السلام عليكم في منتصف رمضان بدا معي صداع جهة الصدغ يذهب ويعود إلى اليوم في أول الشهر بدا معي امساك وظهرت حومة على شفتي امتلأت بالماء وخفت بعد يومين فور التبرز

يحدث الصداع في رمضان لأسباب متعددة منها:

• الجفاف الناتج عن عدم شرب كميات كافية من السوائل خلال اليوم، وخصوصاً في شهر رمضان.
• تغيير الروتين اليومي وعادات تناول الطعام في رمضان.
• الضغط والتوتر.
• النوم غير المنتظم.
• انخفاض مستوى السكر في الدم خلال فترة الصيام.
• انسحاب الكافيين، والذي يحدث عند التوقف المفاجئ عن شرب مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة في نهار رمضان.

أما الإمساك في رمضان فقد ينتج عن الأسباب التالية:

• قلة النشاط البدني والحركة.
• قلة شرب المياه والسوائل خلال فترتي الإفطار والسحور.
• عدم الحصول على كمية كافية من الألياف من الحمية الغذائية، ومن هذه الأطعمة: السبانخ، والتفاح، والتين، والإجاص، والبقوليات، والحمضيات.
  استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم.

يمكن اتباع الإرشادات التالية للتقليل من حدوث الإمساك في رمضان:

• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات خلال وجبتي الإفطار والسحور وذلك لتزويد الجسم بالألياف، بالإضافة لتناول البقوليات مع الأطباق المتنوعة.
• شرب المياه والسوائل بكميات وفيرة لتجنب الجفاف، حيث ينصح بتناول الحساء، واللبن، وعصائر الفواكه الطبيعية على الإفطار والسحور.
• تناول الحساء الغني بالألياف على الإفطار والسحور، مثل حساء العدس والخضار، والسلطات مثل التبولة والفتوش.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز كامل القمح، وتناول الشوفان.

ينصح بمراجعة الطبيب حول الأعراض المذكورة في حال استمرارها وعدم استجابتها للأدوية أو تعديل نمط الحياة.

للمزيد:

• صحتك في رمضان
• كيف تتخلص من الامساك في رمضان؟
• نصائح للتغذية الصحية في رمضان