تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا شاب اعاني من الارق وصعوبة النوم وقلة التحدث مع الناس
14 سبتمبر 2015
788
أنا شاب أعاني من الأرق وصعوبة النوم وقلة التحدث مع الناس، ما العلاج؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-09-14T09:59:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك وأتمنى لك السلامة، سوف أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك وتساعدك لتحسين النوم:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- استرخ قبل النوم: جرب الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
كما سوف أقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في زيادة التواصل الاجتماعي:
- ابدأ بخطوات صغيرة: حاول التحدث مع شخص واحد تعرفه جيدًا.
- انضم إلى مجموعات أو نوادي تهتم بها: سيساعدك ذلك على مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة.
- تطوع في مجتمعك: يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ورد الجميل للمجتمع.
- كن منفتحًا على تجارب جديدة: لا تخف من تجربة أشياء جديدة ومقابلة أشخاص جدد.
تذكر: إذا كنت تعاني من الأرق أو قلة التواصل الاجتماعي لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تحديد أسباب هذه المشاكل ووضع خطة علاجية مناسبة.
للمزيد:
0 2025-08-17T17:46:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%B3-543288#answer-0
سلامتك وأتمنى لك السلامة، سوف أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك وتساعدك لتحسين النوم:
- حافظ على جدول نوم... اقرأ المزيد
سلامتك وأتمنى لك السلامة، سوف أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك وتساعدك لتحسين النوم:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- استرخ قبل النوم: جرب الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
كما سوف أقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في زيادة التواصل الاجتماعي:
- ابدأ بخطوات صغيرة: حاول التحدث مع شخص واحد تعرفه جيدًا.
- انضم إلى مجموعات أو نوادي تهتم بها: سيساعدك ذلك على مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة.
- تطوع في مجتمعك: يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ورد الجميل للمجتمع.
- كن منفتحًا على تجارب جديدة: لا تخف من تجربة أشياء جديدة ومقابلة أشخاص جدد.
تذكر: إذا كنت تعاني من الأرق أو قلة التواصل الاجتماعي لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تحديد أسباب هذه المشاكل ووضع خطة علاجية مناسبة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2025
يبدو أنك تعاني من أعراض الاكتئاب ، فيجب عليك استشارة الطبيب النفسي
1
2015-09-14T23:25:29+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%B3-543288#answer-1
يبدو أنك تعاني من أعراض الاكتئاب ، فيجب عليك استشارة الطبيب النفسي اقرأ المزيد
يبدو أنك تعاني من أعراض الاكتئاب ، فيجب عليك استشارة الطبيب النفسي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 سبتمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
هل السرطان وراثي ام لا
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
اليوم ضربني أحدهم ضربة قوية في جانبى الايسر الان اشعر بوجود الم عند النوم عليه هل يمكن أن يكون الطحال...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
قياس بعد الاكل ب 8 ساعات 201 الادوية ديامكرون 60 أم ار جانوميت 50/1000 جلوكوفاج 1000
سؤال من ذكر سنة 38
في الطب العام
اعاني من تعب شديد ودوخه تتكرر كل يوم عصرا علما ان اخذت امبولات فيتامين D3 لمدة شهرين ولكن بدون نتيجه
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين