك في الحد من توتر العضلات وتشنجها.
• التدليك: قم بتدليك العضلات المتشنجة بلطف لتخفيف الألم.
• الكمادات: ضع كمادات باردة أو دافئة على مكان التشنج عدة مرات في اليوم لتخفيف الألم.
• مسكنات الألم: استخدم المسكنات المتوفرة بدون وصفة مثل أقراص الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو جيل الإيبوبروفين.

في حالة استمرار التشنجات أو تفاقمها، من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، ووصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

للمزيد:

• طرق علاج ألم العضلات وكيفية الوقاية منه
• 10 أطعمة لعلاج الشد العضلي.. تعرف عليها