نقص فيتامين د والصيام

وعليكم السلام ، على حسب تغذيتك وقت الافطار بمعنى إذا كنت تتغذى بالشكل المطلوب وهو التنويع باعتدال وعدم الافراط والعشوائية في اختيار طعامك مع مراعاة شرب الماء بكميات مناسبة بتوزيعها وقت الافطار بالتدريج وليس دفعه واحده ، وايضا تناول انواع مختلفة من الخضار والفواكة وكذلك شرب العصائر الطبيعية والتقليل من المنبهات ومنها الشاي أو القهوة لاكثر من مره واحده في اليوم ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ، فهذا لن يغير من نسب الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم والطاقه ولكن إذا كانت التغذية غير سليمة والتعرض لسوء التغذية بالطبع سوف يؤثر على نسبة فيتامين د وغيره من الفيتامينات والمعادن.وتوجد اطعمة تحتوي على فيتامين د ومنها البيض المسلوق وعصير البرتقال المدعم والحليب كامل الدسم وحبوب الافطار المدعمه والتعرض المتكرر لاشعة الشمس لمدة نصف ساعه يومياً والاسماك.