ولدي عمره ٣ سنوات نحيف وقليل الشهية ماياكل شي طول اليوم

أتمنى لطفلك السلامة، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية والنظام الغذائي المقترح لزيادة السعرات الحرارية وفتح الشهية لطفلك:

• تقديم وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، قدمي له خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• اجعلي وقت الطعام ممتعًا: زيني الأطباق بأشكال جذابة وشجعيه على تناول الطعام مع العائلة.
• تجنبي إجباره على الأكل: الإجبار قد يجعله يكره الطعام.
• قدمي له أطعمة يحبها: حاولي دمج الأطعمة الصحية التي يحبها في وجباته.
• قللي من المشروبات السكرية: المشروبات السكرية قد تقلل من شهيته.

فيما يلي نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لطفل عمره 3 سنوات:

وجبة الإفطار

• بيض مخفوق مع جبنة وأفوكادو.
• زبادي كامل الدسم مع فواكه ومكسرات مطحونة.
• عصيدة الشوفان مع الحليب كامل الدسم والعسل والموز.

وجبة الغداء

• دجاج مشوي مع بطاطا مهروسة بالزبدة والخضروات المطبوخة.
• معكرونة بالصلصة الحمراء واللحم المفروم.
• ساندويش زبدة الفول السوداني والموز على خبز القمح الكامل.

وجبة العشاء

• سمك السلمون مع الأرز والخضروات المشوية.
• شوربة عدس مع خبز بالزبدة.
• فطيرة باللحم والخضروات.

وجبات خفيفة بين الوجبات

• فواكه مجففة مثل التمر والزبيب.
• مكسرات (إذا لم يكن لديه حساسية).
• مهلبية أو أرز باللبن.
• عصير فواكه طبيعي مع الحليب.

أطعمة لزيادة السعرات الحرارية

• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية.
• المكسرات وزبدة المكسرات: مصدر جيد للبروتين والدهون.
• الجبن كامل الدسم: يمكن إضافته إلى العديد من الأطباق.
• زيت الزيتون: يمكن إضافته إلى الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية.