انا بسهر كتير اوي و بنام 11 الصبح كدا و بصحي 5 العصر و دا مسببلي مشاكل كتير و مش عارف اظبط نومي و لو ظبته مبعرفش انام تانى يوم غير الصبح تانى اعمل اي ؟

قد تكون تعاني من اضطراب في نمط النوم وهذا يؤثر على نوعية حياتك اليومية. لتحسين نومك ومعالجة المشكلة، يمكنك اتباع بعض النصائح: 1. حاول تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال العطلات الأسبوعية. 2. قبل النوم، ابتعد عن الأنشطة المحفزة مثل استخدام الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفزيون. بدلًا من ذلك، اقرأ كتابًا مريحًا أو جرب تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق. 3. حافظ على ظروف مناسبة للنوم في غرفتك، مثل درجة حرارة مريحة، هدوء وظلام. 4. قبل النوم، تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمشروبات المحتوية على الكافيين أو السكر. 5. ضع جدولًا متوازنًا للنشاط البدني طوال اليوم، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية في النهار بدلاً من المساء. 6. قد يساعدك تخصيص وقت لساعة معينة للراحة قبل النوم، مثل تناول الاستحمام الدافئ أو مشروب الشاي الهادئ. 7. إذا كنت تستيقظ مبكرًا صباحًا ولا يمكنك العودة إلى النوم، حاول الاستفادة من هذا الوقت بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الكتابة. إذا لم تتحسن مشكلة النوم بعد اتباع هذه النصائح، يُفضل مراجعة الطبيب للحصول على تقييم دقيق واستشارة متخصصة.

عندي الام في راسي و صداع دائما و بنام كتير و انا لم اكن بنام كتير و ساعات الام بيكون شديد و بيجي الام كل فترة و عندي سرعت الترسيب ٣٣ ؟

قم بزيارة طبيب انصح بعمل فحص فيتامين د و تحليل للبول خصوصا اذا كنت تعاني من حرقة بالبول او عدم شرب الماء بكمية كافية

مرحبا دكتور انا توجيهي سنه اولى والله مع اني بنام ٦ ساعات ل٥ ساعات يوميا و بالعطله بنام يوم كامل بضلني نعسان و تعبان و ما عم بقدر اركز و ادرس و بقعد ثلاث ساعات على صفحه وبتعب

غيّري نمط حياتك اتبعي عادات صحية جديدة، تتضمن حمية غذائية متوازنة، وممارسة رياضة بشكل منتظم، وتجنب المنبهات مثل القهوة وغيرها، لتنعم بالنشاط والحيوية من جديد.عمل فحص فيتامينات مثل فيتامين دب12معيغنيسوم حديد.سلامك

بنام في الليل من 6 ل 7 ساعات يعتبر معدل كويس انا ثانوية عامة بصحي الساعة 7 صباحا فبتوضي و اصلي واضبط روتيني الصباحي و بقعد علي المكتب حوالي الساعة 8 عشان اذاكر بلاقي خمول فبنام علي المكتب او بدخل انام علي السرير لفترة ساعة و نص و الموضوع متكرر خلال اليوم حوالي 4 او 5 مرات

انصح بتحليل خضاب الدم والغدة الدرقية مبدئيا

سؤال من أنثى 18 سنة

الطب العام

اعاني من نوم مفرط لا استطيع السيطرة عليه بدون سبب

تم إنشاؤها في 26 يونيو 2026

تم تعديله في 29 يونيو 2026

أنا طالبة ثانوية عامة و بمتحن الامتحانات النهائية و بقالي ٣ أيام بنام و بصحي و بين كل صحوة و التانيه مش بكمل 4 ساعات صاحية و بنام تاني و مش بقدر أسيطر على نفسي و الكافيين مبقاش بيأثر فيا خدت قهوة و نسكافيه و كافيين لا مائي و تمارين و دش بارد و برضو مفيش نتيجة و كل دا حصل فجأه

إجابات الأطباء على السؤال

د. دانه حمد سعيد جمعه

طب الاسرة

غالبا بيكون بسبب الضغوط النفسيه ، ولكن لابد من الابتعاد عن التوتر بخصوص موضوع الامتحانات وتجنب استخدام الكافيين المفرط نظرا لاضراره وبيزيد من العصبيه والقلق ، ويجب تحسين التغذيه مع تحسين وقت النوم وشرب كميه كافيه من الماء والعصائر الطبيعيه بدلا من شرب الشاي او القهوه بكثره وتجنب السهر واجعلي نومك تحت ساعات معينه في توقيت واحد ممتد من سبع الى ثمان ساعات فقط وليس متقطع لان النوم الغير ثابت والمتقطع بيسبب الخمول

29 يونيو 2026