السلام عليكم انا شخص مايجيني نوم نهائيا غيرت مكان الغرفه غيرت الفراش ما في فايده خذيت حبوب تهدي العضلات المغنسيوم مافي اي فايده اقعد بالفراش تقريبا 7 ساعت كذا صاحي...
و عليكم السلام ورحمة الله لم تذكر عمرك سأتحدث بشكل عام الاشخاص البالغين في وقت ما يمرون بصعوبة في النوم لكن تكون لفتره قصيرة بسبب الضغوطات و التوتر او وحود حدث معين لكن صعوبة النوم طويلة المدي اي اكثر من ثلاثة أشهر هذه تحتاج الي مزيد من التدقيق. صعوبة النوم قد تكون هي المشكلة الأساسية و قد تكون هي مجرد عرض لمشكلة صحية اخري . عموما اليك بعض النصائح1. دائما اذهب الي النوم في مواعيد ثابتة حتي في نهاية الاسبوع 2. ان يكون مكان النوم مخصص للنوم فقط لا للأنشطة الاخري 3.خلال ساعات النهار كن نشيط و لا باس من الرياضة4. امنع عنك القيلولة و النوم في غير المواعيد المحددة. 5. لا تدخين لا كافيين 6. لا اكل او شوب بكميات كبيرة في مواعيد النوم 7. اخذ حمام دافي او اقرا كتاب او استمع إلى ما تحب. هناك ادوية تساعد ايضا مثل البنادول نايت
أجاب عن السؤال
د. ريان عبدالرحمن صالحاسال طبيب معتمد مجاناً!
حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق
حمل التطبيق واسال الطبيب