كم يحتاج الانسان من المغنيسيوم يوميا

إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم بجرعات 250 ملليغرام يوميًا فهذا قد يكون سبب عدم استفادتك منها، فقد تكون الجرعة غير كافية لرفع مستوى المغنيسيوم في جسمك إلى المستوى الطبيعي، كما عليك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ويفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الوجبات الغذائية لتجنب الإصابة بالإسهال..

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على رفع مستوى المغنيسيوم في جسمك:

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
• تجنب الأطعمة التي يمكن أن تقلل من امتصاص المغنيسيوم، مثل الكالسيوم، والحديد، والزنك.
• إذا كنت تتناول أدوية معينة، فاستشر الطبيب حول إمكانية تأثيرها على امتصاص المغنيسيوم.

للمزيد:

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تعرف عليها الآن
• أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة والمتقدمة