أسئلة واجابات طبية الطب العام

يحتاج الشخص البالغ 7-9 ساعات من النوم في الليل من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن الحصول على نوم ذات جودة عالية من خلال اتباع روتين خاص للنوم. ويمكن إعادة ضبط روتين النوم لديك، وتحسين النوم في كل ليلة، من خلال اتباع النصائح التالية:

• العمل على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، من خلال التعرض للشمس خلال ساعات النهار وقلة التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم، حيث يفضل استخدام ضوء خافت وتقليل سطوع الإضاءة لتحفيز الانتقال نحو النوم.
• العمل على إعادة ضبط كل من وقت النوم والاستيقاظ، بحيث يتم تحديد ذلك بما يمكن الالتزام به حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• العمل على إعادة ضبط توقيت النوم والاستيقاظ بصورة تدريجية، بحيث يتم ضبط ذلك بمقدار 15-30 دقيقة على مدى عدة أيام.
• التركيز في البداية على وقت الاستيقاظ عند ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
• العمل على محاولة الاستيقاظ خلال ساعات النهار الباكرة، والاسترخاء والنوم بعد غياب الشمس.
• الحرص على النوم 7-9 ساعات كل ليلة.
• الحرص على الابتعاد عن إضاءة الهاتف وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، وتجنب ممارسة التمارين قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• العمل على توفير روتين خاص بالنوم، مثل تنظيف الأسنان قبل النوم، أو ارتداء البيجامة، أو قراءة كتاب أو غيرها.
• الاسترخاء قبل موعد النوم عن طريق الاستماع للموسيقى الهادئة، أو ممارسة اليوجا، أو التأمل وغيرها.
• الحرص على تقليل مدة القيلولة قدر المستطاع، بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة وفي وقت مبكر من توقيت ما بعد الظهر.
• الابتعاد عن الكحول والكافيين قدر المستطاع، واستهلاك آخر مصدر للكافيين قبل حلول ساعات بعد الظهر والمساء.
• الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
• الحصول على وسادة مناسبة، وأغطية مريحة، مع توفير الروائح المهدئة مثل اللافندر وغيرها.
• الحصول على استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات التي تحتوي على هرمون الميلاتونين.
• العلاج السلوكي المعرفي.

ينصح بضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار اضطراب النوم أو اختلال النوم، على الرغم من اتباع النصائح المذكورة.

للمزيد:

• ما هي نظافة النوم؟
• 6 أشياء تساعد على النوم

وعليكم السلام، ظهور العروق بشكل أوضح في اليدين أو الصدر عند بعض الأشخاص قد يكون طبيعيًا، خاصة إذا كنتِ نحيفة، أو بشرتك فاتحة، أو حدث نقص في الدهون تحت الجلد، وفي كثير من الحالات لا يكون خطيرًا طالما لا يوجد ألم أو تورم أو تغير مفاجئ شديد. من الأسباب الشائعة لوضوح العروق:

• النحافة أو فقدان الوزن.
• البشرة الفاتحة والرقيقة.
• الحرارة أو الرياضة.
• عوامل وراثية.
• قلة الدهون تحت الجلد.

غالبًا لا يكون الأمر خطيرًا إذا لا يوجد ألم، لا يوجد تورم أو احمرار، كما لا توجد عروق منتفخة جدًا أو مؤلمة. لكن يُفضّل مراجعة طبيب إذا ظهر:

• تورم بالساق أو الذراع.
• ألم أو سخونة بالعروق.
• ضيق نفس.
• تغير مفاجئ وكبير في شكل العروق.

أما بالنسبة لحصى اللوزتين (Tonsil stones)، فهي تجمعات صغيرة من بقايا الطعام والبكتيريا داخل شقوق اللوزتين، وغالبًا ليست خطيرة لكنها قد تسبب رائحة فم مزعجة أو شعورًا بوجود شيء في الحلق. إليك بعض الطرق المنزلية التي قد تساعد على علاج حصى اللوزتين:

• الشرب الكافي من الماء للمساعدة على تخفيف الأعراض.
• الابتعاد عن الأطعمة الصعبة أو الحارة التي قد تزيد من التهيج.
• يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي بالعسل لتهدئة الحلق.
• المضمضة بمحلول ملحي فاتر للتخفيف من الألم.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.